Ako schudnúť zdravo a ľahko

Otázka: Aký je najjednoduchší a najzdravší spôsob chudnutia?

Odpoveď: Zníženie telesnej hmotnosti nie je možné dosiahnuť zdravým spôsobom pomocou zázračných liekov a diét, ale negatívnou energetickou bilanciou, t. J. Spotreba energie musí byť menšia ako spotreba energie (= energetická potreba) tela.

tejto webovej

Pre trvalé a zdravé chudnutie sú dôležité tri zložky:

  • výživa
  • Hýbte sa
  • psychologické faktory

1. Výživa:

Rozumné zníženie energie v jedle je medzi 500 a 800 kalóriami (= kcal) za deň. Vďaka tomu sa dosiahne dostatočné nasýtenie a prísun základných živín. Príliš veľký kalorický deficit sa z dlhodobého hľadiska neodporúča (výsledkom je jojo efekt). Dlhodobé chudnutie by nemalo presiahnuť pol kilogramu až jeden kilogram týždenne (6 000 až 7 000 kcal ušetrených jedením, čo zodpovedá asi kilogramu chudnutia).

Základná požiadavka môže byť použitá ako referenčná hodnota pre príjem energie počas redukcie hmotnosti. Jednoduchou metódou na odhad základnej požiadavky je táto metóda výpočtu: Základná požiadavka = telesná hmotnosť (príslušný počet kilogramov) x 24

Na výpočet (a neskorší odhad) kalórií je vhodné použiť kalorickú a výživovú tabuľku (k dispozícii v kníhkupectvách).

2. pohyb:

Na podporu chudnutia by malo byť zabudované pravidelné cvičenie (trikrát až štyrikrát týždenne po dobu pol hodiny), najlepšie plávanie, bicyklovanie, turistika a rýchla chôdza, ale tiež zvýšené začlenenie cvičenia do každodenného života (napríklad lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu).

Dôležitá je pravidelnosť činností, jednorazové násilné zaťaženie nepodporuje chudnutie. Cielenou gymnastikou možno vojnu vyhlásiť aj na konkrétnych tukových vankúšikoch (brucho, spodok atď.).

Zníženie kalórií na druhej strane nemusí nevyhnutne viesť k odbúravaniu tukov v požadovaných oblastiach.

++ Viac k téme: Chudnutie cvičením ++

3. Psychologické faktory:

Zohrávajú zásadnú úlohu pri vzniku obezity. Často sa jedia ako odmena, okrem iného na zahnanie nudy alebo na zníženie stresu. Aby ste spoznali a skontrolovali svoje stravovacie návyky, je vhodné viesť si denník o jedle (najmenej sedem dní), v ktorom je uvedený nielen druh a množstvo jedla, ale aj dôvod, miesto a čas jedla. Pomocou záznamov je možné rozpoznať zlé návyky a postupne ich odbúravať.

Nie je vhodné chcieť chcieť zmeniť všetko naraz. Ak nechcete chudnúť sami alebo sa požadovaný úspech nenaplní, mali by ste sa o možnostiach chudnutia porozprávať so svojím lekárom. Ponúkajú sa programy (aj pre deti), v ktorých sa od podobne zmýšľajúcich ľudí môžete naučiť zmeniť svoje stravovacie návyky.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Aktualizované dňa: 07/08/2000 | 00:00

Viac článkov na túto tému

Deti a dospievajúci s nadváhou

Univ.Prof. DR. Kurt Widhalm, špecialista v pediatrii a dospievajúcej medicíne, vysvetľuje závažný problém s dospievajúcimi.

Ako môžem bojovať proti svojej závislosti na jedle?

Otázka: Som 42-ročný muž, vážim 104 kilogramov a liečim sa na vysoký krvný tlak osem rokov. Viem, že súrne ...

Vyhľadajte lekára vo vašej blízkosti

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Podporné skupiny
  • Domovy dôchodcov
  • Sanitky
  • Poradenské centrá
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.