Ako schudnúť za týždeň - Skinny Stix

Pred dovolenkou snívajú dievčatá o tom, že budú vyzerať dobre, a preto sa snažia schudnúť.

Nie je ťažké robiť doma. Pomocou špeciálnej stravy, cvičenia a kozmetických procedúr môžete schudnúť aj 5 kg týždenne.

Schudnite 5 kilogramov za týždeň: diéty

Najčastejšie sa uchyľujú k špeciálnym týždenným diétam. Všetky z nich možno podmienečne rozdeliť do troch typov:

Mono diéty;
hladové diéty;
Bielkovinové diéty.

Diéty prvej skupiny sú spojené s konzumáciou produktu. Patria sem programy na chudnutie, ktoré zahŕňajú každý deň vypiť liter kefíru, zjesť kilogram jabĺk, tanier pohánky a ďalších produktov. Napriek rýchlemu chudnutiu nie je takéto týždenné vypúšťanie nielen dostatočne účinné, ale pre telo často nebezpečné. Kvôli obmedzenej strave nemusí telo dostať veľa dôležitých stopových prvkov a minerálov, ktoré každý deň potrebuje. Nie všetky dievčatá môžu navyše produkt konzumovať sedem dní.

Druhý typ stravovania je založený na prudkom znížení kalorického príjmu na 800 - 1 000 kcal za deň alebo menej. Zdravá žena zároveň potrebuje najmenej 2 400 kcal, v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti, veku a životného štýlu. Hladové diéty zaťažujú telo príliš agresívnym správaním. Tuk sa začne spaľovať dostatočne rýchlo. Ak sa však vrátite k bežnej strave, môžete zaznamenať rovnaké zrýchlené priberanie.

Proteínová výživa je mnohými lekármi uznávaná ako jeden z najlepších druhov diét. Proteínová diéta umožňuje obmedziť používanie sacharidov: nielen rýchlych (cukor, škrobové jedlá), ktoré majú nepriaznivý vplyv na postavu, ale aj zdravých pomalých (zelenina, ovocie). Jedlo na týždeň môže pozostávať z bielkov, rýb, tvarohu a chudej hydiny.

Výhodou bielkovinovej diéty je rýchle priberanie na váhe, menšie riziko straty svalovej hmoty a dlhodobé udržiavanie dosiahnutých výsledkov. Proteínová diéta má tiež značné nevýhody. Patrí sem zvýšené riziko zápchy, nepríjemného dychu a stresu obličiek spôsobeného stratou vody.

Ako správne schudnúť 5 kg za týždeň

Aby ste za týždeň alebo dva rýchlo zhodili 5 kg, je lepšie vyhnúť sa prísnym diétam. Na pomoc príde čistenie tela od toxínov a správne stravovanie.

Ovsené otruby a zeleninové šaláty môžu efektívne prečistiť hrubé črevo. Prvý chod sa môže jesť na raňajky a druhý okrem mäsa alebo hydiny aj na obed a večeru.

Ak chcete pripraviť ovsené otruby na chudnutie, nalejte 3 - 5 lyžíc nasekaných vločiek na 20 minút do vriacej vody a potom odtečte prebytočnú vodu. Do takejto kaše môžete pridať bobule a ovocie, ale aj rôzne oriešky.

Šalát na čistenie tráviaceho systému je možné pripraviť z veľkej mrkvy, zelených jabĺk a cvikly. Všetky ingrediencie musia byť čerstvo nastrúhané a ochutené lyžicou citrónovej šťavy a olivového oleja.

Ďalšou variantou šalátového šalátu môže byť stonka zeleru a čerstvá uhorka s bylinkami, rastlinným olejom a citrónovou šťavou.

Ak očistíte telo od toxínov, potom sa počas prvých dní môžete zbaviť 3 až 5 kg nadváhy bez väčšej námahy. Bez správnej výživy je však takmer nemožné dosiahnuť vážne výsledky.

Správne stravovanie nie je diéta. Pri takomto chudnutí sa výsledok dosahuje pomalšie, ale telo neprežíva stres a výsledok je dlhodobo fixovaný.

Správna výživa znamená, že telo prijíma optimálne množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Odborníci na výživu dospeli k záveru, že tento pomer by sa mal pohybovať okolo 2: 4: 1.

Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, musíte dodržiavať zásady správnej výživy:

Mali by ste jesť v malých dávkach najmenej 5-6 krát denne. Malé občerstvenie by sa malo pripravovať medzi raňajkami, obedom a večerou. Môžu obsahovať niekoľko orechov, pohár kefíru alebo jogurtu, jablko alebo citrusové ovocie.
Je potrebné dodržiavať optimálne množstvo kalorického príjmu, ktoré sa počíta individuálne na základe životného štýlu, hmotnosti, pohlavia a veku. Aby nedošlo k poškodeniu tela, nemožno túto hodnotu znížiť pod 1 200 - 1 400 kcal.
Jedlo by malo byť nielen mierne, ale aj rozmanité a bohaté na minerály a vitamíny. V prvom rade by ste mali konzumovať zeleninu a ovocie.
Ráno môžete jesť viac sacharidov (obilniny, ovocie) a večer môžete jesť bielkoviny (ryby, hydina, nízkotučný tvaroh alebo kefír).
Vyhýbajte sa živočíšnym tukom (tučné mäso, ryby), múke, sladkostiam, vyprážaným, konzervovaným. Chlieb je možné nahradiť celozrnnými výrobkami, cukor medom, soľ s prírodným korením.
Spotreba alkoholu by sa mala obmedziť na minimum.

Cvičením môžete schudnúť 5 kg za týždeň?

Na zníženie hmotnosti o 5 kg za dva týždne alebo menej je možné použiť rôzne cviky. Kardiovaskulárne cvičenie znižujúce kalóriu vám pomôže efektívnejšie spaľovať prebytočné tuky a tréning s vlastnou hmotnosťou posilní vaše svaly a vizuálne vám pomôže dosiahnuť krásu a harmóniu.

Každodenné namáhavé cvičenie v posilňovni však nepomôže, ak nebudete dodržiavať zásady správnej výživy.

Kozmetické procedúry sa dajú použiť aj na spevnenie a zvýšenie účinnosti chudnutia. Medzi nimi by mali byť osobitne uvedené medové masáže, telové zábaly, soľné kúpele a nealkoholické nápoje. Ak chcete vedieť, ako schudnúť 5 kg za týždeň pomocou kozmetiky, poraďte sa so svojou kozmetičkou a masérkou.