Ako si musím naplánovať stravu ako boxer (chudnutie, svaly, box)
Nasledujúca situácia: Mám turnaj v boxe za 3 týždne a musím ísť zo 72 kg na 69 kg. Športujem dosť, len si myslím, že to nebude stačiť. Preto som sa rozhodol držať diétu. Ale veľa o tom neviem a potrebujem tvoju radu. Ako by mala vyzerať moja strava bez straty nadmerného množstva svalovej hmoty?.
Doplňujúce informácie: Cvičím štyrikrát týždenne a tiež chodím štyrikrát behať
4 odpovede
„Vždy tvrdo zasiahnuté“ bude pravdepodobne nesprávna vec;)
3kg za tri týždne nie sú vôbec problémom, mnoho ľudí tiež „rýchlo“ zhodí 500g potením pred vážením.
Drž sa ďalej od vecí, ako je „low-carb“ - hlavne preto krátko pred súťažou. Jesť o niečo menej alebo o niečo viac cvičiť, nezanedbávať bielkoviny a sacharidy a to by nemal byť problém. Pohybom v tomto prípade viac nie je „zdvíhanie závažia po dobu 30 minút“ alebo 5. beh, ale skôr nepretržitý pohyb. Toto nie je veľká váha, ktorú chcete schudnúť, mala by byť zvládnuteľná.
Nemáte v klube nejaké rady? Čo znamená tvoj tréner? Niekto z telocvične?
Ďakujem, to mi pomohlo. Znie to naozaj logicky, čo hovoríte: D
Áno, tréner už raz spomínal, že by som mal schudnúť. Nepýtal som sa ho tak presne, ako som sa pýtal, ale urobím to na ďalšom tréningu.
Potom veľa šťastia (chudnutie a súťaženie).
Existujú kulturisti, ktorí chodia do sauny najmä preto, aby vypotili vodu
Pred „šou“ jedia extrémne málo.
Ale to by pre vás nebolo také dobré.
Váš prípad je pre mňa trochu ťažký. Jediné, čo mi napadne, je jesť nízkokalorické jedlo, aby ste chudli kvôli nízkokalorickej rovnováhe.
Ale potom musíte byť opatrní, aby ste stále dostali všetky živiny
Úplne sa vyhnúť sacharidom a tukom by pre mňa nebolo vhodným riešením
Stále je možné znížiť množstvo v adekvátnej bielej farbe
Jeden vám dá rýchlu energiu na tréning, druhý iným spôsobom, napríklad dýchacím reťazcom (trochu pomalšie)
Prepáčte, ak vám to až tak nepomôže ^ ^
Každá rada pomôže:) Môžem porovnať rôzne výroky atď. Vďaka!
Jedzte namiesto bežných raňajok a večere ráno a večer misku s ovsenými vločkami s mliekom a medom;) Vďaka bielkovinám a sacharidom stratíte iba telesný tuk a nie svalovú hmotu.
Opýtajte sa svojho trénera a kolegov.
podobné otázky
Ahoj, mám 27 a chcem budovať svalovú hmotu. Pri výške 1,77 m boli hodnoty 63 kg 11% telesného tuku a 46% svalovej hmoty. Teraz na 69 kg mám 14-15% telesného tuku a 45% svalovej hmoty. Moje šesťbalenie je také dobré ako teraz:( Hmm, ako som už povedal, chcem budovať svaly. Ale môj nový obsah telesného tuku sa mi vôbec nepáči. (Samozrejme tiež pravidelne trénujem v štúdiu a jem veľa tvarohov z chudých morčacích pŕs, banánov, jablkovej ryže atď.)
Cvičím 3 roky (silový tréning) a bol som zranený asi 1 týždeň a musím si dať pauzu celkovo 1-2 týždne. Vlastne som plánoval od dnešného dňa začať s diétou, ale obávam sa, že kvôli cvičeniu stratím príliš veľa svalovej hmoty. Nenastavujem žiadny stimul a používam viac, ako potrebujem. Mám radšej počkať, kým nebudem opäť fit a prídem alebo začnem teraz? Záleží na tomto krátkom čase vôbec (z hľadiska straty svalovej hmoty)?
Cvičím a držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Takže jedzte veľa bielkovín, vo forme jedla a prášku. Aj tak však strácam svalovú hmotu a cítim sa relatívne slabý. Preto chcem brať kreatínové doplnky alebo zosilňovače, aby som neprišiel o žiadne svaly. Už teraz ste na obrovskej rozlohe internetu videli, že to, či je kreatín užitočný v strave alebo nie, je aktuálna téma. Aké sú vaše skúsenosti? Bol by som rád, keby sa ozvali tí, ktorí majú skúsenosti aj s doplnkami výživy a nemajú iba teoretické vedomosti. Teoreticky existujú v tejto otázke veľmi odlišné závery. Viac sa zaoberám empirizmom, ktorý si v tejto súvislosti skôr vážim. Vopred ďakujeme za vašu podporu športovým priateľom!:)
mať KFA 16% s hmotnosťou 72 kg. Už týždeň držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a trénujem 4-krát týždenne (horná časť tela - dolná časť tela). Moja otázka teraz znie, či je aj táto diéta účinná. Vezmite asi 60-70 gramov sacharidov denne a 60-80 gramov tuku. Vezmite asi 1 500 kcal za deň, takže deficit je 500 - 700. Ako dlho by to trvalo, kým som na asi 10 - 12% KFA. Teším sa na vaše odpovede.
