Ako schudnúť pomocou jogových ásan a rád od profesionálov; Posledné bulvárne správy a
Získajte telo do formy, aby zhodila kilogramy, ľahko a jednoducho ukladajte alebo už existujúce výsledky pomocou jogy. Napriek tomu, že chudnutie pomocou jogy - nie je z medicínskeho hľadiska najrýchlejší proces, je bezproblémové a jemné. Môžete si zvoliť optimálny smer pre seba.
Štíhla joga zahŕňa účinné ásany aktivované na spaľovanie tukov; povolania po horúcej joge idú v prevádzkovej teplote do 30 - 35 stupňov izbovej teploty, čo vedie k zvýšenému poteniu a vylučovaniu toxínov z tela; Vinyasa Yoga Flow je dynamický typ cvičenia, pri ktorom ásany prúdia konzistentne jeden do druhého. Okrem fyzických cvičení na pomoc svalovému tonusu sú aktívne dychové cvičenia ako kapalabhati, agnisar, dhauti, nauli. Povedzte im, ako sa nezamotajú do všetkých týchto komplikovaných mien.
Štúdie ukazujú, že kľúčom k chudnutiu (minimálne udržateľnému chudnutiu) je fyzická námaha. Kombinácia správnej stravy a cvičenia - najlepší spôsob, ako zhodiť tieto kilogramy. Stručne povedané, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Jóga je rovnaký druh fyzickej aktivity a že akékoľvek cvičenie v hale, len menej intenzívne.
Jóga je stará celostná práca s telovým systémom, zameraná predovšetkým na pocit tela, relaxáciu, zdvíhanie blokov a schopnosť ovládať ho. Táto fyzická aktivita je schopná všeobecne zlepšiť zdravie, vrátane a zrýchliť metabolizmus (metabolizmus). A zvýšenie metabolizmu je základom cvičení „chudnutie“, vysvetľuje Anastasia Kerková, hlavná trénerka skupinových programov vo federálnej sieti fitnes klubov X-Fit.
Aj ásany (polohy a cvičenia jogy) sú dobrou silovou záťažou, ktorá tiež pomáha znižovať telesnú hmotnosť. A ak to urobíte rýchlo, môžete dosiahnuť efekt ako kardio prístroje.
Intenzívna jóga (Ashtanga a Bikram joga) spáli takmer toľko kalórií ako toľko a tréning hmotnosti (okolo 450 kalórií za hodinu).
Aštanga joga kombinuje niekoľko doterajších postupov a vytrvalostný tréning s váhou vlastného tela. Cvičí sa predovšetkým ako rad prechodov ásan v poriadku, len rýchlym tempom.
Ashtanga joga venuje osobitnú pozornosť rozvoju sily a vytrvalosti, zatiaľ čo klasická joga sa naopak zameriava na dýchanie, relaxáciu a rozvoj flexibility.
Bikram joga (alebo „hot joga“) prišiel indický Bikram Choudhury. V mladom veku ašpirujúce jogínske zranenie kolena kvôli tomu, čo musel na chvíľu dávať z triedy.
Jeho prax mu pomohla liečiť zranenú nohu. Bicram dostal predstavu o klimatických podmienkach vlhkého teplého podnebia Indie, v ktorých sa tradične vykonávali asány hatha jogy. Ukázalo sa, že cvičenia vykonávané vtedy, keď je telo dostatočne horúce, poskytujú maximálny prínos pre zdravie.
Brian Tracy, profesor zdravia a fyzikálnych vied na Coloradskej univerzite, vypracoval štúdiu, ktorá zahŕňala 11 žien a 8 mužov vo veku od 18 do 40 rokov. Ukázalo sa, že 90 minút hodín jogy Bikram muži spália v priemere 460 kalórií a ženy - 330 kalórií.
Na realizáciu aktivít podľa Bikram jogy sú špeciálne miestnosti, v ktorých teplota stúpa na 40 ° C s vlhkosťou 80 percent. Bikram joga pre začiatočníkov zahŕňa sériu cvičení od 26 ásan, ktoré sa majú robiť rýchlym tempom. Poradie, v ktorom sa asany vykonávajú, je obzvlášť dôležité. Musí sa to striktne dodržiavať.
Každá predchádzajúca póza pripravuje telo na sledovanie a podporuje prietok krvi do požadovanej časti tela. Vďaka tejto postupnosti záťaž rastie pomaly, klesá a dosahuje prirodzenú cestu.
Jana Ananyev, trénerka ZARYAD.studio, zdieľala komplexné cvičenie na „vyrovnanie“ celého tela.
