Ako si môžete pomôcť bolesťou krku

V tomto príspevku sa dozviete od našich odborníkov, ako si môžete pomôcť pri bolestiach krku a ešte viac k tejto téme. (Foto: Klaus Eppele - Fotolia)

Bolesť je na krku?
Bolesť krku: čo s tým robiť
Užitočné opatrenia na bolesť krku
Kedy je potrebný lekár?
Lekárske a alternatívne opatrenia
Zabráňte bolesti!

Je vám stuhnutý krk, keď ráno vstanete, keď ste dlho sedeli v jednej polohe alebo keď ste cvičili? Vlastne sa niet čomu čudovať, ak je váš krk občas stuhnutý a boľavý. Napokon, roky niesol váhu bowlingovej gule. Bolesť krku je teda nevyhnutná?

Viac ako 85 percent ľudí nad 70 rokov trpí bolesťou krku v rôznej miere z artrózy. Aj keď takmer každý dospelý človek má určitý stupeň artrózy spôsobenej opotrebovaním, nie je jasné, prečo niektorí cítia väčšiu bolesť ako ostatní. Svojpomoc je však prvým krokom pre každého, aby sa s bolesťou vyrovnal.

Bolesť je na krku?

Niektoré štruktúry umožňujú krk ohnúť dopredu alebo sa otočiť takmer o 180 stupňov. Tieto spôsobujú čoraz viac bolesti. Medzi stavcami v krku sedia vrstvy vláknitej chrupavky, ktoré sú známe ako Pásové podložky určený. Medzistavcové platničky fungujú ako „tlmiče nárazov“. Udržujú váš krk pružný a tlmia napätie, keď sa pohybujete. Pri artróze stratia medzistavcové platničky svoju pružnosť a postupne sa zužujú. Za určitých okolností sa tvoria kostné periférne útvary (ostne). Keď sa malé stavcové kĺby o seba trú viac ako obvykle, deformujú sa. Namiesto plynulého kĺzania sa povrchy navzájom otierajú. Výsledkom sú stuhnutosť a bolesť.

Typicky sa bolesť zvyšuje. Reflexne napnite svaly, aby ste sa vyhli bolesti. Napäté krčné svaly zase spôsobujú bolestivé kŕče svalov, ktoré ďalej obmedzujú pohyblivosť krku, spôsobujú podráždenie väzov a bolesť vyžarujúcu do hlavy. Vybočuje niektorý z medzistavcových platničiek smerom von, alebo sa to v niektorých zriedkavých prípadoch stáva výhrez disku, dôjde k silnej bolesti.

Bolesť krku: čo s tým robiť

Väčšina bolesti krku sa dá dobre vyriešiť samoliečbou. Nepotrebujete ďalšie lekárske ošetrenie. Prispievajú k tomu voľne predajné lieky a lieky na predpis Úľava od bolesti o. Patria sem napríklad ASA, ibuprofén a naproxén. Paracetamol zmierňuje bolesť a menej dráždi žalúdok.

Na potlačenie vznikajúcej bolesti krku najskôr vykonajte nasledujúce opatrenia.

Užitočné opatrenia na bolesť krku

Tichý - Ľahnite si nielen v noci, ale aj cez deň. Znížite tak zaťaženie krku. Vyhýbajte sa však dlhému obdobiu nečinnosti. Zvyšujú tuhosť.

Vykurovacie a chladiace aplikácie - Studený obklad zmierňuje bolesť prvý a druhý deň. Nasaďte si ich niekoľkokrát denne, nikdy však nie dlhšie ako 20 minút. Ak akútna bolesť ustúpi, použite teplý obklad na uvoľnenie svalov alebo použite infračervenú lampu. Obmedzte trvanie aplikácie tepla na 20 minút. Nepoužívajte studené obklady, ak máte ochorenie srdca. Vyhýbajte sa teplým i studeným aplikáciám v prípade porúch krvného obehu alebo so zníženou citlivosťou na teplotu. Ľadové obklady pomáhajú po akútnom namáhaní svalov alebo úrazoch.
krátka imobilizácia - Vo väčšine prípadov to nie je potrebné, ale niektorí pacienti nájdu na zmiernenie bolesti krčnú ortézu, porovnateľnú s teplým obkladom. Mäkký ruff podporuje krk bez namáhania svalov. Pomáha hlavne v noci. Táto podpora pripomína, aby ste sa vyhli pohybom, ktoré zhoršujú vašu bolesť. Opierku krku môžete získať v lekárskych špecializovaných obchodoch alebo lekárňach alebo si môžete vyrobiť vlastnú oporu z teplých uterákov. Bolesť krku v dôsledku problémov s medzistavcovými platničkami môže vyžadovať pevnejšiu výstuhu krku. Ruff používajte čo najmenej - menej ako desať dní. Dlhodobé užívanie zvyšuje bolesť krku a znižuje svalovú silu a pohyblivosť na krku.
školenia - Proti opakujúcim sa bolestiam krku pôsobte zlepšením všeobecnej kondície a posilnením svalov krku a hornej časti chrbta.
Cviky na plecia - Stlačte lopatky k sebe a vydržte v tejto polohe tri sekundy. Cvičenie opakujte tak často, ako vám to vyhovuje.
Rameno sa zdvíha - Opatrne zdvihnite ramená čo najbližšie ku krku a vydržte v tejto polohe päť až desať sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie s činkami - Vezmite do rúk závažia od 0,5 do 1 kilogramu. Predkloňte sa v bedrovom kĺbe, chrbát majte vystretý a ruky nechajte visieť dolu. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte závažia, akoby ste leteli. Ak pri tom nemôžete držať chrbát rovno, ľahnite si pri tomto cvičení na brucho na stôl alebo lavicu.
Lieky - Nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti (protizápalové lieky alebo NSAID), ako je kyselina acetylsalicylová, ibuprofén alebo diktofenak, na istý čas zmierňujú bolesť.

Kedy je potrebný lekár?

Občas sa stane, že človek zovrie nerv. Navštívte svojho lekára, ak pocítite bodavý pocit, napríklad beh mravcov, alebo pocit necitlivosti, ktorý sa šíri až k vašim rukám alebo nohám. Ak sa na vpichoch a ihlách objaví slabosť alebo stratíte kontrolu nad výtokom z čreva a močového mechúra, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Dúfajme, že to jednej zabráni trvalé poškodenie nervu.

Ak pociťujete bolesti na krku, ktoré pretrvávajú alebo sa zhoršujú napriek troj- až päťdňovej samoliečbe, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Predpíše vám silnejšiu dávku tlmiča bolesti, svalového relaxátora alebo iných liekov. Lieky na predpis majú vážne vedľajšie účinky. Ich príjem si z tohto dôvodu vyžaduje lekársky dohľad.

Lekárske a alternatívne opatrenia

Špeciálne tepelné a studené procedúry, masáže alebo jemne sa meniace trakčné kúry zmierňujú bolesti svalových kŕčov. Chirurgické zákroky pomáhajú zmierniť tlak na zovretý nerv. Existujú názory na manipuláciu a mobilizáciu krčných stavcov. Môžu zvýšiť bolesť spôsobenú herniovaným diskom. Pri starostlivom a odbornom použití je to vhodná liečebná metóda pri určitých druhoch bolesti krku. Používanie akupunktúry je kontroverzné. S presným umiestnením ihiel stimuluje akupunktúra produkciu endorfínov. Tieto látky majú silný analgetický účinok, pretože prerušujú spracovanie stimulov bolesti v mozgu. V Nemecku sa akupunktúra používa ako doplnková metóda liečby bolesti.

Pri chronických bolestiach môže pomôcť transkutánna stimulácia elektrických nervov (TENS). Jednotkami, ktoré sa na to používajú, sú malé zariadenia napájané z batérií, ktoré sú spojené káblami. Na aktiváciu endorfínov vysielajú ľahké prúdy. V niektorých prípadoch dočasne pomôže injekcia lokálneho anestetika do oblastí zvlášť postihnutých bolesťou. Patria sem napríklad malé stavcové kĺby alebo kŕčovité svaly. Pri chronických ochoreniach, ktoré nereagujú na liečbu, vám môžu iné techniky pomôcť prispôsobiť sa bolesti.

Zabráňte bolesti!

Ak pravidelne jazdíte v aute na dlhé vzdialenosti alebo vykonávate činnosti, ktoré si vyžadujú otočenie hlavy, robte si pravidelné prestávky. Často používané veci ukladajte na miesta, na ktoré ľahko dosiahnete. Namiesto natiahnutia krku k telefónnemu slúchadlu zdvihnite slúchadlo k hlave.

Počas spánku používajte vankúš alebo valček, aby ste podporili prirodzené zakrivenie krku. Nespi na bruchu. Zober si jedno vzpriamený postoj a. Sadnite si alebo sa postavte rovno so zdvihnutou bradou. Tieto jednoduché návyky podporujúce zdravie neliečia osteoartrózu. Pomáhajú ale zmierniť bolesti krku spôsobené artrózou.

Kinesio taping: Takto si pomáhate s napínaním krku Kinesio pásky: Lepiace pásky uvoľňujú svalové napätie jednoduchým spôsobom pri pohybe postihnutej oblasti. Prečítajte si môjho sprievodcu. > prečítať si viac