Ako schudnúť sexom
Keďže viac ako polovica obyvateľov USA drží diétu, chudnutie jednoznačne máme na mysli. Mali by ste však do svojho plánu regulácie hmotnosti zahrnúť aj sex? Skúmame.
Zdravá váha je súčasťou zdravého životného štýlu. Udržiavanie našich libier na uzde je dobré pre naše tickery, kosti a pľúca. Môže to dokonca udržať rakovinu na uzde, ako sme zistili tento týždeň.
Ale ohromujúcich 73,7 percent mužov a 66,9 percent žien v USA má nadváhu alebo obezitu. Takže možno nie je prekvapením, že 66 percent z nás v súčasnosti drží diétu.
Či už sa rozhodnete pre osvedčenú stredomorskú stravu alebo pre relatívnych nováčikov, ako je prerušovaný pôst, ako národ chápeme, že naša strava, váha a zdravie sú úzko spojené.
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva (HHS) „fyzická aktivita je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej hmotnosti, chudnutia a priberania, akonáhle sa stratí“.
HSS odporúča každý týždeň najmenej 150 minút strednej intenzity, ale podarí sa im tam dostať menej ako 25 percent dospelých.
Sex je pre naše zdravie prospešný, spaľuje kalórie a robí nás šťastnými. Je zrejmé, že medzi listami pravdepodobne nespálite toľko kalórií, koľko by ste spálili pri náročnom cvičení, ale samotné cvičenie nemusí byť všeliekom na chudnutie, ktorému to pripisujeme, tvrdí nedávna štúdia.
Pripravte sa teda na zjavné a niektoré z prekvapivejších dôvodov, prečo by mal byť sex pevne zakomponovaný do nášho plánu na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti, bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste fanúšikom posilňovne.
Sex je cvičenie
V roku 2013 profesor Antony D. Karelis - spolu s kolegami z Université du Québec à Montréal v Kanade - presne preskúmali, koľko kalórií spálime, keď sa priblížime k našej drážke.
Profesor Karelis vo svojom článku v časopise vysvetľuje, že iba niekoľko štúdií sa pokúsilo zdôrazniť fyziologické účinky počas partnerského sexu s ľuďmi. Všetky predchádzajúce štúdie preukázali zvýšenie srdcovej frekvencie.
Profesor Karelis počas svojej práce pracoval s 21 heterosexuálnymi pármi vo veku od 18 do 35 rokov.
Páry boli požiadané, aby mali sex raz týždenne počas 4 týždňov, pričom mali sledovač aktivity, ktorý výskumnému tímu umožňoval vypočítať, koľko energie sa zakaždým spotrebovalo.
Sexuálne stretnutie zahŕňalo predohru, styk a aspoň jeden orgazmus oboch partnerov, ktoré sa potom „skončili podľa uváženia páru“, vysvetľujú autori.
Tím našiel.
Muži pri sexe spálili v priemere 101 kalórií a ženy 69 kalórií. Priemerná intenzita bola vyššia ako pri chôdzi, ale nižšia ako pri joggingu, vysvetľuje profesor Karelis, a preto pevne patrí do kategórie cvikov strednej intenzity.
To znamená, že zakaždým, keď máme sex, započítava sa to do nášho 150-minútového týždenného cvičenia odporúčaného HSS.
Ak to nie je dosť atraktívne, údaje ukazujú viac.
„Príjemnejšie“ ako kondičné tréningy
Rozsah kalórií spálených počas sexu sa veľmi líšil. V spodnej časti rozsahu muži spálili 13 kalórií a ženy 11,6, zatiaľ čo muži v hornej časti rozsahu posunuli 306 kalórií a 164 žien.
Poďme tieto čísla uviesť do súvislosti s tým, ako dlho trvalo každé sexuálne stretnutie. Zatiaľ čo priemerná dĺžka predohry, pohlavného styku a orgazmu bola 24,7 minúty, skutočný čas sexuálnych párov sa pohyboval od 12,5 do 36,9 minúty.
Z údajov, či horné spaľovače kalórií prežívajú energickejší sex alebo si len užívajú sladký čas, nie je zrejmé, ale môžeme vyvodiť určité závery. Ak chceme zvýšiť stratu kalórií počas sexu, môžeme byť buď aktívnejší, zostať dlhšie alebo kombinovať oboje.
Profesor Karelis tiež porovnával sex s pravidelnou gymnastikou. Zistil, že muži počas 30-minútového sedenia na bežeckom páse spálili medzi 149 a 390 kalóriami, zatiaľ čo ženy medzi 120 a 381.
Keď boli muži a 95 percent žien v štúdii požiadaní o porovnanie týchto dvoch aktivít, uviedli, že sex bol pohodlnejší ako na bežiacom páse.
