Ako schudnúť v 16 CSID Čo sa stane Doktor
Toľko zdravotných problémov, toľko riešení! A spoľahliví špecialisti sú tí, ktorí vám dajú najlepšie odpovede, keď vaše zdravie vyvolá veľa otázok. Nezanedbajte pravidelnú návštevu lekára a choďte vždy, keď máte nepríjemné príznaky! A nezabudnite, že druhý názor je často nevyhnutný!
Môžete tiež požiadať o radu našich odborných konzultantov: ak chcete položiť otázku, musíte si na stránke vytvoriť účet a potom sa prihlásiť pomocou zvoleného používateľského mena a hesla. Ak potrebujete urgentné odporúčanie, odporúčame vám prečítať si existujúce odpovede pred položením otázky, výberom poľa, ktoré vás zaujíma, alebo pomocou vyhľadávania.
Ahoj! Som v deviatej triede a v lete budem mať 16 rokov. Môj problém je, že chcem schudnúť, pretože si myslím, že som trochu tučná! Ja mam tak 1,62 m a 65-66 kg.
Zvyčajne jem viac ráno a ovocie večer: jablká, banány, pomaranče, kivi, pomelo. Ani sa veľmi nezabíjam vodou, mám pocit, že moje telo si vodu nežiada, a už vôbec nie športom. Chcem vedieť, aká by bola moja normálna váha a koľko kalórií by som mal denne zjesť. Vďaka!
Odpoveď špecialistu
Vo výške 1,62 m - pre dospelého (vo veku 18 rokov) sa normálna hmotnosť pohybuje medzi: - minimálne 49 kg (pre BMI = 18,5 kg/m2) a maximálnou 65 kg (pre BMI) = 25 kg/mp).
V tomto prípade vo veku 16 rokov nemôžeme povedať, že z hľadiska rastu a vývoja sa metabolické procesy skončili, a preto neexistujú veľmi pevné minimálne a maximálne limity.
Na druhej strane veľa záleží na súčasnom zložení tela - teda na celkovej hmotnosti 65 kg (ako súčet 4 veľkých a dôležitých oddelení: - 1. voda, 2. svalová hmota, 3. minerály a kosti a 4. tuk. ).
Ak je percento tuku (počet kilogramov tuku v porovnaní s celkovým počtom kilogramov) vysoké - viac ako 25 - 30%, objaví sa pocit nadbytočných kilogramov - nadýchanejší organizmus impregnovaný veľkým množstvom tuku, prípadne celulitídou (najmä v človek, ktorý nemá správne rozloženú svalovú hmotu a pracoval športom).
Mojou radou by bolo urobiť také hodnotenie zloženia tela (pomocou špeciálneho prístroja, ktorý robí analýzu zloženia tela) a pokúsiť sa občas zmeniť veci, ktoré nie sú v tomto období vášho života príliš správne:
jedlá by mali byť minimálne tri denne a nemali by byť veľmi neprimerané v porovnaní s dnešnými porciami: veľmi výdatné raňajky, obed - voliteľné a večerné jedlo - ovocie;
večer nejedia ovocie - vyzerajú ako ľahké jedlo, ale v skutočnosti sú pascou sacharidov = cukru, ktorá ich robí tučnými, keď sa dajú do tohto jedla, uprednostňujú sa skôr na raňajky alebo na občerstvenie;
hydratácia znamená dobrý metabolizmus a je priateľský k vašej hmotnosti - čím viac vody vypijete, tým lepšie funguje detoxikácia a topenie tukov (nemusíte nutne pociťovať smäd, vtedy telo už signalizuje stav poškodenia, dehydratácie) - minimálne 2l/deň (pokúste sa vypiť 1 šálku pred a po každom jedle - celkovo asi 6 veľkých pohárov/deň by pokrylo toto odporúčané množstvo);
namiesto vyhľadávaných diét, ktoré sú riešením v tomto veku 16 rokov, skúste byť športovejší a lepšie tonizovať svoju svalovú hmotu, takto sa zmení zloženie tela - v tom zmysle, že celková hmotnosť môže zostať rovnaká, ale pohybom zvyšujete svoju váhu svalstvo, odbúrava tuk a zlepšuje estetickú časť vašej váhy (- oblečenie lepšie sedí).