Ako schudnúť za týždeň - jeden-dva štíhle

Znie to ambiciózne, ale schudnúť za týždeň je uskutočniteľná úloha. Zostavili sme najlepšie spôsoby, ako zhodiť pár kíl bez toho, aby ste vyčerpali svoje tréningy a pôst.

Ak za týždeň potrebujete vo svojich obľúbených šatách, ktoré sa zrazu stiahli, vyzerať neodolateľne, existuje riešenie! Poskytli sme vynikajúce pokyny, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy v rekordnom čase.

Diéta a cvičenie: menej ako 2 kg týždenne

Pár kilogramov ľahko zmizne, ak zvyčajne cvičíte každý deň 10-15 minút. Zahrňte populárne cviky (drepy, tlaky, brušáky atď.). Dobré rýchle cvičenie nájdete aj v špecializovaných mobilných aplikáciách.

Ak je pre vás diéta bez cvičenia ľahšia, musíte skontrolovať denné rozloženie kalórií. Raňajky by mali byť štedré a ľahké k večeri. Pite veľa vody, vylúčte škrobové jedlá, sladkosti, omáčky z obchodu a balené džúsy. Existuje veľa efektívnych diét určených práve na tento týždeň: kuracie mäso, pohánka, „rebrík“ a ďalšie. Pred zavedením prísnych diétnych obmedzení si pozorne preštudujte kontraindikácie.

Cvičenie na chudnutie lokálne o týždeň

Najťažšie je dosiahnuť, aby telo stratilo tuk na správnych miestach. To sa dá dosiahnuť správnym cvičebným programom. Všeobecne platí, že ženy sa viac zaoberajú žalúdkom, bokmi a bokmi. Ak chcete tieto oblasti rýchlo vypracovať, zahrňte do svojich cvičení aj nasledujúce cviky.

Brušné vákuum

Je možné vyčistiť brucho za týždeň diétou a cvičením, ak sa vykonáva denné „vákuum“. Tónujete svoje svaly, zrýchlite metabolizmus a žalúdok bude vyzerať vytiahnutý. Cvičenie robte každé ráno nalačno s pohárom vody.

Zdvihnite nohu

Problémovou oblasťou mnohých žien je spodné brucho. Zdvihy nôh pracujú dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami pod zadkom, nohy zdvihnite rovno hore a potom sa dajte dole, aby ste sa nedotkli podlahy. Čím menší je rozsah pohybu a čím nižšie držíte nohy na zemi, tým väčšie je zaťaženie.

týždeň

Bočný panel

V priebehu týždňa vám kombinácia stravovania a cvičenia pomôže vyčistiť vaše boky tak, ako to urobíte pri bočnom pláne. Toto statické cvičenie je skvelé na posilnenie vašich šikmých svalov. Môžete tiež robiť zákruty z polohy bočných dosiek - 20 na každej strane.

bicykel

Pre ochabnuté brušné svaly je účinné jednoduché cvičenie na bicykli. Neznižujte nohy ani hornú časť tela na podlahu. Ruky majte za hlavou a s nohami robte jemné krúživé pohyby.

vrásky

Krútenie záhybom nenecháva priestor pre slabé brušné svaly. Ľahnite si na podlahu a zdvihnite rovné ruky a nohy. Zastavte sa v hornom bode a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát.