Ako schudnúť Pomoc
Vzhľadom na to, že hovoríme o pokročilom prípade obezity spojenej s liečenou psychiatrickou poruchou (ktorá predisponuje k priberaniu na váhe), nepozostáva riešenie z čaju (pozor na interakcie s antidepresívami . tieto „adjuvans“ na chudnutie nie sú kontrolované ako sú lieky na zvýšenie účinnosti a bezpečnosti spotrebiteľa a výrobca si môže na štítok slobodne napísať, čo chce ! a sľubované chudnutie nepochádza z tukového tkaniva väčšinu času z vodných a energetických zásob tela, ak je spojené so značným kalorickým obmedzením . moja rada je nenechať sa oklamať, nech je čaj akokoľvek stopercentne prírodný).
Lieky v skutočnosti predurčujú na priberanie na váhe, ale energetický substrát pre nadbytočný tuk pochádza aj z potravín, ktoré si do tela dáte. Ak hovoríte o nutkaní konzumovať sladkosti, malo by sa to prediskutovať s psychoterapeutom, ktorý sleduje vaše zdravie a spoločne nájdete najefektívnejšie riešenia, nepotravinové, pomocou ktorých môžete získať kontrolu nad príjmom sladkých jedál.
Nie vždy to je o tom, ČO POTREBUJEM/Viem/JEM, aby som schudol, ale naopak, musíte vedieť, ČO by ste NEMALI robiť, jesť a postupne sa vzdať škodlivých návykov (nutkavé stravovanie, nuda, nuda, na emocionálnom základe, nepravidelné jedlá, prejedanie sa, sedavý životný štýl, fyzická nečinnosť, iné vysokokalorické jedlá, ktoré do svojej dennej stravy zaraďujete vo väčšom množstve v porovnaní s odporúčanými dávkami a energetickými potrebami, vyprážané jedlá, prírodné alebo poličkové džúsy, so sladidlami alebo s cukrom atď., nerobte si doma zásoby potravín, o ktorých viete, že vám škodia).
Pokiaľ ide o to, čo môžete urobiť pre úpravu svojej hmotnosti, moja rada je obrátiť sa na špecialistu, ktorý vám poskytne potrebné vedenie, pretože nesprávne vedená strava a nedostatok výsledkov môžu mať tiež negatívny vplyv na zdravie. motivácia, sebaúcta. Navyše to nie je hra so zdravím a obezita je zvyčajne spojená s určitými metabolickými a kardiovaskulárnymi komplikáciami, ktoré je potrebné zohľadniť pri predpisovaní stravovacieho plánu.
Medzitým môžete začať tým, že do každého jedla zahrniete do stravy čo najviac zeleniny, ovocia, strukovín, fermentovaných laktátov, zdravých tukov v správnych dávkach, kontrolovane - ryby, orechy, semená - dodržiavajte pravidelný harmonogram jedál. vykonávajte pravidelné pohybové aktivity, aj keď hovoríme iba o chôdzi (statické činnosti skúste nahradiť chôdzou, lezením po schodoch, aktívnymi pohybmi, koľko vám telo umožňuje, na splátky a po celý deň). 2000 krokov najskôr 3-krát denne, potom 4, potom 5, potom 3 tisíc. Ak si nedovolíte využívať napríklad služby fyzioterapeuta, ktorý bude sledovať vašu činnosť, kým sa vám neobnoví pohyblivosť, s prihliadnutím na možné ochorenia kĺbov, chrbtice často spojené s nadváhou. Samozrejme, ak ste diagnostikovali stavy, ktoré kontraindikujú určité činnosti, dôsledne dodržujte odporúčanie lekára, ktorý najlepšie pozná vaše zdravie.!
Veďte si denník o jedle, aby ste identifikovali sabotérov procesu chudnutia: čo papáte medzi jedlami, prečo papáte, rozčuľujete sa, smútíte, máte 100% hlad alebo sa nudíte, nabudúce nebude lepšie správne sa obliecť a vyšiel na prednú časť bloku na prechádzku, namiesto toho, aby som jedol X sladké jedlo alebo nie? prekročil som potreby svojho tela? mohol by som variť s menším množstvom oleja alebo vôbec nie? Pri stole som si uvedomil, že som toho toľko zjedol - možno keby som niekoľkokrát prežúval a nepozeral televíziu/počítač, zjedol by som 1 krajec chleba, nie 2 - 3–4.
Stanovte si realistický cieľ hmotnosti a nenechajte sa oklamať aberantnými prísľubmi čajov alebo tými, ktoré predávajú úplne nevyvážené stravovacie návyky. Aj keď má každý k chudnutiu čo povedať, tento proces závisí od toľkých aspektov, ako si myslíte, a nielen od toho, čo jete. Napríklad nedostatočný spánok súvisí s ukladaním kalórií vo forme tukového tkaniva a závažné kalorické obmedzenie vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu a postupne k zotaveniu nadbytočných kilogramov. Preto je nevyhnutný zásah špecialistu.
Prajem veľa zdravia a úspechov! Buďte trpezliví a robte múdre rozhodnutia. Kilogramy sa časom nahromadili, takže musí „zmiznúť“. A antidepresívum, ktoré som povedal a opakujem, je len jedným z mnohých genetických faktorov, životného prostredia a tých, ktoré súvisia s vašim správaním a preferenciami stravovania.
S pozdravom,
Mihaela Acasandrei
Výživový poradca-dietológ