1. Уттанасана. Postavte sa na podložku, nohy sú spojené, prsty sú spojené, umbo sa narovná, ramená nižšie. Pri výdychu sa začnite sťahovať do panvy pohybom žalúdka smerom k stehnám a nosom smerom ku kolenám, snažte sa však neobdĺžiť chrbát. Rukami si chyťte kolená alebo holene, váhu tela stiahnite viac do prstov na nohách a zadnej časti nôh pridajte trakciu. Sú v tejto polohe 30 až 50 sekúnd. Potom sa opatrne vráťte do vzpriamenej polohy a pomaly odvíjajte stavce po stavcoch. Uттанасана zvyšuje krvný obeh na zadnej strane stehien, vďaka čomu dochádza v tejto oblasti k aktivácii spaľovania tukov.
2. Паривритта уткатасана. Z predchádzajúcej polohy pri výdychu sklopte panvu dole, až kým nebude rovnobežná s podlahou. Pozri sa na prsty na nohách pod kolenami. Ruky natiahnite až nad hlavu, celé telo natiahnite šikmo za ruky a potom pri výdychu položte pravú ruku na podlahu na ľavú nohu a ľavú potiahnite nahor. Posuňte pravé rameno z ľavej nohy, aby ste ešte viac odhalili svoj hrudný kôš v strope. V tejto polohe pokojne a zhlboka dýchajte ďalších 40 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to na druhej strane. V tejto aktívnej brušnej dutine asan-si na náklady spotrebiteľa prebieha masáž vnútorných orgánov, telo si ľahšie poradí so závermi odpadových látok a toxínov.
3. Васиштхасана. Pokrčte sa na koberci v póze vešiaka - zápästia pod ramenami, celé telo v jednej línii, podpätky sa spevňujú do podlahy. Pri výdychu presuňte váhu tela do pravej ruky a zdvihnite ľavú ruku. Zošmyknite ruku z podložky, posuňte panvu nahor. Ste v tejto polohe 60 až 80 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to na opačnej strane. Týmto postojom celé telo posilňuje svaly tlače, telo sa zahreje a naštartuje proces chudnutia.
4. Virabhadrasana so skrutkoj. Od pózu strmeňa presuňte pravú nohu medzi ruky, uhol v kolene o 90 stupňov. Zatvorte panvu a vyrovnajte ľavú nohu, otvorte hrudný kôš, ruky vytiahnite nahor. Zavrite ruku v dlani gesto Namaste a stlačte ruky k hrudníku. S výdychom zahnutým na ľavom lakte za pravým kolenom stiahnite plecia od uší smerom dole, lopatky zarovnajte k sebe, pričom každý výdych tlačí koleno a hrudník sa otvára až k stropu. Ak v tejto polohe zostáva 50 - 60 sekúnd, potom výstupné pózy a opakovanie pre ľavú nohu. Vďaka zapálenému vnútornému ohňu скрутке sa zlepšuje trávenie, zrýchľuje sa metabolizmus.
5. Dhanurasana. Urobte si pohodlie na bruchu na podložke, rukami si chyťte členok a inhaláciou, chodidlami, rukami otvorte hrudník. Začnite sa krútiť tam a späť a masírovať brušnú oblasť. Vďaka tejto ľahkej masáži až príliš do žalúdka zlepšuje trávenie, telo sa dostáva do tonusu a nálada stúpa.
Ako často musíte robiť jogu, aby ste schudli?
Odpoveď je jednoduchá - čo najčastejšie. Najlepšie najmenej tri až päťkrát týždenne, najmenej hodinu. Lepšie, aby tento tréning trval 90 minút.
V iné dni kombinujte cvičenie s relaxačnejšími aktivitami: napríklad s hatha jogou. Ak ste začiatočníci, potom postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. To vám umožní rozvíjať flexibilitu a chrániť sa pred zranením. Ak v určité dni nemáte čas na celú hodinu, venujte cvičeniu aspoň 20 minút. A samozrejme si doprajte týždenný odpočinok celý deň. Kombinujte jogu s chôdzou, bicyklovaním alebo plávaním, aby ste viac „načerpali“ kardiovaskulárny systém, tvrdí odborník.
Podľa Anastasie рковой nezabúdajte, že joga nie je iba cvičením ásan, ale predovšetkým filozofiou vzťahu k vlastnému telu. Odborníci tvrdia, že ak sa to robí pravidelne a vedome, samotné telo si bude vyžadovať úpravu napájacieho systému. Pravidelným cvičením sa tiež vaša myseľ upokojí, zníži sa psychologická potreba odbúravať stres, ľahšie sa bude kontrolovať chuť do jedla, čo následne vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.
Mali by sme spomenúť aj pránájámu (dychové cvičenia). Pomáhajú normalizovať prácu celého organizmu, zlepšujú metabolické procesy v tele a upokojujú nervový systém.