Ako schudnúť pomocou proteínových koktailov - Sportup

Pomocou proteínových koktailov na požadovanú hmotnosť - takto funguje chudnutie pomocou proteínových koktailov

Bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre naše svaly, bez dostatočného príjmu bielkovín nie je budovanie svalov možné. Ale bielkoviny vám môžu pomôcť aj pri chudnutí - napríklad bielkoviny sa otriasajú, uspokoja návaly hladu a kilá nechajú roztopiť sa.

Žiadny život bez bielkovín

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi života v ľudskom tele. Žiadna bunka v ľudskom organizme by nemohla prežiť bez príjmu bielkovín. Bielkoviny sú súčasťou vnútorných orgánov, kostí, svalového tkaniva a kože, ako aj hormónov a enzýmov. Proteíny pozostávajú z takzvaných aminokyselín. Existuje deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre telo životne dôležité. Telo samo produkuje ďalších 13 aminokyselín z týchto aminokyselín. Týchto 22 aminokyselín využíva telo na produkciu bielkovín potrebných pre všetky bunky tela. Predpokladá sa však, že telu je podávaných deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť v dostatočnom množstve pomocou potravy.

Je dôležité, aby telo malo k dispozícii všetkých deväť aminokyselín, inak nebude schopné samo produkovať určité bielkoviny a musí si ich samo zaobstarať. Stáva sa to preto, lebo telo prijíma bielkoviny zo svalov, čo z dlhodobého hľadiska nielenže svaly chudnú, ale vedie aj k únave a vyčerpaniu. Tu by ste si mali pamätať, že nielen množstvo bielkovín, ale aj kvalita bielkovín rozhodujú o úspechu budovania svalov alebo chudnutia.

Biologická hodnota bielkovín

Aký dobrý alebo zlý je proteín, možno určiť podľa jeho biologickej hodnoty. Biologická hodnota poskytuje informácie o tom, ako dobre môže telo metabolizovať bielkoviny prijaté z potravy a vytvárať z nich svaly. Je založená na referenčnej hodnote vajíčka, ktorej biologická hodnota je 100.

Aby ste optimálne využili výhody príjmu bielkovín pre telo a budovanie svalov, mali by ste konzumovať čo najviac rôznych potravín obsahujúcich bielkoviny, aby ste telu poskytli všetky esenciálne aminokyseliny. Okrem toho samozrejme existujú proteínové koktaily, ktoré by vo vyváženej strave nemali chýbať.

Schudnite pomocou proteínových koktailov

Športovci objavili proteínové kokteily už dávno ako ideálny zdroj bielkovín. Proteínové koktaily sú užitočné, pokiaľ ide o budovanie svalov. Koktejly obsahujúce bielkoviny vám však môžu pomôcť aj pri chudnutí. Proteínové nápoje obsahujú všetky dôležité živiny, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie - v koncentrovanej forme. Po proteínovom kokteile sa cítite plní, takže bežné jedlá môžete ľahko nahradiť proteínovými nápojmi. Telu dodáte všetky potrebné živiny a zároveň znížite počet kalórií, čo je obzvlášť dôležité pri chudnutí. To je hlavná výhoda proteínových koktailov - môžete tak lepšie kontrolovať počet takto zavedených kalórií a redukcia je v skutočnosti bez stresu, pretože proteínové nápoje uspokoja hlad. Ak nahradíte iba jedno jedlo denne proteínovým koktailom a urobíte tak dlhšie, schudnete v dôsledku redukcie kalórií, ku ktorej došlo.

Aby bolo chudnutie s bielkovinovými koktailmi úspešné, mali by ste konzumovať kokteily s obsahom bielkovín, ktoré majú nízky obsah sacharidov. Predpokladajme, že obsah bielkovín v správnom proteínovom kokteile je najmenej 80 percent. Obsah sacharidov by však nemal byť vyšší ako 10 až 15 percent. To, či chcete rýchlo schudnúť pomocou proteínového kokteilu, alebo ho chcete brať pomaly, ale stabilne, vždy závisí od vašich osobných cieľov a tiež od toho, koľko proteínového prášku chcete denne skonzumovať. Napríklad môžete nahradiť iba jedno jedlo proteínovým koktailom alebo si z bielkovinových nápojov urobiť svoju hlavnú stálicu vo fáze diéty.

Nahradiť všetky jedlá proteínovými koktailmi však nie je dlhodobé riešenie - takáto strava by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne. Je lepšie držať jedlo s nízkym obsahom sacharidov a ako podporu si dať proteínové koktaily. Proteínové nápoje sú vynikajúcou alternatívou k raňajkám alebo večerám, pretože hladinu cukru v krvi je potrebné v týchto denných hodinách udržiavať pod kontrolou.

Aké je tajomstvo úspechu?

