Ako schudnúť za 30, 40 a 50 rokov

Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku

FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“

Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19

Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje

Keď máte 30, 40 alebo 50 rokov, chudnete inak. S pribúdajúcimi rokmi chudnete ťažšie kvôli hormonálnym zmenám, stravovacím návykom - a často kvôli pohodlnosti. Naše tipy vám pomôžu nájsť riešenie šité na mieru každej situácii.

Vo veku 30 rokov

Dobre viete, aké sú zásady, ktoré sú základom vyváženej stravy priateľskej k postave, ale niekedy je ťažké ich uplatniť v praxi. Je však možné zosúladiť obmedzenia aktívneho života so správnou stravou.

Naplánujte si dopredu, kedy budete jesť na raňajky, obed a večeru.
Nevylučujte zo svojej stravy škroby - obilniny, ryža, raž, fazuľa, šošovica, zemiaky, chlieb, cestoviny. Nevylučuje to ani tuky, pretože sú zdrojom nenasýtených mastných kyselín a vitamínov A a D.
Dobre spite, cvičte, kedykoľvek máte príležitosť
Zostaňte neustále v limite 1 500 kalórií za deň. Nižšie nájdete informácie o tom, ktoré porcie sú povolené a ako ich kombinovať počas dňa. Máte dve možnosti denného menu, ktoré môžete striedať, aby ste vyvážili príjem vitamínov a živín.

Zoznam povolených častí

Mäso, ryby, vajcia a sója

1 porcia = 100 g hovädzieho, jahňacieho, morčacieho, kuracieho = 120 g rýb = 2 vajcia = 70 údených rýb = 80 g varenej šunky = 100 g makrely alebo konzervovaných sardiniek, scedené = 125 g syra tofu

1 porcia = 50 g cestovín, ryža, sušená zelenina, kukurica = 2 zemiaky (150 g) = 60 g chleba = 35 g cereálne vločky

1 porcia = veľký jogurt = 100 g sladkého tvarohu = 30 g telemea

1 porcia = 1 čajová lyžička olivového oleja = 12,5 g masla = 25 g odtučneného masla = 30 g kyslej smotany

1 porcia = 2 kiwi = 2 malé broskyne = 15 jahôd = 2 mandarínky = 1 pomaranč = 1 hruška/jablko = 1 grapefruit = 15 hrozna = ½ banánu = 4 slivky = 2 sušené figy

Príklad denného menu (1 500 kalórií)

Raňajky: Čaj, káva, bylinkový nálev bez cukru + 60 g celozrnného pečiva (otruby) +10 g masla + 2 čajové lyžičky ovocného džemu + 1 mliečny výrobok + 1 ovocie
Obed: 1 porcia mäsa, rýb alebo vajec + 1 porcia olivového oleja + 1 tanier surovej alebo pripravenej zeleniny + 1 porcia škrobu + 1 mliečny výrobok + 1 ovocie
Večera: ½ porcie mäsa, rýb alebo vajec + 1 porcia olivového oleja + 2/3 porcie škrobu + 1 mliečny výrobok + 1 ovocie

Menu môžete doplniť 2 občerstvením, ranným a popoludňajším, pozostávajúcim z mliečneho výrobku a/alebo ovocia.

Raňajky: čaj, káva, nesladené + 60 celozrnných chlebov + 10 g masla + 2 čajové lyžičky džemu + 1 prírodný jogurt alebo 100 g sladkého tvarohu + 1 ovocie
Obed: 100 g mäsa alebo rýb, alebo 2 vajcia alebo 2 plátky šunky + 2 čajové lyžičky olivového oleja + 200 - 300 g surovej alebo varenej zeleniny + 150 g škrobov (cestoviny, ryža) + 1 prírodný jogurt alebo 100 g syra kravy + 1 ovocie
Večera: 50 g mäsa alebo 60 g rýb alebo 1 vajce alebo plátok šunky + 2 čajové lyžičky olivového oleja + 100 škrobov alebo 40 g chleba + 1 obyčajný jogurt alebo 100 g tvarohu alebo 30 g telemea + 1 ovocie

Vo veku 40 rokov

V tomto veku je ťažšie zhodiť nevyhnutné kilogramy navyše. Môžu za to hormonálne poruchy, ale aj starnutie alebo postupné vyliečenie, ktoré ste vyskúšali. Dôležitú úlohu zohráva aj neustály stres, ktorý vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré zvyšujú ukladanie tukov, najmä v brušnej oblasti.

Ďalej uvádzame hlavné príčiny, ktoré vám bránia v návrate k mladistvej postave - a príslušné riešenia.

Vaše telo spotrebúva menej energie

Vďaka nižšej sekrécii hormónov vaše telo spotrebuje menej energie na udržanie svojich životne dôležitých funkcií - preto potrebuje menej kalórií. Okrem toho sa tukové usadeniny zvyknú vytvárať nie v panvovej oblasti, ale v hornej časti tela.

Riešenie: znížte denný príjem energie o 150-300 kalórií. To znamená zmrzlinu alebo 4 plátky salámy.