Takže nielenže sme na ceste k nášmu 150-minútovému cieľu týždenného tréningu, keď máme sex, ale sme aj príjemnejší ako po návšteve posilňovne.
Cvičenie nemôže znamenať chudnutie
Aj keď niektorí môžu tvrdiť, že štúdia zdravých mladých jedincov nemusí predstavovať bežnú populáciu, účastníci zahrnuli širokú škálu hmotnostných tried.
Index telesnej hmotnosti (BMI) u mužov sa pohyboval od 19,5 do 31, pričom najmenej niektorí z nich boli klasifikovaní ako obézni a obézni. U žien sa rozpätie pohybovalo medzi 16,9 a 26,6, čo znamená, že niektoré ženy mali podváhu a niektoré nadváhu.
Štúdia neposkytuje žiadne informácie o hmotnosti účastníkov počas 4 týždňov, ktorých sa zúčastnili. Ale ak sa chcete zbaviť pár kíl, cvičenie nemusí byť odpoveďou na chudnutie, ktoré sme si kedysi mysleli, že sme to tak boli, ako sme informovali minulý týždeň.
Vedci z University of Bangor vo Veľkej Británii nezistili žiadny zjavný úbytok hmotnosti u žien, ktoré sa zúčastňovali na troch tréningoch týždenne buď 4 alebo 8 týždňov, a to napriek celkovému spáleniu okolo 3 400 kalórií.
Tím naopak identifikoval zmeny v hormónoch, ktoré regulujú chuť do jedla u účastníkov štúdie s nadváhou a obezitou po cvičení.
„[...] Tí, ktorí sa venujú viac fyzickej aktivite, môžu mať zvýšenú chuť do jedla,“ vysvetľuje vedúci štúdie Hans-Peter Kubis, Ph.D.
Pohlavie by tu mohlo vyplniť užitočnú prázdnotu, pretože hormóny uvoľňované počas našich milostných zážitkov spôsobujú, že jeme menej.
Sex znižuje príjem potravy
„Hormón lásky“ oxytocín sa produkuje v hypotalame v našom mozgu a tiež v našom gastrointestinálnom trakte a je akreditovaný pre kľúčové funkcie vo vzťahu k sexu, empatii, budovaniu vzťahov, pôrodu a dojčeniu.
Hladiny oxytocínu stúpajú, keď sexujeme, najmä keď prežívame orgazmus. To však nie je všetko, čo hormón lásky dokáže.
DR. Elizabeth A. Lawson - z neuroendokrinnej divízie všeobecnej nemocnice v Massachusetts v Bostone - v decembrovom článku uvádza, že „experimenty s hlodavcami, primátmi a ľuďmi ukazujú, že oxytocín znižuje výdavky na kalóriu“.
Dodáva, že muži jedli menej kalórií, väčšinou vo forme tuku, po tom, čo v štúdii dostali 24 medzinárodných jednotiek (IU) oxytocínu v nosovom spreji.
„Autori zistili, že oxytocín znížil spotrebu postprandiálneho občerstvenia, najmä sušienok s čokoládovými lupienkami,“ vysvetľuje Dr. Lawson.
Je dôležité si uvedomiť, že oxytocín nezostáva v našom tele veľmi dlho. Po 2-8 minútach po vybití je polovica hormónu preč.
Následky jediného sexuálneho stretnutia na náš príjem potravy budú preto iba dočasné. Aj napriek tomu každá malá porcia pomôže a dočasné obmedzenie konzumácie po sexe určite prispeje k celkovému chudnutiu.
Riadenie pohlavia a hmotnosti
Teraz, keď sme sa pozreli na výhody sexu v zmysle spaľovania kalórií a dočasného zastavenia stravovania, aká je pravdepodobnosť toho, že budeme sexom chudnúť?
To pravdepodobne závisí od toho, aké ľahké je zapadnúť do vášho osobného rozvrhu. Nájsť si čas na romantiku znie ľahko, ale vďaka drsnej realite rušného života je pre niektorých menej odolný.
Je však potrebné pripomenúť, že sex má nepreberné množstvo zdravotných výhod a že na rozdiel od návštevy posilňovne sa nemusíte uskutočňovať ďaleko od svojej spálne alebo iného osobného preferencie, aby sa tak stalo.
Takže ak sa snažíte zhodiť zopár kíl do hlavnej sezóny, prečo nestráviť čas so svojím partnerom, užiť si nejaké intímne chvíle a naplno využívať všetky účinky, ktoré všetky tieto oxytocíny a Dúfajme, že strata kalórií bude mať na vašom váhe.
Môžete zistiť, že váš diétny plán na rok 2018 ľahko prispôsobí sex ako nevyhnutnú súčasť.