Ako schudnúť pri zdvíhaní závažia Výživa pre Champs!
Prečo je silový tréning pre ženy rozhodujúci.
Keď hovoríme o zdvíhaní ťažkých váh, veľa žien sa bojí, že by im to spôsobilo príliš veľké svaly. Toto nedorozumenie bohužiaľ spôsobuje, že veľa žien sa zameriava predovšetkým na kardio tréning a odporový tréning s ľahkými tréningovými váhami. Je čas dať veci do poriadku a odbúrať strach z ťažkého zdvíhania pri cvičení žien. Cvičenie s vlastnou váhou s veľkými váhami automaticky nevytvára extrémnu svalovú hmotu u žien. Jedným z dôvodov je to, že ženy produkujú oveľa menej hormónu testosterónu na tvorbu svalov v porovnaní s mužmi.
Vďaka tomu sa ženy nemusia báť, že naberú príliš veľa svalovej hmoty alebo vyzerajú mužne prostredníctvom tréningu s ťažkými váhami. Naopak - ťažký tréning buduje štíhle svaly, ktoré následne zvyšujú spotrebu kalórií a tým podporujú odbúravanie tukov. Silové tréningy navyše pomáhajú udržiavať hustotu kostí a sú ideálne na prevenciu úrazov.
Ak patríte k pracovitým dámam, ktoré svoje úsilie v posilňovni obmedzujú na kardio a brušné tréningy, je na čase, aby ste to prehodnotili a nasledovali efektívnejší plán tréningu, vďaka ktorému sa rýchlo priblížite k svojim cieľom.
5 dôvodov, ktoré by vás mali presvedčiť:
1. Zvyšujete svoj bazálny metabolizmus
Vedecké štúdie preukázali, že ľudia cvičiaci s váhami spália celkovo viac kalórií počas aj po cvičení. Pol kila svalovej hmoty dokáže spáliť za hodinu o 35 až 50 kalórií viac ako pol kila tuku. To znamená, že čím viac svalov máte, tým viac energie vaše telo použije a tým viac tukov budete spaľovať po celý deň.
2. Zvýšené spaľovanie tukov
Po intenzívnom silovom tréningu vaše telo naďalej používa ďalší kyslík v nasledujúcich hodinách a dňoch, čo nakoniec vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu.
Po namáhavom tréningu môžu relaxačné opatrenia, ako sú prechádzky, návštevy sauny alebo iné spôsoby aktívnej regenerácie, prispieť k zotaveniu a tým zlepšiť výsledky tréningu.
Dôležitú úlohu pri optimálnej regenerácii zohráva aj výživa po tréningu, teda cielený príjem potravy po tréningu. Špeciálne sú tu vhodné vysoko kvalitné nízkokalorické proteínové kokteily, ako napríklad vynikajúci lahodný WEIDER® CFM Whey Protein. Po zmiešaní s vodou takmer neobsahuje žiadny cukor ani kalórie a dodáva vašim svalom celých 30 g bielkovín.
3. Silnejšie kosti
Silový tréning má nielen pozitívny vplyv na vývoj svalov, ale posilňuje aj vaše kosti. To je obzvlášť dôležité v súvislosti s procesom starnutia, pretože ženy po menopauze majú zvýšené riziko osteoporózy.
Cvičenie s vlastnou váhou je ideálnym spôsobom, ako zabrániť úbytku kostnej hmoty. Mechanické zaťaženie v ťahu váhami, ktoré sa prenáša na vaše kosti počas silového tréningu, spôsobuje ich kondenzáciu prostredníctvom mineralizácie (ukladanie vápnika).
4. Schudnite
Chcete čo najefektívnejšie stratiť telesný tuk? Ako už bolo vysvetlené, ťažké silové tréningy u žien nevedú k hromadeniu neestetických svalov v dôsledku hormonálnych podmienok. Môže to však viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo je spôsobené tým, že svalové tkanivo je vďaka vyššej hustote ťažšie ako tukové tkanivo.
5. Zmiernite bolesť kĺbov
Ak ste ambiciózny bežec, určite vám bude známe známe „bežcovské koleno“. Intenzívny bežecký tréning môže zaťažiť najmä kolenné kĺby a viesť k bolestiam kĺbov či dokonca k zápalom.
Všeobecne platí, že príliš veľa tréningu, ako aj nesprávne vykonané tréningy, môžu na kĺby pôsobiť veľkým namáhaním. Správne vykonaný a primerane intenzívny tréning má však pozitívny vplyv na zdravie kĺbov.
Aby ste podporili zdravie svojich kĺbov cieleným vstrebávaním vysoko kvalitných výživných látok, odporúčame vám, aby ste si v prípade potreby vzali naše čiapky WEIDER ® Omega3, WEIDER ® kĺby alebo WEIDER ® Megabolic Paks. Všetky tieto výrobky obsahujú vysoko kvalitné prísady, ktoré môžu zlepšiť zdravie vašich kĺbov a celkové zdravie.
A keď už sme pri tom ... Poďme objasniť ďalšie mýty:
Silný je nový chudý - Nový „štíhly“ je silný - Nechajte ľahké váhy za sebou, choďte so železom a dosiahnite svoje vysnívané telo.