Ako schudnúť počas spánku Diéta a chudnutie, Zdravie
Aj keď to znie neuveriteľne, spánok môže byť tajomstvom dokonalej postavy. Musíte len dodržiavať stravovací a pohybový program zodpovedajúci rytmu ...
... tvoj spánok.
Účinky na seba nenechajú dlho čakať.
Nedostatok spánku môže nežiaducim spôsobom ovplyvniť vašu váhu. Ako dôkaz je viac ako polovica ľudí, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, obézna. Tieto veci môžete obrátiť vo svoj prospech a vyváženým spánkom môžete schudnúť.
Aká je strava
Princípom tejto diéty je kontrola činnosti hormónov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Keď sa teda zotmie, telo sa pripraví na noc. Epifýza produkuje melatonín, spánkový hormón, vďaka ktorému sa cítime unavení.
Počas spánku pôsobia tri hormóny intenzívne: rastový hormón regeneruje svaly a spaľuje tuky, testosterón pomáha vytvárať tkanivá a leptín v noci zaháňa hlad. Tieto hormóny pomáhajú spaľovať tuky, ak je vaše telo pripravené na deň a správny spánkový režim.
Menu podľa vášho času odpočinku
Tu je plán stravovania pre osobu s normálnym spánkovým režimom (pozri výsledky testu vpravo). Je nevyhnutné rešpektovať odporúčané hodiny a nevynechávať žiadne jedlo. Medzi jedlami si tiež nesmiete dať občerstvenie, ale konzumovať iba čo najviac tekutín.
Užíva sa medzi 6. a 8. ráno. Musíte jesť sacharidy, napríklad ovocné musli, čierne pečivo s džemom alebo med. V každom prípade sa vyhýbajte živočíšnym bielkovinám, teda mlieku, mäsu, vajcia a syrom. Pite prírodný džús, čaj alebo kávu. Raňajky trochu zvýšia hladinu inzulínu, ale vaše telo bude po zvyšok dňa plné energie. Na obed si nechajte aspoň päť hodín. A dovtedy si nedávajte žiadne občerstvenie!
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla, ktoré konzumujete. Len nezabudnite chytro kombinovať bielkoviny s sacharidmi tak, že budete jesť cestoviny so zeleninou, ryby s ryžou, mäso so zemiakmi. Môžete si dopriať aj ľahký dezert. Na večeru si nechajte aspoň päť hodín. Počas tejto doby môžete piť vodu, nesladený čaj a kávu.
Večer nesmiete jesť sacharidy. Takže žiadne obilie, zemiaky, kukurica, cestoviny, sladké ovocie alebo džúsy. Nebudete však musieť hladovať, pretože môžete jesť živočíšne bielkoviny - mäso, ryby, vajcia, jogurt alebo tvaroh, rôzne v zmesi so zeleninou alebo šalátom. Telo nebude produkovať inzulín a už začína spaľovať tuky.
Ak chcete, aby sa výsledky vašej stravy prejavili, cvičte pravidelne. Najlepší účinok sa pozoruje, ak športujete popoludní, medzi 16. a 18. rokom. Ak to program neumožňuje, môžete cvičiť pred raňajkami (ak ste rannou osobou) alebo pred večerou (ak bol výsledok testu že ste „nočný vták“).
22:00 je čas, ktorý musíte ísť do postele. Počas spánku vám hormóny pomôžu schudnúť bez hladu alebo bolesti žalúdka. Zaistite, aby váš spánok trval najmenej sedem hodín, pretože vaše telo tak môže spáliť každú noc medzi 70 až 100 gramami tuku.
Ak ste ranný človek, odčítajte od odporúčaných hodín jeden a pol hodiny a ak ste aktívny večer, pripočítajte si hodinu a pol.
Dôležité podrobnosti
Telo uvoľňuje inzulín po konzumácii sacharidov a jeho vysoká hladina zabraňuje spaľovaniu tukov. Preto je povolené konzumovať sacharidy iba ráno a na poludnie. Večer by malo byť v ponuke mierne množstvo živočíšnych bielkovín. Okrem toho by medzi hlavnými jedlami malo uplynúť najmenej päť hodín, počas ktorých by ste nemali jesť jedlá alebo nápoje obsahujúce cukor.