Ako schudnúť tým, že budete jesť viac mobilov
V tele prebieha permanentný boj medzi tukovými a svalovými bunkami. Musíte vedieť, ako správne nakŕmiť svoje telo, aby ste mohli úspešne zasiahnuť v tejto malej vojne, aby ste dosiahli priaznivé výsledky.
Vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré prakticky zmenia váš životný štýl, ak je súčasný nezdravý, schudnete a budete vyzerať skvele za veľmi krátky čas. Zdravie žien vám radí:
Jedzte všetko, čo rastie na strome
. alebo na stonke alebo viniči. Vaším cieľom je vyživovať telo čo najväčším počtom výživných látok, ktoré odrádzajú od ukladania tukov, najlepším zdrojom je ovocie a zelenina. Štúdia na Kalifornskej univerzite ukazuje, že ľudia s normálnou hmotnosťou jedia asi dve ovocie denne, zatiaľ čo ľudia s nadváhou iba jedno ovocie.
Ďalšia štúdia ukazuje, že ovocie pred akýmkoľvek jedlom zníži váš celkový príjem kalórií o 15 percent. Ovocie a orechy vám dodajú aj omega 3, ktoré pomáhajú eliminovať brušný tuk. Ľanové semiačka sú tiež veľmi dobré.
Zahŕňa ovocie alebo zeleninu pri každom hlavnom jedle a občerstvení. Vláknina pomôže znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť hladine cholesterolu.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Rast svalov spúšťajú predovšetkým potraviny bohaté na bielkoviny. Zakaždým, keď zjete 10 alebo 15 gramov bielkovín, začnete ich syntetizovať telom, ktoré vytvorí nové svalové tkanivo. Pri 30 gramoch bielkovín bude tento proces trvať asi 3 hodiny.
„Najdôležitejšie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je jesť bielkoviny na raňajky,“ hovorí doktor Louis Aronne, riaditeľ nemocnice pre kontrolu metabolizmu v New Yorku. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí začali svoj deň konzumáciou vajíčka, stratili o 65% väčšiu váhu ako tí, ktorí jedli praclíky alebo iné jedlá bez bielkovín.
Konzumujte medzi 0,54 g a 1 gramom bielkovín na každých 500 gramov vašej hmotnosti. Jedzte veľa mliečnych výrobkov. Výskum ukazuje, že tí, ktorí konzumujú mliečne výrobky trikrát denne, stratia o 65% väčšiu váhu ako tí, ktorí tento aspekt zanedbávajú.
Jedzte pred a po cvičení
To je dobrá správa pre tých, ktorí majú radi jedlo. Konzumácia občerstvenia z bielkovín alebo sacharidov tesne pred alebo po cvičení urýchli vaše zotavenie svalov. Zároveň obmedzíte účinky kortizolu, stresového hormónu, ktorý hovorí telu, aby ukladalo tuk. Výsledkom bude rýchlejšie spaľovanie tukov počas tréningu a v priebehu nasledujúcich 24 hodín.
Konzumujte občerstvenie 30 minút pred alebo po tréningu. Čím dlhšie budete po cvičení čakať na jedlo, tým viac telo zničí existujúce svalové tkanivo a spomalí stavbu nového.
Staňte sa vedcom šalátu
Šaláty poskytujú dôležité živiny, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Prvý príklad je ten, ktorý dáva kyselina listová, druh vitamínu B, ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí konzumovali najviac kyseliny listovej, schudli 8,5-krát viac ako tí, ktorí tento trik nepoznali.
Jedzte špenát, hlávkový šalát, brokolicu, a to ako do šalátov, tak aj do iných jedál, ako sú omelety alebo koláče. Pridanie šafranového oleja do šalátu bude ešte lepšie, pretože má kyselinu linolovú, ktorá zabraňuje ukladaniu tukov.
Venujte zvýšenú pozornosť raňajkám
Za žiadnych okolností nemôžete zjesť zvyšnú pizzu, ktorá vám zostane po raňajkách, na raňajky. Po prebudení je vaše telo slabé a váš metabolizmus nízky. Hladovaním svalov budete mať tendenciu konzumovať viac kalórií neskoro večer. Ak pravidelne vynechávate raňajky, zvyšuje sa riziko obezity o 450%.
Ráno skonzumujte 30 - 35 denných kalórií, v ktorých zmiešate bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Ak nemáte čas alebo chuť na výdatné jedlo, zjedzte dve menšie. Naservírujte si niečo doma a v práci si dajte ovocie alebo jogurt ako občerstvenie.
Ak vám zvyk nebráni ráno jesť, vypite aspoň pohár mlieka, ktoré vám dodá bielkoviny a vápnik.