Ako schudnúť tailwagger
Domov »Chudnutie» Ako schudnúť?
Ako začať zdravo a bezpečne chudnúť?
Liečba chudnutia si vyžaduje vytrvalosť a sebazaprenie, je nutná silná motivácia. Tendencia chudnutia je problém na celý život a po chudnutí sa stále zvyšuje.
Preto je potrebné neustále zavádzať sebakontrolu, zmeny stravovania a zvýšenú fyzickú aktivitu, a to tak, aby boli čo najviac stresujúce a obvyklé. Od začiatku sa oplatí mať pripravený plán zdravej výživy, ktorý je možný z dlhodobého hľadiska.
Ako efektívne chudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie?
Kurz chudnutia by mal byť prispôsobený každému. Je potrebné vziať do úvahy existujúce návyky, možné stravovacie návyky, súčasný zdravotný stav, komorbiditu a použité lieky.
V strave by ste mali dbať na pravidelnosť jedál, rôzne jedlá a dostatočné množstvo tekutín (najlepšie vody) a dbať na obmedzenie množstva a obsahu kalórií v potravinách (pozri: Zdravé recepty, kalkulačka stravy, chcem Chudnúť: Čoho sa vzdať?).
Fyzická aktivita by mala byť prispôsobená možnostiam, a ak je to možné, postupne zvyšovať záťaž a predlžovať čas potrebný na cvičenie (pozri: Zdravotná príprava na prevenciu a liečbu obezity).
Ako rýchlo schudnúť?
Najlepšie je schudnúť 0,5 - 1 kg týždenne. Aby ste to dosiahli, musíte denne skonzumovať o 500 - 1 000 kcal menej, ako sú potreby tela.
Zásady bezpečného chudnutia
Prírastok hmotnosti zvyčajne trvá mnoho rokov, takže by ste nemali chudnúť v príliš krátkom čase. Telo musí mať čas na prispôsobenie sa novým podmienkam.
Medzitým si stanovte ciele
Je dobré stanoviť si predbežné ciele, napríklad stratiť 5 - 10% telesnej hmotnosti za 3 mesiace. U ľudí, ktorí schudli, sa stáva, že miera chudnutia nie je vždy stabilná a niekedy sa výrazne spomalí.
Po období stabilizácie hmotnosti však môžete opäť dodržiavať diétu s limitom 500 - 1 000 kcal denne, ktorá sa počíta v pomere k vašej aktuálnej hmotnosti, aby ste mohli bezpečne chudnúť.
nevzdávaj sa
Bez ohľadu na to, či ste v stanovenom čase dosiahli plánovaný cieľ alebo nie, nemali by ste sa snahy vzdať. Stojí za to vedieť, že aj neustále znižovanie hmotnosti o 10% je veľmi prospešné pre zdravie a pohodu.
Najhoršie zo všetkého je, že výrazné výkyvy hmotnosti sú spôsobené obdobiami intenzívneho chudnutia, v ktorých sa nedosiahne trvalá zmena stravovacích návykov; nasledujúce obdobia návratu k predchádzajúcemu životnému štýlu sú príčinou výrazného, niekedy prírastku hmotnosti, ktorý sa nazýva jo-jo efekt.
Komplex na chudnutie pod dohľadom lekára, odborníka na výživu a dietológa je najbezpečnejší a pravdepodobne najjednoduchší, ale ak sa budete riadiť hlavnými pravidlami (pozri tiež nižšie), môžete tiež sami dosiahnuť dlhodobý úspech v chudnutí.
Ako zabrániť „jojo“ efektu - čo robiť, aby sa zabránilo priberaniu?
Počas chudnutia sa telo prispôsobuje negatívnej energetickej bilancii a znižuje bazálny metabolizmus. V tejto situácii prispieva k priberaniu zníženie spotreby energie, a to aj mierne zvýšenie množstva potravy.
Po chudnutí sa už nikdy nemôžete vrátiť k nekontrolovanému životnému štýlu. Vážte sa aspoň raz týždenne, aby ste neustále regulovali najmenšie výkyvy hmotnosti.