Ako schudnúť v závislosti od vášho veku - Anténa dedín
Hovorí sa, že „nemôžete robiť na 40 to, čo ste robili na 20“. Odvodené od reality tohto tvrdenia je samozrejmé, že ľudský metabolizmus prechádza vekom zmenami.
Preto nebudú výsledky stravovania napríklad u 25-ročného a 48-ročného rovnaké. Je to spôsobené tým, že ľudské telo reaguje odlišne a metabolická a vývojová úroveň sa mení s vekom.
Diéta navrhnutá odborníkmi na výživu podľa vekových kategórií zaručuje rovnaké príležitosti všetkým, ktorí ju vyskúšajú, bez ohľadu na vek.
Tu je ponuka podľa vášho veku, ktorá vám pomôže schudnúť 2 až 5 kilogramov za týždeň:
Diéta na chudnutie vo veku 20 rokov
Vo veku 20 rokov je telo tonizujúce, rýchlo spaľuje a telo sa ľahko prispôsobuje zmenám. Ak to nie je potrebné, diéta na chudnutie vo veku 20 rokov sa neodporúča, je však dôležité venovať pozornosť jedlu.
Raňajky: 40 g obilnín - kukuričné lupienky alebo ovos, 150 ml mlieka, ovocie.
Obed: 100 g chudého mäsa alebo 130 g rýb, 15 g olivového oleja, 200 g pripravenej alebo surovej zeleniny, 60 g chleba, jogurt, ovocie.
Snack: 40 g chleba, 20 g tmavej čokolády.
Večera: 150 g surovej zeleniny alebo pripravená z lyžice rastlinného oleja, 30 g syra, ovocie.
Diéta na chudnutie 30-40 rokov
Po 30. roku života sa začínajú procesy starnutia. Odteraz sa cítite unavenejší, nastáva emocionálna nerovnováha a prebytočné kilogramy sa eliminujú čoraz ťažšie. Od 40 rokov nie je telo také odolné ako v 20 rokoch, a preto je potrebné zdravé stravovanie a pohyb.
Raňajky: diétny jogurt, 60 g chleba, 10 g masla, džem.
Obed: 40 g tuniaka, 150 g dusenej zeleniny, 150 g cestovín s olivovým olejom, ovocie.
Večera: 250 ml zeleninová polievka, 130 g chudého mäsa, 30 g syra, 40 g chleba, ovocie.
Diéta na chudnutie na 40-50 rokov
Po 40 rokoch sú ženy náchylné na vysoký krvný tlak, ale aj na srdcové choroby, artritídu alebo cukrovku. Teraz telo stráca svalovú hmotu a metabolizmus spotrebúva viac, než je schopný asimilovať. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny, ale aj vitamíny, najmä vitamín C a komplex vitamínov B.
Raňajky: 150 ml odstredeného mlieka, roh, 10 g masla, lyžica džemu;
Obed: vajce alebo 50 g ryby, 150 g grilovanej zeleniny s trochou olivového oleja, beztučný jogurt, ovocie;
Večera: 150 g cestovín, 60 ml smotany, 150 g chudej ryby, 40 g chleba, 30 g syra, jedno ovocie.
Diéta na chudnutie nad 50 rokov
Strava na chudnutie od 50+ je čoraz ťažšia, pretože po tomto veku je čoraz ťažšie stratiť prebytočný tuk. Strava by mala byť bohatá na minerály, teraz viac trpia kosti a ženy, ktoré vstúpili do menopauzy, sú náchylnejšie na osteoporózu. Odteraz tuky, vyprážané jedlá a prebytočné sladkosti už nie sú uvedené. V každodennej strave by nemali chýbať mliečne výrobky (jogurt, syrové mlieko), čerstvé ovocie a zelenina.
Raňajky: 50 ml polotučného mlieka, 60 g chleba, 8 g masla, ovocie
Obed: 150 g cestovín, 100 g surovej zeleniny, 100 g chudého mäsa, 2 lyžice rastlinného oleja, celý jogurt, ovocie
Snack: 60 g chleba, 40 g syra
Večera: 300 ml zeleninová polievka, 80 g rýb, lyžica olivového oleja, celý jogurt, ovocie.