Ako schudnúť toľko, koľko ste chceli, a mať zdravý a vyvážený životný štýl; LU BLOG;
Ako schudnúť toľko, koľko ste chceli, a mať zdravý a vyvážený životný štýl
Nikdy som túto prácu nerobil a myslím si, že už bol čas sa jej venovať. To nikdy nie je neskoro. Je to, akoby som stále počúval o ľuďoch okolo seba.
Sú chvíle, keď chcete schudnúť. V mojom prípade zbaviť sa toho prebytočného tuku v bruchu. Dnešný príspevok bol napísaný za 8 týždňov a začína takto: stretnutie s výživovým poradcom. Alina Stoica je výživový poradca, od ktorého sú tí Kaviareň Miko & Miko Med & Miko Beauty odporučili mi to. Veľmi cool dievča, upravené na môj vek, vegetariánske a s niekoľkými veľmi peknými životnými príbehmi.
Cieľ bol stanovený ... ako sama Alina hovorí: „Cieľom je podporiť zdravý a vyvážený životný štýl a výživu - rozhodujúci faktor zdravia.“
Na 2 mesiace Budem mať osobný program výživy ... to potom, čo som si predtým urobil testy: kompletný krvný obraz, ESR, fibrinogén, ASO, cukor v krvi, cholesterol, TGP, TGO, triglyceridy, horčík, iónový a sérový vápnik, sodík, draslík, celkové lipidy, celkové bielkoviny atď. Po vyriešení testov som uvidel Alinu a zistil som niekoľko podstatných vecí: čo obvykle jem, aké jedlá mám rád, aké jedlá mi nechutia, či mám alergie, či mám rôzne zdravotné ťažkosti, či sa liečim atď. . Vyše hodiny, počas ktorej sme hovorili o Mesiaci a hviezdach. Potom som dostal e-mailom odporúčania týkajúce sa jedla na prvý týždeň.
Prvý týždeň:
Dostal som program, v ktorom bolo stanovené dni, čo je dobré jesť na raňajky, aké občerstvenie medzi jedlami, čo môžem jesť na obed a samozrejme na večeru. Aby som uviedol niekoľko príkladov ... Vybral som si štvrtok, keď som raňajkoval 8 prepeličích vajec alebo 1 - 2 kuracie vajcia (varené alebo miešané vajcia) špenátový šalát a cherry paradajky s bazalkou, 1 čajová lyžička chia semiačok. Pred obedom sme si dali ako občerstvenie kiwi alebo grapefruit a na obed sme si dali krevetové špízy, špenátový šalát s dresingom tahini. Na večeru sme mali detoxikačný šalát s petržlenovou vňaťou, špenátom, leurdou, reďkovkou, maslom, rukolou, ľanovými semiačkami, chrenom a citrónom.
Okrem denných odporúčaní som od Aliny dostal aj sériu návrhov na obed a večeru. Myslel na to, že pri ňom rada jem diván 🙂 a mala som deň, keď som mohla jesť hummus a petržlenový šalát alebo som rada jedla grilovanú chobotnicu v Meze. Okrem toho som dostal odporúčanie na príjem tekutín najmenej 2,9 litra denne (voda, čaj, čerstvé, limonády) a odporúča sa užívať Corofilu z cestovného 1 kapsulu 3 krát denne.
Takto vyzerá môj diétny program na týždeň.
Po prvom týždni máme nasledujúce výsledky:
- strata hmotnosti 1,7 kg
- obvod brucha: pokles o 1,8 cm
- obvod bokov: pokles o 2,5 cm
- obvod zápästia: zmenšiť o 0,5 cm
- obvod ramien: zmenšiť o 1 cm
- obvod dna: zmenšiť o 2,5 cm
4. deň stravovať sa zdravo podľa programu Aliny Stoica - odborníka na výživu Nutribalance - krevetové špízy so špenátovým šalátom s dresingom tahini. - o Centrum krásy Miko .
2. týždeň - 3. deň zdravého stravovania podľa programu Aliny Stoica - odborník na výživu Nutribalance - pražma a grilovaná zelenina. Miko Beauty - o Centrum krásy Miko .
3. týždeň - 5. deň zdravého stravovania podľa programu Aliny Stoica - výživový špecialista na výživu - morský vlk a grilovaná zelenina. Po 14 dňoch som schudla 3,4 kilogramu. - o Centrum krásy Miko .
4. týždeň - 5. deň zdravého stravovania podľa programu Aliny Stoica - odborníka na výživu Nutribalance - lososa a dusenú zeleninu. Po 3 týždňoch som schudla 5,2 kilogramu. - o Palác Miko .
5. týždeň - Takto vyzerajú výsledky. Na hárku. Čierne na bielom.
A ešte jedna mimoriadne dôležitá vec: ŠPORT.
Chodil som 2-3 krát do týždňa do fitnescentra. Veľmi záležalo aj na tom, keď sa mi podarilo schudnúť 8 kilogramov za 5 týždňov. Tiež som mal veľmi skvelú prácu, ktorá mi veľmi pomohla v telocvični. Opasok na sladký pot - opasok zo 100% latexového neoprénu, ktorý používam v posilňovni. Pás vytvára prenosnú saunu, čím pomáha eliminovať prebytočnú vodu. Sladký pot vám pomáha pri cvičení mať správnu polohu, čím sa zabráni častým bolestiam chrbta. Môžu ho používať ženy aj muži a nájdete ho TU.
Použite ho s SweetSweat Unscented 383G - parfumová voda. Krém, ktorý je určený na stabilizáciu bolesti svalov počas cvičenia, zvyšuje krvný obeh a potenie. Sladký pot pomáha rýchlo odstraňovať tukové tkanivo a toxíny z tela. Nájdete to TU.
Poznáte 5 tajomstiev udržiavania hmotnosti?
- povedomie: vypracovanie denného potravinového denníka nám pomáha uvedomiť si, ktoré potraviny by sme mali konzumovať viac či menej často;
- správna hydratácia: nedostatočný príjem vody spôsobuje zadržiavanie vody. Začnite deň 500 ml čistej vody ráno, pred jedlom;
- rozmanitosť: v dennom menu odporúčam zavádzanie potravín zo všetkých základných kategórií, čím sa vyhnem nerovnováhe a nedostatku vitamínov a minerálov (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, mäso, ryby, morské plody, vajcia, strukoviny, olejniny, semená) . Samozrejme, potravinám s alergiou alebo potravinovou intoleranciou sa bude vyhýbať;
- pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie;
- zdržanlivosť je kľúčom k stálej hmotnosti, aby sa zabránilo sklzom potravy, ktoré zvyčajne spôsobujú veľké výkyvy hmotnosti.
On Alina Stoica nájdete to TU.