Ako schudnúť podľa fáz menštruačného cyklu Mamaplus
Prípady, keď ženy nemôžu zhodiť prebytočné kilogramy, hoci dodržiavajú prísne diéty a pravidelne navštevujú posilňovne, nie sú neobvyklé. Musíme vedieť, že na nadváhu nemá vplyv iba pomalý metabolizmus a niektoré choroby, ale aj hormonálna hladina. To je dôvod, prečo môže každá žena kontrolovať svoj emočný stav a chuť do jedla podľa menštruačného cyklu.
Fázy menštruačného cyklu
Prvé dva týždne po nástupe menštruácie sú prvou fázou mesačného cyklu a ďalšie dva - druhá fáza. Trvanie prvej a druhej fázy sa pohybuje od 12 do 16 dní, v závislosti od mesačného cyklu. Počas prvej fázy ženské telo postupne zvyšuje hladinu estrogénu - „hormónu nálady“, ktorý dosahuje vrchol v polovici cyklu. Len čo vajíčko začne svoju „cestu“ vajíčkovodmi, hladina progesterónu sa postupne zvyšuje a hladina estrogénu klesá. Najnižšie množstvo hormónov sa pozoruje pred začiatkom cyklu. Pretože estrogén ovplyvňuje intenzitu metabolických procesov a vylučovanie tekutín z tela, dva týždne prvej fázy cyklu možno považovať za ideálne na zbavenie sa nadváhy.
Zvláštnosti prvej fázy cyklu - je čas schudnúť
Je potrebné poznamenať, že pred menštruáciou majú ženy výrazný pocit hladu. V prvej fáze menštruačného cyklu je pocit hladu tlmený, takže žena je úspešnejšia pri znižovaní počtu kalórií v konzumovanej potrave. Skúste do svojho jedálnička zahrnúť také zdravé výrobky ako chlieb s otrubami a celozrnný chlieb, zelenina, ovocie (ale nie sladkosti) a palacinky. Takýto jedálniček vám pomôže nielen pri chudnutí, ale dá telu aj príležitosť pripraviť sa na druhú polovicu menštruačného cyklu, keď je pocit hladu ťažšie ovládateľný. Pretože počas menštruácie dochádza k strate hemoglobínu, vo vašom jedálničku musia byť jablká (zelené), vlašské orechy a listová zelenina.
Okrem úpravy jedálnička sa v prvom týždni cyklu odporúča mierna fyzická námaha. Hovoríme tu o tanci, plávaní, joge, fitnes atď.
Druhá fáza cyklu - udržujeme váhu
V druhej fáze cyklu sa zvyšuje hladina progesterónu a klesá hladina estrogénu. Vďaka tomu sa v tele začnú hromadiť tuky a tekutiny. Týždeň pred cyklom je žena nielen nervózna a podráždená, ale kvôli zvýšenej chuti do jedla riskuje aj priberanie. Preto je základnou úlohou počas druhej fázy udržiavanie hmotnosti, nie chudnutie. Náš jedálniček by mal obsahovať také výrobky ako ryby, chudé mäso, vajcia, morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom kyselín, banány, sušené marhule, pečené zemiaky a celozrnné výrobky. V ideálnom prípade by sme mali jesť 6-7 krát denne, v malých dávkach. Vylúčte kávu a alkohol, slané a rýchle jedlá a pokračujte v cvičení.
Táto strava je absolútne bezpečná a zdraviu neškodná a skutočne pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy.