Ako schudnúť pomocou hormónu leptínu
Čo je leptín a kde sa vyskytuje
Leptín je podobný cytokínom hormón na báze bielkovín zo 167 aminokyselín. Názov leptín je odvodený z gréckeho slova pre tenké „lepros“. To v roku 1994 molekulárny biológ Objavený bol Jeffrey Friedman. Je formovaná hlavne z tukových buniek (Adipocyty) vo veľmi malom množstve v placente, žalúdočnej sliznici, kostnej dreni, epiteli prsníka, kostrovom svalstve, hypofýze a hypotalame (mozog). Leptín je schopný kontrolovať príjem potravy hladom alebo sýtosťou Regulujte metabolizmus tukov. Tým sa inhibujú neuropeptidy, ktoré sú zodpovedné za stimuláciu chuti do jedla a súčasne aktivujú neurotransmitery potláčajúce hlad, ako sú napr. KART a POMC.
Tým sa telo stane Hormón informuje, či ešte existujú energetické rezervy (Tukové usadeniny) sú prítomné, a môžu tak určiť, ako Reguluje metabolizmus sa stáva. Keby bolo v tele stále veľa tuku, našla by sa v krvi vysoká koncentrácia leptínu. Tento efekt vyvoláva pocit sýtosti a prísun tela je stimulovaný energiou z existujúcich tukových zásob. Týmto spálite nežiaducu nadváhu. The Stimuluje hormón distribúcia inzulín a zároveň vydanie Kortizol. Medzi ďalšie funkcie leptínu patrí podpora vývoja kostí a stimulácia sympatického nervového systému.
Keď je hladina leptínu in Krv začína stúpať alebo keď je vysoká, takže hormón vytvára pocit sýtosti. Cítite sa plní a prestanete jesť. Týmto zvyšuje sa metabolizmus, aby sa skonzumované jedlo rýchlo strávilo. Avšak nízke hladiny leptínu spôsobuje, že máte hlad a chcete jesť. Telo potom znižuje svoju spotrebu energie. V hypotalame väčšina je v hypotalame v mozgu Leptínové receptory. Tam je rozhodnuté a prenáša sa pocit, či je človek sýty alebo hladný. Podľa toho sa spúšťajú hypo-neuropeptidy NPY a a-MSH. Najnovšie vedecké štúdie naznačujú, že leptín je spájaný s Oxid dusný pracovať spolu. Táto chemická zložka alebo zlúčenina pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla. Hlad sa zatiaľ zníži. Takéto vlastnosti pomáhajú aj telu zdravé chudnutie.
Leptín a chudnutie
Väčšinou sa zviditeľní a oznámi sa Príznaky ako sú ťažkosti so zaspávaním, s malým alebo žiadnym úbytkom hmotnosti napriek zníženému príjmu potravy alebo príjmu kalórií. Žiadna motivácia a náladovosť a málo sily cvičiť striedmo. Keby tam ten čas bol, stačí dať „Podvádzací deň " a. Po skončení chudnutia by ste samozrejme mali dávať pozor na seba nejedzte príliš veľa jedla. Pretože ten známy Jojo efekt zaisťuje, že by ste rýchlo opäť pribrali. Ak ste nechceli zvážiť túto možnosť a spoliehať sa na nízkokalorickú diétu so správnymi potravinami v kombinácii s cvičením, môžete si dať leptín aj vpichnúť alebo ho môžete užiť vo forme liekov.
Aká je možnosť schudnúť pomocou leptínu?
Ak chcete optimálne využiť hormón leptín na úspešné zníženie hmotnosti, existuje niekoľko spôsobov, ako úspešne užívať s:
- Ak chcete skutočne zvýšiť produkciu leptínu, môžete to využiť pomocou niektorých nízkokalorických potravín. Našťastie sú navrhnuté tak, aby nemali nízky obsah kalórií. Inak by ste rýchlo znova vyhladli. Hlad je najväčší protivník neúspešnej diéty. Väčšina našich receptov bola navrhnutá na zvýšenie vašej produkcie leptínu.
