Ako schudnúť pomocou diéty s vysokým obsahom bielkovín

Prehľad

schudnúť

Diéty s vysokým obsahom bielkovín sa stali populárnym spôsobom chudnutia, pretože prebiehajúci výskum naznačuje, že bielkoviny môžu byť schopné uspokojiť hlad lepšie ako tuky alebo sacharidy.

Ľudia potrebujú bielkoviny v rôznych množstvách vo všetkých životných fázach pre správne fungovanie viacerých funkcií tela.

Proteíny sú užitočné pre rast, vývoj, posilnenie imunity, boj proti infekciám a ochranu tela.

Obsah článku

Požiadavky na bielkoviny

Špecialisti odporúčajú, aby bielkoviny predstavovali medzi 10-35% celkových kalórií pre zdravých dospelých. Je však možné, že človek konzumuje príliš veľa bielkovín.

S nadmerným obsahom bielkovín nehrozia žiadne riziká - pokiaľ nemáte ochorenie obličiek. Aby ste mali úžitok z chudnutia pomocou bielkovín, odborníci odporúčajú konzumovať asi 120 gramov bielkovín denne.

Chuť do jedla

Teoreticky je chudnutie celkom jednoduché: stačí jesť menej a viac cvičiť.

V zásade by mohla byť situácia komplikovanejšia. Je dôležité nájsť si stravu so správnou kombináciou výživných látok, ktorú môžete neustále dodržiavať a meniť svoj životný štýl.

Aby ste lepšie kontrolovali svoju chuť do jedla, pokúste sa jesť menšie jedlá a pochutnávajte si na nich čo najskôr, posledné jedlo je večera. Výskum naznačuje, že na kontrolu chuti do jedla a hmotnosti sú potrebné štyri alebo päť malých jedál denne.

Potraviny bohaté na bielkoviny

- Hovädzie mäso

  • Hovädzí burger - 118 gramov - 28 gramov bielkovín
  • Steak - 170 gramov - 42 gramov bielkovín
  • Kusy hovädzieho mäsa - 28 gramov - 7 gramov bielkovín

  • Kuracie prsia - 100 gramov - 30 gramov bielkovín
  • Kuracie buničiny - 10 gramov
  • Kladivá - 11 gramov
  • Krídlo - 6 gramov
  • Varené kurča - 115 gramov - 35 gramov bielkovín

  • Väčšina druhov rybích filé obsahuje asi 22 gramov bielkovín na 100 gramov varených rýb alebo 6 gramov na 30 gramov rýb.
  • Tuniak - 170 gramov - 40 gramov bielkovín

- Bravčové mäso

  • Priemerná bravčová kotleta - 22 gramov bielkovín
  • Bravčový sval - 115 gramov - 29 gramov bielkovín
  • Šunka - 85 gramov - 19 gramov bielkovín
  • Slanina - 1 plátok - 3 gramy bielkovín

- Vajcia a mliečne výrobky

  • Veľké vajce - 6 gramov bielkovín
  • Šálka ​​mlieka - 8 gramov bielkovín
  • 1/2 šálky tvarohu - 15 gramov bielkovín
  • 1 pohár jogurtu - 8 - 12 gramov bielkovín
  • Mäkké syry (mozzarella, brie, camembert) - 18 gramov - 6 gramov bielkovín
  • Stredné syry (čedar, švajčiarske) - 18 gramov - 7-8 gramov bielkovín
  • Tvrdé syry (parmezán) - 18 gramov - 10 gramov bielkovín

  • 1/2 šálky tofu - 20 gramov bielkovín
  • Väčšina druhov fazule (čierna fazuľa, pinto, šošovica atď.) Asi 7-10 gramov bielkovín na pol šálky varenej fazule
  • 1/2 šálky varenej sóje - 14 gramov bielkovín
  • 1/2 šálky vareného hrášku - 8 gramov bielkovín

- Orechy a semiačka

  • 2 lyžice arašidového masla - 8 gramov bielkovín
  • 1/2 šálky mandlí - 8 gramov bielkovín
  • 1/4 šálky lieskových orechov - 9 gramov bielkovín
  • 1/4 šálky kešu - 5 gramov bielkovín
  • 1/4 šálky pekanových orechov - 2,5 gramu bielkovín
  • 1/4 šálky slnečnicových semien - 6 gramov bielkovín
  • 1/4 šálky tekvicových semien - 8 gramov bielkovín
  • 1/4 šálky ľanového semena - 8 gramov bielkovín.