Ako schudnúť zdravo a zostať stále fit
Zaujíma vás niekedy, ako zdravo schudnúť? V tomto článku sa pokúsim odpovedať na vašu otázku.:)
"Oslabenie" ... Čo ti hovorí toto slovo? Prinúti vás myslieť na mimoriadne prísnu diétu, však? Či už ste dievča alebo chlapec, som takmer presvedčený, že ste aspoň raz v živote prešli obdobím chudnutia.
„Ako chudneš zdravo?“
Je to najbežnejšia otázka, ktorá sa vyskytuje najmä u dám a pánov, ale páni sa tejto otázke nevyhýbajú. Všeobecne platí, že väčšina ľudí, ktorí hľadajú dokonalú postavu, problém chudnutia nepochopí a nepochopí správne, ale smutnejšia je skutočnosť, že ich zle prenáša aj veľká časť našich odborníkov na výživu a veľká časť inštruktorov fitnes. Rumunský.
Dnes vás navrhujem motivovať k zdravému chudnutiu, aby ste pochopili, že chudnutie neznamená jesť drakonické diéty.
V prvej fáze som oslovil mladé dámy, ktoré majú dojem, že sexi znamená byť vychudnutou modelkou, bez farby a s viditeľnými kosťami. Slabé neznamená FIT, slabé neznamená SEXY. Prestaňte hladovať! Prestaňte skúšať rôzne zázračné diéty! Ak ste hladní, nič neriešte! Všetko, čo získaš, je choroba navyše.
(Príliš) slabá žena vôbec nevyzerá dobre. Tučná žena vôbec nevyzerá dobre. (Príliš) svalnatá žena nevyzerá vôbec dobre. Je to o rovnováhe.
Nechcem, aby sa niekto cítil urazený, ale z celého srdca môžem povedať, že sa vytvoril začarovaný kruh medzi dietológmi, odborníkmi na výživu a lekárnikmi.
V našej krajine je len veľmi málo odborníkov na výživu, ktorí sú odborníkmi na výživu v pravom slova zmysle. Vo väčšine prípadov to funguje takto:
- Koľko chcete schudnúť?
- No, chcel by som 10 kilogramov za mesiac, pretože potom mám svadbu ...
- aha, potrebujete kalorický deficit X kalórií, Y stravu si vezmite sami.
Samozrejme, že Y diéta funguje v 70% prípadov, ale z krátkodobého hľadiska, pretože sa, bohužiaľ, neberú do úvahy všetky faktory, ako somatický typ, metabolizmus, životný štýl, mnoho ďalších problémov. Diéty, ktoré odporúča väčšina odborníkov na výživu, sú všeobecné, v závislosti od vášho kalorického deficitu a počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť.
A čo sa stane? Y diéta do istej miery funguje. Potom sa vám začne točiť hlava a neviete, prečo sa cítite bez života, ale slabšie.
Hladom zbavíte svoje telo určitých základných živín a existuje vysoké riziko ochorenia vnútorných orgánov, dokonca môžete ochorieť na rakovinu hrubého čreva. A nemyslím si, že by niekto chcel dostať rakovinu výmenou za stratené kilá.
Odporúčam aj tieto knihy:
Po určitom období si všimnete, že strava už nefunguje a pri prvej kulinárskej chybe sa zdvojnásobíte, pretože naše telo je inteligentné. Ľudské telo neodpúšťa. Pomstí sa pri prvej príležitosti. Ako som povedal, zdvojnásobíte sa a idete znova k výživovému poradcovi a dáte veľa peňazí za to, aby ste dostali inú stravu, pretože tá už nefunguje. A držíte to tak v hlúpych hladovkách, v nezmyselných diétach a hlavne bez konkrétneho výsledku. Často chodíte od výživového lekára k lekárnikovi, pretože vás od hladu začnú trápiť rôzne choroby.
Ktokoľvek môže byť svojím vlastným odborníkom na výživu s priemernými znalosťami. Je dôležité byť vo všetkom vyrovnaný. Zdravá a vyvážená strava, neustále cvičenie, dostatočný odpočinok. Takto môžete získať závideniahodné tvary, byť sexi a fit, ale hlavne byť zdraví!
Dokázal som hodiny rozprávať o správnom a zdravom stravovaní, rovnováhe a cvičení. Obmedzujem sa však na to, že musíme zapadnúť do určitých hraníc. Takto môžeme svoje fotografie zobrazovať na Facebooku, v plavkách alebo v akomkoľvek tvare. My si to dovolíme:).
Pamätajte však: ani príliš, ani príliš veľa. Som presvedčený, že existujú rôzne ideály a modely, ale nehladujte. Nerieš nič a muži ťa nebudú milovať viac. Všeobecne sa nám páčia ženy s tvarmi, nie tie slabé a chorľavé. Máme radi tie s vypracovaným a zdravým telom!
Každý z vás musí pochopiť, že existujú niektoré chyby, vďaka ktorým ste tučný. Spomínam len niekoľko z nich:
1. Vynechávanie jedál alebo občerstvenia.
- väčšina z nich si myslí, že ak sa vzdajú niektorého z dôležitých jedál dňa, problém je vyriešený. NESPRÁVNE! Mozog je nastavený na rutinu a ak vynecháte ranné alebo obedové jedlo, hladný mozog si v noci vypýta jedlo a vy budete v noci jesť, čo je ešte horšie.