Ahoj chlapci, chcel som sa vás (medzi odborníkmi) opýtať, či môžete/môžete jesť 2 krajce bielkovinového chleba denne pri nízkosacharidovej strave. PS: Som na nízkosacharidovej diéte asi 1 1/2 mesiaca a pre mňa to veľa prináša
Robím MMA už rok. Tiež trénujem vo fitnes štúdiu (výhradne oblasť s voľnou váhou, „pohyby s kompoundmi“) a svoju postavu (1,88 m 78 - 80 kg) by som označil ako „atletickú“ #noflex
Nie som príliš svalnatý, teraz vidím dobre trénované svaly okolo hrudníka, ramien, krku, atď. (Nohy trochu zaostávajú, sú tiež dosť dlhé)
Na tréningu najskôr robíme rozcvičku (beh + uvoľnenie kĺbov) a funkčné pohyby, všetko veľmi rýchle a určené na boj (burpees pri behu, skoky, preskoky atď.).
Potom robíme cviky na váhu tela (vysoká intenzita, zhyby, tréning brušných svalov, nohy kým nespadnete, ale všetko iba s váhou tela)
potom cvičíme techniku. Takže určité zastavenie šírenia, kombinačné údery a kopy a zápasenie (ako zápasenie s pozemným bojom o „vyťukanie“ (klepanie))
Nakoniec spojíme to, čo sme sa pri zápasení naučili.
Mám z Mmy pocit, že je to veľmi vytrvalostný šport. Nováčikovia s horami svalov alebo vysokým obsahom tuku v tele sa väčšinou odtrhnú alebo nedržia krok s tréningom.
Tento šport nie je ani maratónom, ani vzpieraním, ale tiež sa mu nepáči technický, dlhodobý box, ktorý je skôr smerom k maratónu.
Samozrejme existujú rôzne spôsoby tréningu v rôznych telocvičniach. Ale v tejto chvíli sa chcem opýtať, či niekto môže povedať (možno zo skúseností), či dokážem aj ja budovať svalovú hmotu bez toho, aby som cvičil na boku so zameraním na box.
Chcel by som sa zúčastniť kurzu boxu a byť tam čoskoro pripravený súťažiť. Vidím, že väčšina boxerov je veľmi tenká (najmä mladí) a chcem byť len „širšia“ - cítim sa tak lepšie.
Môžete teda budovať svaly iba prostredníctvom intenzívneho boxu a tréningu zmiešaných bojových umení pomocou cvičení s hmotnosťou tela a sparingových jednotiek, ako sú napríklad technické cvičenia? Pretože ani svalnatí boxeri nie sú pumpári.
Ako získate tieto veľké, ale silné a dobre trénované svaly? Musíte len veľa jesť alebo niečo podobné?
Všimli ste si, že som v zúfalstve, pretože neplánujem chodiť do posilňovne trikrát týždenne mma (pondelok, utorok, piatok) a trikrát boxovať (utorok, štvrtok, piatok) a v sobotu Crossfit (aj bez veľkej váhy) a nabrať svaly trénujte do vyčerpania, keď ho o 6 hodín znova použijem.
Vždy veľa hovorím/píšem o kríkoch, ale dúfam, že mi niekto pomôže, inak to skús a študuj, takže môžem priberať iba prostredníctvom tréningu bojových umení bez silového tréningu?
(Nepriberám ľahko, ani sladkosti atď. Mi aj tak nepracujú, nejedzte ich a inak si chcem udržiavať „čistý“ výživový plán)
Dobrý deň, momentálne som bol na nízkom obsahu sacharidov, teraz je budúci týždeň rýchly čas. Ako sa tam mám živiť? chcem sa len definovať smerom k letu. Takže s nami jete vždy okolo 10. hodiny ráno a znovu jete o tretej ráno. mám potom jesť len 2 väčšie jedlá? Takže ka 900 alebo 1 000 kalórií na jedlo
Okrem toho stále chodím do posilňovne a stále trénujem 4x týždenne 3x horná časť tela 1x nohy a kríže a doma tiež každú chvíľu trénujem kríže a brucho.
Počas pôstu nemôžem robiť kardio na 100%, takže nemôžem nič meniť. Celý deň nemôžem nič piť a pri kardiu sa potíte 10-krát viac ako pri svalovom tréningu.
tak moja otazka chudnem ked som v kalorickom deficite aj ked postim?
2. otázka: stratím svaly? Myslím tým, že už strácam v defifáze alebo počas deficitu kalórií s nízkym obsahom sacharidov, ešte horšie je, že stratíte svalovú hmotu z dlhodobého hľadiska, ale čo s pôstom, je to ešte horšie?
Dobrý deň, mám 20 rokov, 175cm, medzitým 77kg a 18% BF, cvičím 1 1/2 roka
Po dobrom roku v objemovej fáze som sa rozhodol rezať, kým som nedosiahol 9-10% Bf. Momentálne trénujem 4-6x týždenne (nohy, tlačím, ťahám 2x) a spotrebujem asi 2000kcal. 30% sacharidov, 35% bielkovín/tukov. Chcem stratiť čo najmenej svalovej hmoty, a preto si nie som istý, či by som mal pomocou častých tréningových jednotiek zvýšiť svoje kalórie na 2300, pretože moja denná potreba je okolo 2800. Podľa výpočtu by som mal schudnúť 0,5 kg denne, týždenne s 2 000 kcal, ale po 2 týždňoch som už schudol 2 kg, čo ma viedlo k myšlienke, že pri zdravej fáze rezania môžem stratiť viac svalovej hmoty, ako skutočne stratíte.
Ahojte, mohli by ste mi dať ľudia tipy, čo nejesť počas diéty alebo na čo si dať pozor ?
EAA má zmysel v strave?