Stratili ste svalovú hmotu

Vaše telo stratilo silu v dôsledku diét bez cvičenia alebo sedavého životného štýlu.

Riešenie: jedzte viac bielkovín v hlavných jedlách (ryby, vajcia, biele mäso), využite každú príležitosť na cvičenie.

Príčina je hormonálna - a teda aj výskyt celulitídy.

Riešenie: pite diuretické čaje, konzumujte potraviny bohaté na draslík (pór, banány), občas absolvujte detoxikačné kúry.

Pocit smädu s vekom klesá, preto neprijímate dostatok tekutín. Vďaka tomu dobre nevylučujete toxíny z tela.

Riešenie: čaje, infúzie, mierne osladená limonáda, čistá voda, polievky - to všetko vám pomáha hydratovať. Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vodu a nízkokalorické: uhorky, cukety, šalát, melón.

Šport vám pomôže spáliť prebytočné kalórie a udržať vaše svaly pevné.

Riešenie: vylezte po schodoch bloku, choďte na námestie, tancujte s otvoreným rádiom.

Čím viac diét ste počas celého života prijímali, tým slabšie vaše telo reaguje na podobné diéty s pribúdajúcim vekom. Možno vám už pankreas nefunguje tak dobre!

Riešenie: vyhýbajte sa vysoko bielkovinovým, „hladujúcim“ alebo „rýchlym“ diétam. Zmeňte svoje stravovacie návyky: obmedzte konzumáciu údenín, dajte zelenú rastlinným tukom a na raňajky namiesto chleba jedlá so zemiakmi, šošovicou alebo cestovinami.

Príliš veľa ťažkého riadu

Naučili ste sa variť komplikované a často ťažké jedlá - pretože to je vkus rodiny.

Riešenie: menej hranoliek a obloha s bohatými omáčkami, viac v pare alebo pečené.

Raňajky: káva alebo čaj, nesladené + 2 krajce celozrnného pečiva + 10 g masla + čajová lyžička džemu + 1 obyčajný jogurt + 1 ovocie
Obed: brokolica varená s ľahkým vinaigretom (3 lyžice olivového oleja + 1 lyžica vody + 1 lyžica octu + ½ lyžice horčice) + cestoviny s morčacím mäsom + 1 ovocie
Snack: 1 nízkotučný jogurt, 1 ovocie
Večera: polievka so studeným melónom a uhorkami + šalát zo surovej zeleniny s olivovým olejom + 100 g tvarohu

Vo veku 50 rokov

Vaše tvary, kedysi tak chutné, tiež „kĺžu“ v dôsledku straty svalovej hmoty. Nedostatočne stimulované svaly sa v podstate topia ročne o 1 - 2 percentá, čo znamená, že každý rok stratíte asi 500 g svalov! Po 20. roku života sa navyše tuková hmota zvyšuje o 1 g denne. Vynásobte to 365 dňami a môžete si predstaviť dlhodobé následky.

Pamätajte, že počas premenopauzy alebo menopauzy sa tuk zvykne ukladať hlavne v oblasti brucha, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Dodržujte vyváženú stravu, nezabúdajte na surovú a pripravenú zeleninu bohatú na antioxidanty. Dajte prednosť kvalite pred kvantitou.
Keď jete surovú zeleninu alebo ovocie, ošúpte ich a odkôstkujte, nakrájajte na kúsky a dobre a pomaly ich žujte, aby ste zabránili nadúvaniu.
Konzumujte viac mliečnych výrobkov (1 200 mg vápnika denne), aby ste znížili riziko osteoporózy.
Aspoň raz denne jedzte fazuľu, šošovicu, cestoviny, ryžu alebo zemiaky.
Nezabudnite, že sušené a mastné ovocie (orechy, mandle, lieskové orechy) vám prináša veľa výživných látok.
Cvičte viac: najmenej 20 minút trikrát týždenne.
Nehladujte, jedlo by malo byť potešením!
Konzumujte menej soli a slané jedlá, syry, údeniny, údeniny. Namiesto solenia jedál používajte rôzne koreniny.
Nezabudnite piť dostatok vody.
Pravidelne si robte vyšetrenia: štítnu žľazu, cholesterol, triglyceridy, hladinu cukru v krvi a vyhľadajte lekársku pomoc.

Raňajky: 3 krajce celozrnného pečiva alebo raže + 10 g masla alebo 40 g ovsených vločiek alebo müsli bez cukru + nízkotučný mliečny výrobok + 1 ovocie alebo 30 g sušeného ovocia
Obed: zeleninový šalát s lyžičkou olivového oleja + 1 porcia chudého mäsa alebo rýb (dvakrát týždenne, nahradí sa tučnou rybou) alebo 2 vajcia + pripravená zelenina + 1 odtučnené mliečne výrobky + ovocný šalát
Večera: surový šalát s lyžičkou olivového oleja alebo zelený šalát bez obmedzenia, alebo zeleninová polievka + 1 porcia chudého mäsa alebo rýb alebo 2 vajcia + 2 krajce chleba alebo 100 g pripraveného škrobu + 30 g syra 45% tuku +1 ovocie.