Ako schudnúť pri 30 5 tipoch, ktoré treba dodržať - Štíhla alebo Tučná
Chudnutie sa môže v každom veku ukázať ako veľká výzva. Po 30 rokoch sa však dosiahnutie tohto cieľa stáva ešte ťažším. Prečo? Pretože metabolizmus znižuje svoju rýchlosť a vaše telo s vami začne hrať triky, je čas veľmi ťažké zvládnuť v tejto životnej etape, v ktorej vaša kariéra a rodina úplne prevezme kontrolu.
Prekročenie 30-ročného prahu má niekoľko úspechov ... vrátane siluety! Rýchle životné tempo, množstvo pracovných povinností, ale aj povinností doma - najmä ak máte deti - vás oberá o energiu a čas potrebný na správne zvládnutie stravovania a fitnes. Ak navyše vaše telo pred niekoľkými rokmi spálilo viac kalórií a zneviditeľnilo určité prebytky, zdá sa, že v poslednej dobe už nie je na vašej strane a rastie, keď vidíte na vlastné oči tukové usadeniny. Čo robiť? Byť ambiciózny a uplatniť stratégiu vhodnú pre vás. To by malo zahŕňať opatrenia špeciálne prispôsobené na riešenie jedinečných výziev, ktorým čelia ľudia, ktorí sa snažia schudnúť vo veku nad 30 rokov. Tu sú niektoré z nich:
Chudnutie po 30 rokoch je úplne možné, s trochou disciplíny, inteligentnej organizácie a zdravej dávky zdravého rozumu. Vyvarujte sa akéhokoľvek preháňania a nezabudnite, že nie je hanba požiadať o pomoc tam, kde máte pocit, že to nezvládnete.
Objavte prekážky, ktoré vám stoja v ceste
Cesta k vysnívanej siluete je zriedka plynulá. Takmer každý sa počas procesu chudnutia stretáva s rôznymi blokádami. Preto je nevyhnutné urobiť si krátku prestávku, ktorú môžete od začiatku venovať identifikácii prekážok. Len čo sa objavia, dajú sa prekonať ľahšie a výrazne zvýšite svoje šance dostať sa tam, kam chcete. Venujte teda pozornosť tomuto dôležitému prvému kroku.
Urýchľuje metabolizmus
Ak chcete v tomto veku schudnúť, je potrebné zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je pracovať a posilňovať svaly. „Po 30 rokoch začnú ženy strácať svalovú hmotu, čo spomaľuje metabolizmus. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné svaly udržiavať pravidelným tréningom, “vysvetľuje trénerka Ariane Hundt, tvorkyňa populárneho programu chudnutia v New Yorku pre ženy staršie ako 30 rokov. V tomto zmysle odporúča silový tréning, ale aj komplexný a rýchly, napríklad intervalový. Existuje veľa efektívnych cvikov, ktoré môžete vykonávať doma, bez špeciálneho vybavenia, ale s použitím vlastnej váhy.
Zorganizujte sa
Možno si myslíte, že sa váš život upokojí a budete mať viac času pre seba, keď deti vyrastú alebo sa vaša kariéra stane stabilnejšou, ale nerobte si ilúzie, také veci sa nestanú. Teraz je ten správny čas začať si pestovať zdravé návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si postavu po celý život. Starostlivé plánovanie stravovania je súčasťou tejto kategórie. Každý týždeň si vyhraďte deň na zásobu čerstvých a kvalitných surovín potrebných na prípravu jedál, ktoré budú zahrnuté do jedálnička. Naplánujte si tréningy, aby ste nemali dôvod sa plížiť.
S maximálnou opatrnosťou si vyberajte stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Teraz je čas, keď vaše rozhodnutia majú skutočné dlhodobé následky.
Vyvarujte sa zázračných diét
Ste vo veku, keď je čas prestať veriť v bombastické sľuby a rýchle kúry na chudnutie so zázračnými účinkami. „Ak ste držali krok a prestali ste s rôznymi diétami až 30 rokov, máte veľkú šancu, že váš metabolizmus bude zmätený. Drastické diéty môžu rozladiť vaše telo a zmariť vaše úsilie o chudnutie postavy, “varuje newyorský tréner. Ak chcete schudnúť bez zdravotných rizík a s dlhodobými výsledkami, držte sa rozmanitej a vyváženej stravy, v ktorej je čestným miestom zelenina, zelenina a čerstvé ovocie, ako aj dobré zdroje bielkovín (chudé mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny) a komplexné sacharidy (celozrnné výrobky). Naučte sa správne hodnotiť svoje porcie, aby ste neprekročili optimálny kalorický príjem. V prvej fáze by bolo pre dôslednejšie sledovanie veľmi užitočné viesť si denník, do ktorého by ste si písali úplne všetko, čo každý deň zjete. Takto ľahšie zistíte, kde sa mýlite.
Ovládajte svoju hladinu stresu
Nachádzate sa v životnom období, v ktorom je vysoká úroveň stresu. Niet divu, keď vezmeme do úvahy zoznam povinností a problémov, ktoré musíte vyriešiť. Aj samotný fakt, že držíte diétu, je stresujúcim faktorom. „Stres každodenného života môže byť mimo kontroly a môže spustiť mechanizmy sebaobrany tela, ktoré zahŕňajú aj ukladanie tuku,“ hovorí Ariane Hundt. Taktiež v obkľúčení stresu sa vám bude ťažšie zdržať sladkostí a iných chutných, ale nezdravých pochutín, ktoré vám len pár sústami môžu rozbiť hľadanú rovnováhu. Takže podniknite kroky a čelte stresu, a ak to sami nezvládnete, obráťte sa na certifikovaného odborníka.
Ak máte nabitý program, môže vás lákať odložiť svoje plány týkajúce sa zdravia a chudnutia. Nerob to! O pár rokov to bude ešte ťažšie!
zázračné diéty, metabolizmus, odporúčané, tipy na chudnutie, chudnutie 30 rokov, stres
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.