- Podvádzací deň môžete mať podľa potreby bez pocitu viny. To opäť zvýši vašu zníženú hladinu leptínu, takže môžete znova úspešne zvýšiť svoju motiváciu a podľa toho vydržať dlhšie. Už si nevšimnete nepríjemný pocit, že musíte ísť bez všetkého, čo sa vám páči. Tento podvádzací deň môžete začleniť do svojho osobného plánu chudnutia podľa svojho želania.
- Vaše telo zásobujete leptínom zvonka a môžete si tak vybrať medzi homeopatickými liekmi, injekciami a tabletami. Toto opatrenie odporúčame, ak si to objasníte so svojím domácim lekárom a ak špecifikácie, ktoré sme spomenuli, nepriniesli po niekoľkých týždňoch žiadne viditeľné výsledky alebo výsledky ukazujú. Spravidla nie je potrebné brať takéto lieky.
- Ak sa venujete dostatočnému športu, môžete zabrániť výskytu návykového efektu a zníženiu schopnosti reagovať na leptínové receptory.
Pretože dosiahnuť najväčší efekt chudnutia Ak ste si vedomí jesť správne nízkokalorické jedlá. Mali by ste tiež dosť športovať (napr. 2–3 jogging, jazda na bicykli alebo plávanie) a cvičiť Doprajte si cheat day. Ak chcete chudnúť napríklad pomocou surovej stravy, určite by ste si mali raz týždenne urobiť výnimočný deň. Za žiadnych okolností by ste sa nemali držať liečby nalačno, pretože výrazne znižujete hladinu leptínu, čo znamená, že máte hlad celý deň a musíte s tým bojovať. Okrem toho si určite zaobstarajte a štruktúrovaný rozvrh pripraviť na jedlo. Môžete si dať aj niekoľko menších jedál denne. Najlepšie zo všetkých v jednom 3 hodiny od seba mohol dodržiavať. To k tomu vedie a podľa toho sa zabezpečí, že budete mať v krvi vždy trvale vysokú hladinu leptínu. Mali by ste tiež zabezpečiť, aby ste vypili zhruba 200 ml vody za hodinu a večeru 3 hodiny pred zaspaním prijať.
Čo by ste mali určite zvážiť, ak chcete zvýšiť odbúravanie tukov a pri chudnutí efektívne využiť účinok hormónu leptínu na zníženie hladu:
1. Vyhýbajte sa stresu
Stres spôsobuje vysoké hladiny kortizolu v tele. Koncentrácia leptínu a hladina hormónu sú zmiešané. Jóga a meditácia vám pomôžu lepšie sa zrelaxovať, odbúrať stres a zvýšiť životnú energiu.
2. Doprajte si dostatok spánku
Keď spíte, sú regulované sekréty leptínu a gherlínu v tele; ak nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje príliš veľa gherlínu a vedie to k neustálemu hladu. Optimálnych by bolo 8 hodín spánku.
3. S cvičením to nepreháňajte
Cvičenie podporuje uvoľňovanie leptínu, nemali by ste to však preháňať, mohlo by to mať opačný efekt. Hladina kortizolu by mohla masívne stúpať, čo následne vedie k „konzumácii stresu“. Následky, ktoré z toho môžu vyplynúť, sú trvalá únava a cítite sa fyzicky vyčerpaný. Zvyšuje sa takzvaný oxidačný stres a maximalizuje sa riziko zápalu.
Ktoré potraviny by mohli zvýšiť hladinu leptínu?
Na čo by ste si mali dať pozor:
Zvýšte hladinu leptínu a odbúravanie tukov
Do zdravej výživy by malo byť vždy zahrnutých veľa dôležitých a životne dôležitých bielkovín a omega 3 mastných kyselín:
- Uvažuje sa o mnohých mastných rybách ako makrela, losos, Sardínia a sardely „Tučná ryba“ určený. Poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny a životne dôležité bielkoviny. Prostredníctvom tohto zdravé tuky, predchádza sa zápalom, ktoré zvyšujú pohodu a čo je veľmi dôležité Citlivosť vášho tela na leptín. Zdravé tuky môžete tiež konzumovať v inej forme, sú tiež Kapsuly z Omega-3 rybieho oleja s kvalitným lososovým olejom, ktorý by ste mohli vziať ako alternatívu.
- Lean biele mäso ako je hydina alebo jahňacie mäso, ale aj hovädzie mäso veľmi bohatý na bielkoviny a tiež pomáhajú detoxikovať pečeň svojimi bielkovinami.
- The Spirulina môže nahradiť „mastné ryby“ a mäso na leptínovej diéte. Obsahuje tiež cenné rastlinné bielkoviny.
K dispozícii sú fazuľa, tekvica a huby potraviny obsahujúce zinok a poskytujú zdravú kompenzáciu za nedostatok zinku spojený s nízkou hladinou leptínu.
Ak je to možné, týmto potravinám sa vyhýbajte
- Ak je obsah fruktózy príliš vysoký. Veľké množstvo fruktózy môže viesť k rezistencii na leptín.
- Spracované potraviny sú napríklad sušienky, sladkosti, hotové jedlá atď.
- Obsahujú jednoduché sacharidy, ako je rafinovaný biely cukor.
K vašej nevýhode by tiež patrilo:
- ryža
- Pekárenské výrobky
- biely chlieb
- Potraviny, ktoré obsahujú príliš vysokú koncentráciu omega-6 mastných kyselín, napríklad normálny rastlinný olej. To znižuje hladinu leptínu a podľa toho sa opäť stimuluje pocit hladu.
Leptín podávajte injekčne
Tu to je, a dosť drahá metóda, čo spôsobuje zvýšenie hladiny leptínu. Aké isté Ukážte štúdie na myšiach, U obéznych myší sa na podporu spotreby energie a spaľovanie tukov používali potraviny s nízkym obsahom kalórií. Preto to viedlo k chudnutiu. Pri použití tejto metódy je potrebné poznamenať, že sa neodporúča osobám s obezitou, pretože obézni ľudia sú väčšinou rezistentní na leptín.
Leptín sa môže užívať aj perorálne
Okrem toho stále existuje možnosť, že by niekto mohol považovať leptín za homeopatický Konzumujte hotové lieky môcť. Sú dostupné bez lekárskeho predpisu a s účinnosťou C30. Tento hormón sa našiel v a Tabletová forma od FDA, americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv považuje za prijateľné Metreleptín je účinná látka, ktorá sa predáva pod obchodným názvom Mylept. Táto aplikácia bola pôvodne určená pre ľudí, ktorí majú nadváhu a trpia nedostatkom genetického leptínu alebo tukových buniek.
Leptínová rezistencia
Vyskytuje sa najčastejšie pri Diabetici a obézni ľudia. Ľudia s takýmto ochorením taký majú vysoké hladiny leptínu v krvi, ale zároveň majú veľké ťažkosti s odbúravaním tuku. Dôvod spočíva v skutočnosti, že je prítomný leptín neuropeptidy zvyšujúce chuť do jedla a neurotransmitery potlačujúce chuť do jedla POMC a KART sa môže aktivovať iba v malom rozsahu. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou zdravia, majú permanentný hlad.
Nadmerný konštantný príjem tuku a hladina telesného tuku zabezpečujú a Desenzibilizácia leptínových receptorov. Cieľom by malo byť vzdať sa nezdravého stravovania a držať sa štruktúrovaného stravovacieho plánu v kombinácii s fyzická aktivita. To môže pomôcť ľuďom, ktorí trpia leptínovou rezistenciou. Teraz je čas zistiť, či máte rezistenciu na leptín. Bolo by užitočné a vhodné obrátiť sa na svojho rodinného lekára.