Ako schudnúť!
Chcete schudnúť? Žiaden problém !
Ľudia si ukladajú energiu v tukovom tkanive na zlé obdobie (hlad). Preto na to príroda má
uistite sa, že tuku nie je také ľahké sa zbaviť. Mnoho ľudí je frustrovaných z stravovania a častých
po ukončení každej diéty trochu zosilneli („jo - jo efekt“).
Mnoho diét je tiež trochu jednostranných (ananásová, zemiaková) alebo komplikovaných (kombinovanie jedál). Špeciálne
kombinácia potravín skutočne funguje, ale iba na pár týždňov. Dlhodobé úspechy sú vedecké
nepoužité! Zmyslom každej „diéty“ je stratiť tuk, nielen váhu! Niektorí ľudia si myslia, že je to tak
Čo sa stane, keď do tela vložím menej kalórií, ako spotrebujem? Prvá je voda
vylučované, odbúravané krvné bielkoviny, odbúravané svaly a až potom znížený obsah tuku. Pretože ich chce príroda
za každú cenu držte zásoby železa !
Od druhého týždňa sa veci pomaly dostávajú do starých koľají. Mnoho ľudí drží niekoľko týždňov „diétu“
pred Mardi Gras alebo pred dovolenkou, aby ste boli v tom čase „krajší“. K frustráciám však určite dôjde
na dovolenke sa stravujete opäť normálne a po 6 týždňoch diéty máte svoju počiatočnú váhu opäť za 2 týždne dovolenky
(Jo - Jo - pozdravuje ho).
Jojo efekt vzniká súčasným poklesom svalov s tukom> Tým sa zníži základná spotreba
ľudí> potrebuje menej „jedla“. Ak potom budete jesť opäť „normálne“, priberáte rýchlejšie. Jeden môže
zabráňte jojo efektu pri súčasnom športovaní.
Kalórií, ktoré konzumujete počas cvičenia, nie je veľa (1 sendvič na 1/2 hodiny plávania), ale budujete ich
Sval> a tým zvyšuje jeho bazálny metabolizmus. Moje svaly pracujú pre mňa 24 hodín, využívajúc kalórie
Koľko môžete reálne schudnúť? ?
Pri súčasnom cvičení a úspore 500 kcal za deň> úspora 15 000 kcal/mesiac> odbúranie tuku 2 kg
za mesiac. Viac je nereálne. V prvom mesiaci to môžu byť 4 kg kvôli strate vody. Iba strata vody
nás nerobí zdravšími - slaninové rožky musia ísť. Takže myslite na dlhodobé, nie 6 týždňové „diéty“ ale
„6 mesiacov zdravého stravovania.“
Jediné, čo sľubuje úspech, je vynechať tuk, t. J. Malé použitie panvice, málo mäsa a klobásy, najmä
trochu syra, jogurtu a tvarohu. Pre ženy sú tajným výkrmom najmä mliečne výrobky.
Príklad: 1 porcia vyprážaných zemiakov + bravčový rezanec s chlebom má minimálne 800 kcal.
na druhej strane: 3 varené zemiaky, 1 morčací řízok + šalát majú maximálne polovicu kalórií a sú rovnako plné.
Veľa zeleniny, veľa šalátu, veľa zemiakov, veľa chleba je tajomstvom.
Tuční ľudia hovoria: „Ja takmer nič nejem“.
väčšinou pravda! Jete príliš málo zeleného krmiva a sem tam kúsok syra alebo jogurtu a iba kúsok chleba
(ale jaternica). Je lepšie jesť 2 husté bochníky chleba, žiadne maslo a hydinové mäso.
Mali by ste jesť červené alebo zelené 5 krát denne.
Táto veta vám pomôže nielen schudnúť, ale zabráni aj rakovine hrubého čreva, napríklad rajčinový chlieb ráno, 1 jablko o 10:00.,
Zelenina na pravé poludnie, popoludní zeleninová šťava, večer šalát.
Pokiaľ je to možné, zelenina a šalát by sa mali jesť každý deň! To je práca a stojí peniaze - ale pomáha pri chudnutí
a udržuje ťa zdravú.
Váš cvičný tím vám praje veľa zdravia