Logi diéta - na stope našich predkov

The Logi diéta (Low Glycemic and Insuleniemic Diet) je určite jedným z najznámejších predstaviteľov stravy s nízkym obsahom sacharidov. Je založená na stravovacích návykoch lovcov a zberačov. Pretože naši predkovia jedli v porovnaní s našou stravou veľmi nízkosacharidovú stravu. Keďže nefarmárčili, neboli zemiaky ani ryža. Dnes sú sacharidy neoddeliteľnou súčasťou našej stravy, hoci náš metabolizmus je podobný metabolizmu lovca a zberača.

diéta

Logická pyramída
Logiho diéta je založená na štvorstupňovej potravinovej pyramíde založenej na ovocí, šaláte a zelenine. Pri konzumácii platí odporúčanie „päť za deň“, podľa ktorého by človek mal jesť trikrát zeleninu a dvakrát ovocie. Každodenné jedlo tiež obsahuje zdravé oleje, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad olivový alebo repkový olej. Majú urýchliť spaľovanie tukov. Na druhej úrovni pyramídy Logi je hydina, ryby a chudé mäso, ktoré poskytujú dôležité bielkoviny. Celozrnné výrobky sú na tretej úrovni. Na vrchole sú zemiaky a sladkosti, ktoré by sa mali čo najviac obmedziť. Presné kalórie nie sú predpísané, mali by ste však piť dostatok tekutín denne.

Glykemická záťaž
Potravinová pyramída je založená na výsledkoch glykemickej záťaže. Je to rozšírená forma glykemického indexu a počíta sa s prihliadnutím na obsah sacharidov nasledovne:
Glykemická záťaž = sacharidy v potrave v gramoch * glykemický index/100
Príklad: Glykemická záťaž jablka = 35 * 11,4/100 = 4

Jablko má teda nízku glykemickú záťaž, pretože je menej ako 10. Hodnoty nad 20 sa považujú za vysoké. Všeobecne by celková glykemická záťaž za deň mala byť menej ako 80, v žiadnom prípade by však nemala presiahnuť 120.

S diétou Logi môžete rýchlo dosiahnuť požadovanú váhu?
Pri diéte Logi nemôžete stratiť pár rýchlych kilogramov. Je skratkou pre dlhodobé a jemné chudnutie, ktoré umožňuje strava bohatá na živiny. Odporúčanie „päťkrát za deň“ tiež zodpovedá požiadavkám mnohých odborníkov na výživu. Diéta bohatá na bielkoviny má tiež plniaci účinok a zabraňuje odbúravaniu svalov. Logiho diéta je jemná, pretože v strave je priestor aj pre sacharidy. Rovnako ako iné diéty s nízkym obsahom sacharidov sa však môžu vyskytnúť aj chute na jedlo. Logi diéta je určená na zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínu alebo na prevenciu výkyvov. O tom však existujú rôzne štúdie, niektoré s rôznymi výsledkami. Okrem toho sa niekedy kritizuje vysoká spotreba tukov, aj keď ide iba o zdravé tuky. Ľuďom s problémami s obličkami sa táto diéta neodporúča kvôli vysokému obsahu bielkovín. Napriek tomu je Logiho diéta v kombinácii s fyzickou aktivitou celkom vhodná, aby ste sa dostali o významný krok bližšie k svojej vysnívanej postave.

Alternatívni zástupcovia diéta s nízkym obsahom sacharidov, tiež by vás mohlo zaujímať:

  • Lepková diéta
  • Glyxova diéta