DOPAD - Alternatívne dýchanie
Spoľahlivou pomocou v čase pandémie môže byť alternatívne dýchanie. Správy o vírusu Sars-Cov-2 sú hojné v šírení informácií, aj keď nikto nevie presne určiť, kedy prejdeme ťažkými obdobiami, o ktoré sa viac ako kedykoľvek predtým snažíme. Ani odporúčania špecialistov, ktoré je potrebné dodržiavať, týkajúce sa masky, rozstupov, hygieny, nikoho neupokojujú, pretože keď je vírus nový, odlišný od iných vírusov, nevie sa, čo ho čaká.
Alternatívne dýchanie prítomné v orientálnej populárnej kultúre
Mozog každého z nás reaguje inak. Niektorí sa vírusu neboja, vehementne ho popierajú, iní prepadli panike a vyvinuli nekontrolovateľné stavy (úzkosť, depresia ...). Vo všetkom tomto paneli stavov neprechádza jedna podstatná vec: dýchanie. Iba to môže pomôcť udržať rovnováhu stratenú s každým ďalším dňom od začiatku krízy Covid. Potom je potrebné vstúpiť do sféry alternatívnej metódy nazálneho dýchania, aby sa stále veľa hovorilo o nose a ústach, ktoré sa nazývajú Nadi Shodhana, nič iné ako kontrolované dýchanie cez nozdry, ktoré podporuje prirodzené dýchanie a mozgovú činnosť.
Nadi Shodhana je prax dýchania pránájámy, jedna z dýchacích cvičení jogy, ktorá harmonizuje tok energie v každom orgáne. V sanskrte Nadi popisuje energetické kanály tela a Shodhana znamená „očistiť alebo vyčistiť“. V zásade ide o dýchaciu techniku predkov spôsob odstránenia všetkých blokád z tela, aby sa vytvoril priestor pre pránu alebo životnú silu. A vo východnej populárnej kultúre je Nadi Shodhana praktikou dlhovekosti a zdravia. Pretože tento typ striedavého dýchania nosom alebo čistenia kanálov dýchaním vyrovnáva a harmonizuje slnečné a mesačné toky.
Aké sú výhody tejto techniky a ako sa integruje do našich životov
Technika riadeného dýchania na nosné dierky je hlboko duchovná. Dýchanie je nástroj, ktorý môžeme použiť na prácu so životnou silou v nás. Pránájáma sa teda stáva veľmi jemnou technikou. Umožňuje dosiahnuť vedomie pomocou dýchania a vitálnej sily.
Striedavé dýchanie nozdier rytmicky izoluje pravú nosnú dierku, ktorá sa spája s kanálom Pingala Nadi, potom s ľavou nosnou dierkou, ktorá je spojená s kanálom Ida Nadi. Ľavá nosná dierka súvisí s vnímavosťou - jin - lunárna - žena. Pravá nosná dierka je spojená s projektívnym videním - jang - solárny - muž. V jednom okamihu je jedna Nadi vždy dominantnejšia ako druhá. Napríklad, keď je niekto veľmi zaneprázdnený svojou prácou, kanál Pingala Nadi, predvolene pravá nosná dierka, sa stane aktívnejším.
Striedanie nosového dýchania je jednou z najlepších techník, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ. Zmena prstov tak, aby ste zamerali dych na jednu nosnú dierku a potom na druhú, vám pomôže upriamiť pozornosť dovnútra. Nadi Shodhana je nástroj, ktorý podporuje vytváranie rovnováhy medzi jin a jang, medzi pasivitou a aktivitou, medzi odpočinkom a prácou, medzi existujúcim a konajúcim. Celostné liečenie znamená vyváženie týchto dualistických síl vo fyzickej, mentálnej, emočnej a duchovnej rovine Ja. Keď cvičíme alternatívne nosné dierky, systematicky vyrovnávame svoje ja.
Aj keď je vedecký výskum uplatňovania opísanej praxe obmedzený, štúdia v Nepále naznačuje, že 15 minút striedavého nosového dýchania počas štyroch týždňov bude mať pozitívny vplyv na respiračnú aktivitu u zdravých osôb. Hovorí sa, že tento postup posilňuje dychové frekvencie a krvný tlak, čím zlepšuje celkový stav tela.
Ako robiť alternatívne nosové dychové cvičenia
Nájdite pohodlnú pozíciu (napríklad prekrížené nohy). Potom si použite iba pravú ruku, aby ste si upchali nosné dierky. Priložte si pravú ruku k nosu, položte pravý palec na pravú nosnú dierku a pravý prstenník na ľavú nosnú dierku. Zakrytím pravej nosnej dierky palcom môžete úplne vydychovať ľavou nosnou dierkou. Výdych by mal byť ľahký. Ďalej stlačte ľavú nosnú dierku pravým prstenníkom a pravú nosnú dierku uvoľnite, aby ste mohli dýchať. Potom sa vykoná výdych cez pravú nosnú dierku, pričom ľavú nosnú dierku ponecháte zablokovanú. Palcom stlačte pravú nosnú dierku a ľavú nosnú dierku uvoľnite, aby ste mohli dýchať.
Následne vydýchnete ľavou nosnou dierkou a postup sa opakuje. Majte na pamäti, že inšpirácia a expirácia sú rovnakou rýchlosťou. Výskum naznačuje, že na dosiahnutie maximálneho účinku je nevyhnutná relácia najmenej 10 minút a únava by nastala po 15 minútach. Ako v každom prípade, aj v tomto prípade sa odporúča začať s krátkym sedením v trvaní troch až piatich minút a postupne zvyšovať čas, keď sa budete cítiť pohodlne. Čím viac si uvedomíte viditeľné zmeny, ktoré táto prax prináša, tým ľahšie sa ich budete držať. Je to koniec koncov pomerne jednoduchá prax, ktorá sa dá zvládnuť, a môže pôsobiť relaxačne na celé telo.