Riešenie? Rozdeľte si kalórie na tri dôležité jedlá, plus maximálne 2 občerstvenie. Vedci tvrdia, že väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť (zdravo), potrebuje 1800 až 2200 kalórií denne. Ak si teda rozdelíte kalórie tak, aby ste mali asi 500 až tri hlavné jedlá a 100 - 200 maximálne dve občerstvenia denne, bude všetko v poriadku. Je tiež dôležité naučiť svoj mozog vedieť, že sa nepresadzujete obmedzeniami, ničoho sa zdržujte, iba zmeňte svoju rutinu.
2. Jesť rýchlo.
- Viem, je radosť jesť rýchlo, čítať blog/noviny alebo sledovať svoje obľúbené predstavenie. V čase, keď dočítate odsek alebo v prvej reklame, ste už dojedli a rýchlo utekáte nechať tanier umyť. Je to NESPRÁVNE ako je to možné!
Riešenie? Snažte sa nejesť na úteku, jesť pokojne, pomaly, za stolom v kuchyni, nie pred blogom alebo televízorom, nie pred obľúbeným časopisom/novinami. Toto všetko odložte nabok, 5-krát pomaly vydýchnite a až potom začnite jesť. Jedzte pomaly, nikto sa s vami nehrnie, nechýba vám vlak. Je zdravé nejesť, kým nemáte pocit, že nevchádzate, nejesť, kým nevybuchnete, nemusíte sa cítiť plní, aby ste sa nemohli hýbať.
3. Nadmerné stravovanie cez víkendy a sviatky.
- Už nie je tajomstvom, že sa do toho Rumun dostane, až kým nevybuchne a nepríde do nemocnice, najmä cez prázdniny. Ale je veľa takých, ktorí si doprajú víkend, akoby to bol koniec sveta. Márne sa snažíte jesť cez týždeň pekne a pravidelne, a keď príde víkend, dávate si do toho grilovačky a jedlá na celý týždeň. Alebo na sviatky jete, akoby to boli posledné sviatky, ktoré trávite.
Riešenie? Jedzte rovnako ako cez týždeň, nevyužívajte výhody toho, že ste doma, a môžete si dopriať grilovačky a pikantné krídla:). Maximálne môžete podvádzať s/pri stole. Je dostatočne. Ak to cez víkend preháňate, mozog sa takto učí a počas týždňa si od vás vypýta viac, nebudete môcť rešpektovať 3 stále jedlá denne.
4. Občerstvenie príliš slané.
- Všetci poznáme televízne kampane, v ktorých sa hovorí, aby sme sa vyhli nadmernému soleniu. Sú čo najpresnejšie. Hovorím o občerstvení, pretože zvyčajne tí, ktorí sú pri príprave jedla opatrní so soľou, na občerstvenie zabudnú: popcorn vo filmoch, hranolky počas hry alebo arašidy v bare.
Riešenie? Pokúste sa nahradiť tieto občerstvenie ovocím alebo zeleninou. Namiesto pukancov z filmu dal jablko, namiesto čipsov mrkvu. Je ťažké urobiť túto zmenu, a ak uspejete, je to v poriadku. Ak to stále nejde a ste nastavený na arašidy, hranolky a iné bláznovstvá, snažte sa jesť čo najviac s mierou a byť na nižšej hladine sodíka;).
5. Nadmerné pitie.
- Čo iné máme radi na večierkoch a v kluboch! Radi chodíme aj s priateľmi. Preháňame to, pijeme ako svine, kým nepoznáme svoju hlavu. Poďme si trochu zacvičiť. Niekde si napíšte, koľko alkoholu vypijete za týždeň: koľko vína, koľko piva, čo iné šialenstvo koktailov. Vypočítajte kalórie a budete prekvapení. Predpokladajme, že toho veľa nepiješ, iba 2 pivá za noc, pretože je len leto a idem. 2 pivá za noc/deň môžu znamenať asi 2 000 kalórií za týždeň, takže asi jeden deň navyše oproti tým, ktoré sú odporúčané v bode 1. Musíte sa preto viac snažiť ich zbaviť: D. Bez ohľadu na to, že nadmerná konzumácia alkoholu nie je vôbec dobrá, kazí vás zo všetkých hľadísk.
Riešenie? Snažte sa vzdať pitia aspoň týždeň. Budete sa cítiť lepšie a uvidíte, že život ide ďalej bez prebytočného alkoholu. Nehovorím, že nepij pivo denne (naozaj to odporúčam, pokiaľ sa môžeš obmedziť na jeden deň alebo jeden každé 2 dni) ... Ak máš ešte noc s priateľmi, skús prejsť na nápoje, ktoré obsahujú menej kalórie a sacharidy, ako je suché červené víno alebo nízkokalorické pivo.
Stručne povedané, je veľmi ľahké zdravo schudnúť a dosiahnuť vysnívaný tvar tela. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. Dajte si veľký pozor na stravu, odpočinok a pohyb. Nejdem bez seba!
Napríklad som vytvoril vynikajúci osobný tréningový program, ktorý aplikujem na ľudí, s ktorými pracujem. Na jednom tréningu so mnou môžete spáliť až 1000 kalórií, zbaviť sa zlých tukov, tonizovať svaly, zvýšiť rýchlosť, vytrvalosť a silu. Cvičením, ktoré som vyvinul v rámci konceptu Zdravé tónové fitness, budeš vyzerať lepšie a zároveň zdravší.
Viac tipov a rád o chudnutí, zdravom životnom štýle a cvičení všeobecne nájdete v knihe „Cesta k dokonalému brušku“, na mojom blogu alebo na mojej facebookovej stránke. Som vám kedykoľvek k dispozícii.
A nakoniec, keď to skončí motivačným štýlom, pozývam vás, aby ste si prečítali príbeh Dragosa Asafteiho, ktorý za 9 mesiacov zmenil svoj život a zdravo schudol 30 kilogramov.