Psychologická pomoc v náročných časoch
Strachy, obavy, izolácia - súčasná koronová pandémia a s ňou spojená karanténa a domáca izolácia stavajú mnohých ľudí pred úplne nové výzvy. S cieľom vyrovnať sa s touto výnimočnou situáciou zhromaždilo profesijné združenie rakúskych psychológov (BÖP) mentálne stratégie a odporúčania v oblasti správania.
COVID-19 ovplyvňuje všetky naše životy a tiež naše rokovania s našimi partnermi, deťmi, rodinou a priateľmi, kolegami alebo zamestnávateľmi. Pretože domáca izolácia a karanténa sú výnimočné situácie, ktoré väčšina ľudí ešte nezažila. Tieto opatrenia môžu mať vplyv na psychiku a môžu byť pre dotknuté osoby veľmi stresujúce. Existujú jasné, vedecky preskúmané a dokázané behaviorálne opatrenia a mentálne stratégie, ktoré umožňujú zvládnuť túto výnimočnú situáciu. Profesijná asociácia rakúskych psychológov (BÖP) vytvorila informačný list založený na týchto vedeckých poznatkoch a chcela by podporovať svojpomoc, aby prežila súčasnú náročnú dobu. V zásade: Každý je iný, každý by mal prijať odporúčania, ktoré mu najlepšie vyhovujú.
Ako prežiť izoláciu a karanténu doma - 6 všeobecných tipov pre každodenný život
Zachovať dennú štruktúru!
Štruktúra pomáha proti chaosu, dodáva bezpečie a posilňuje v stresových situáciách. Našu dennú štruktúru môžeme prirovnať k rituálu: nezostávajte v pyžame, ale vstaňte ako vždy, oblečte sa, dodržujte obvyklé stravovacie, spánkové, pracovné alebo študijné hodiny.
Prispôsobte svoju dennú štruktúru aktuálnej situácii.
Naplánujte si svoj deň čo najpresnejšie!
Plánované opatrenia zabraňujú strate kontroly a bezmocnosti. Plánované opatrenie vám dáva pocit, že nie ste vydaní na milosť a nemilosť v situácii, ale aktívne ju formujeme.
Konzumujte médiá vedome a cieľavedome!
Fakty pomáhajú proti ohromujúcim pocitom. Spoľahlivé a jasné informácie poskytujú orientáciu a bezpečnosť. Vyhnite sa však nepretržitej spotrebe médií.
Odrazte sa na svojich silných stránkach!
Zdroje pomáhajú prekonať krízové situácie. Vnútorné zdroje sú všetko, čo ste vo svojom živote zažili pozitívne skúsenosti, všetky problémy, ktoré ste už prekonali a vyriešili, vaše silné stránky a talenty, všetko, čo je k dispozícii v zmysle schopností, sklonov atď. Zdroje sú zdrojom sily. Aktivujte ich a používajte.
Hýbte sa!
Pohyb robí v hlave zázraky a bolo vedecky dokázané, že má pozitívny vplyv na našu psychiku. Šport je možný aj v stiesnených priestoroch: Videá na internete poskytujú návrhy a tréningové programy.
Akékoľvek boľavé svaly sú teraz úspechom!
Udržujte svoje sociálne kontakty prostredníctvom videotelefónie!
Solidarita s rodinou alebo priateľmi poskytuje stabilitu. Použite na to telefonický rozhovor a videohovor. „Čo ťa dnes potešilo?“
Okrem toho BÖP vypracovala ďalšie konkrétne odporúčania a opatrenia pre päť kategórií:
• Tipy na riešenie nadmerných obáv a obáv,
• Odporúčané opatrenia pri jednaní s deťmi a mladými ľuďmi,
• Opatrenia v prípade vznikajúcich konfliktov a/alebo násilia a
• Nápady proti nude.