Strava bohatá na bielkoviny obsahuje málo tukov a sacharidov, čo znamená, že má oveľa menej kalórií. Proteínové koktaily môžu uspokojiť návaly hladu, ktoré sa veľmi líšia od potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny alebo chlieb. Ak už nie ste dlhšie hladní, jete tiež menej jedla a chudnete. Okrem toho bielkovinové chvenie poskytuje viac bielkovín pre svaly, ktoré potom začnú rásť rýchlejšie. Svaly sú skutočnými žrútmi energie - čím viac svalov, tým lepší metabolizmus a tým aj lepšie zníženie hmotnosti. Diéta s proteínovým kokteilom nespôsobuje jo-jo efekt, ale musíte znížiť spotrebu sacharidov aj po chudnutí. Ak chcete zvýšiť efekt chudnutia, mali by ste súčasne začať s fitness programom, ktorý pozostáva zo silového a vytrvalostného tréningu. Na vytrvalostný tréning sú ideálne jogy, bicyklovanie, plávanie alebo dokonca loptové športy ako volejbal a basketbal. Silový tréning by mal prebiehať na miernej úrovni a slúžiť na budovanie zdravých svalov.

Proteínový kokteil na chudnutie nie je vhodný pre každého

Prvým krokom, ako chcete schudnúť pomocou proteínových koktailov, je navštíviť lekára, pretože strava bohatá na bielkoviny nie je vhodná pre každého. Toto postihuje najmä ľudí, ktorí majú problémy s obličkami, srdcom alebo pečeňou. Takáto strava tiež nie je ideálna počas tehotenstva. Dlhšia strava môže byť zdraviu škodlivá pri akomkoľvek druhu telesného postihnutia, pretože zaťažuje organizmus. Môže to objasniť predbežné vyšetrenie lekárom. Obličkové kamene, vysoký krvný tlak a metabolické choroby, ako je cukrovka alebo potravinová intolerancia, sú tiež nezlučiteľné s diétou bohatou na bielkoviny.

Schudnite pomocou proteínových koktailov: výhody a nevýhody

Toto sú výhody:

nízky príjem kalórií a cvičenie spôsobujú rýchle zhadzovanie kilogramov
pri príprave nie je potrebné väčšie úsilie
nemusíte počítať kalórie presne
môžete sa dosýta najesť
jojo efekt sa objavuje menej často

Nevýhody chudnutia s proteínovými koktailmi

jednostranná strava s nízkym obsahom sacharidov môže z dlhodobého hľadiska viesť k prejavom nedostatku
pri diéte s vysokým obsahom sacharidov po fáze diéty je pravdepodobnosť jojo efektu vysoká
nie je vhodný pre každého

Kedy môžete po pretrasení opäť niečo zjesť bez toho, aby ste pribrali?
Tu sa môžete správať rovnako ako pri bežnom jedle - jedzte tri jedlá (koktaily) denne s časovým odstupom štyroch hodín.

Cieľ: Na váhe o 20 kilogramov menej. Je to možné iba pri proteínových koktailoch?
Ak nahradíte jedlo proteínovými koktailmi až na 2 týždne, je to v poriadku. Ak však chcete schudnúť 20 a viac kilogramov, zvyčajne to trvá oveľa dlhšie. Potom musíte nahradiť iba jedno jedlo proteínovými nápojmi, aby sa nevyskytli príznaky nedostatku.

Schudnite rýchlo a bez cvičenia s proteínovými koktailmi 5 až 7 kíl - toto je správna cesta?
Bohužiaľ nie, pretože bazálny metabolizmus rýchlo klesá pri radikálnej strave a výsledok je opačný ako to, čo skutočne chcete dosiahnuť - namiesto chudnutia budete po diéte opäť rýchlo priberať.

Záver

Proteínové koktaily sú ideálne na chudnutie, ak splníte niekoľko požiadaviek. Určite by ste sa mali vopred poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili možné rizikové faktory. Popremýšľajte, ako dlho chcete držať svoju bielkovinovú stravu a aké ciele ňou sledujete. Cesta k požadovanej váhe vedie nielen stravou, ale aj fyzickou aktivitou.

Podobné články

Všetko, čo potrebujete vedieť o srvátkových bielkovinách

Každý, kto pravidelne športuje a má na mysli konkrétny cieľ, vie, že telo potrebuje dostatok makro a mikroživín, aby bolo efektívne a dokázalo budovať svaly. Tuky, sacharidy a najmä bielkoviny sú [...]

Chia semienka: vlastnosti a výhody

„Španielska šalvia“, Salvia hispanica, je pôvodne kultivovaná rastlina z Mexika a v súčasnosti sa pestuje v rôznych krajinách Latinskej Ameriky a dokonca aj v Austrálii. Pojem „chia“ pre semená rastliny pravdepodobne pochádza z aztéckeho jazyka Nahuatl. [...]

Esenciálne aminokyseliny a BCAA v triatlonovej strave

Okrem dvoch zdrojov výživy - sacharidov a tukov - je bielkovina nevyhnutná v strave triatlonistu aj v iných vytrvalostných športoch. Sacharidy sa primárne používajú na výrobu energie, tuk je dôležitý na ukladanie energie a [...]