Ako zvládnuť 2 500 metrov nadmorskej výšky denne - prechod cez Alps Fit pre dlhé túry na horských bicykloch

2 500 metrov nadmorskej výšky, 80 kilometrov - motorkári v takomto alpskom krížovom štádiu ustupujú. Takýchto MTB túr sa však nemusíte báť: So správnou formou, taktikou a výživou to zvládnete.

nadmorskej

Martin Schmidt už nemôže rozhodnúť, čo je horšie: krk, bodavá bolesť chrbta alebo zhorené slnko. Obyvateľ Kolína nad Rýnom sa mučil hore priechodom Stelvio už tri hodiny, teraz však jeho telo štrajkuje. Schmidt cvakne z pedálov a visí ako uvoľnený nafukovací matrac nad riadidlami. Už nemôže - od bolesti, od vyčerpania.

Bolesť krku, ramien a chrbta, teplo, chlad, zlostný žalúdok - všetky tieto problémy patria k cyklistike ako prúd vzduchu. Obzvlášť na dlhých túrach sú nepríjemné problémy niekedy také nápadné, že zostáva len jedno: prerušiť túru. Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, zostavili sme pokyny pre doma aj na túre, aby ste si zdĺhavú cestu osvojili uvoľnene. Vytrvalosť je často iba jedným aspektom úspešného turné. Oveľa dôležitejšia je správna taktika, ktorá vás na turné zabaví, a nie frustrujete. Vybrali sme tri aspekty, ktoré sú rozhodujúce.

1. Bolesť na horskom bicykli:

Zahnutá poloha na bicykli nie je ani zďaleka ideálna na pohodové lezenie po horách. Čo sa však v skutočnosti stane v držanej podpornej polohe, keď sa horná časť tela predkloní? Na jednej strane sú svaly jadra v polohe, v ktorej ťažko pracujú. Tieto svaly doslova atrofujú. Pretože stred tela musí ako pilier absorbovať silu vášho šliapania do pedálu, bedrové stavce sa krútia - minimálne so slabým chrbtovým svalstvom. Viete, čo sa stane potom: bolesť v krížoch. Ďalší problém: aby športovec mohol sledovať cestu, hyperextenzuje krčnú chrbticu. To vytvára trvalé napätie v ramennom pletive a na krku. Tieto svaly nie sú určené na túto prácu. Trvalá kontrakcia vedie k zníženému prietoku krvi a nakoniec k bolesti. Obrazne povedané, váš sval je stiahnutý.

2. Strava, tréning a taktika pre dlhé etapy:

Iba so správnou kondíciou, správnym palivom a dobrou taktikou môžete ľahko absolvovať dlhé túry. Vo všetkých týchto aspektoch zohráva úlohu správne načasovanie: Povieme vám, čo kedy jesť, ako trénovať a ktorá taktika je pre turné najlepšia.

3. Počasie na horách:

Počasie sa môže rýchlo meniť, najmä na horách, čo si vyžaduje špeciálne opatrenia. Platí nasledujúce: bez ohľadu na to, ako ste fit, v extrémnom chlade alebo horúčave musí každý dodržiavať pravidlá, aby sa prehliadka nestala utrpením. Povieme vám, na čo si musíte dať pozor v horúčave, chlade a daždi.

POZOR: Pasca, bolesť, zlá kondícia a zlé počasie robia z MTB turné utrpenie