Ako si myslia ľudia, ktorí nemajú problémy s váhou
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Ako si myslia ľudia, ktorí nemajú problémy s váhou
Ak ľudia bojujú s kilami navyše, často im je tento proces veľmi náročný, nakoniec si vyčítajú, že neschudli toľko, koľko by chceli, nakoniec čelia frustrácii, depresii a hnevu. sami sebe, hovoriac si, že sú slabí a nikdy nebudú schopní dosiahnuť požadovanú váhu. Zároveň sa často zbytočne „trápia“, závidia ľuďom, ktorí nemajú problémy s hmotnosťou, ktorí možno nikdy nemali diétu na chudnutie v domnení, že sa títo ľudia „narodili“ s pocitom „chudnutia“, že ich chýbajú.
Nič zlé! V tomto článku sa zameriavam na popísanie niektorých mentálnych trikov, ktoré používajú ľudia, ktorí nemajú problémy s hmotnosťou, aby dosiahli svoje ciele a udržali si svoju postavu.
1. Rozlišujem medzi chtíčom a hladom
Mnoho ľudí, ktorí priberú na váhe navyše, nevie, ako rozlíšiť tieto dva vnemy v tele, a potom skončia s jedlom, aj keď nie sú hladní, v domnení, že vnemy v ich tele znamenajú „nutkanie na zjedenie“.
V skutočnosti sú tieto dva pocity nerozoznateľné: hlad sa prejaví niekoľko hodín po mojom poslednom jedle a chuť k jedlu zvyčajne prichádza po tom, čo som dojedol a vzťahuje sa na konkrétne jedlo.
2. Majú zvýšenú toleranciu k hladu
Mimoriadne nezdravé správanie, ktoré robia ľudia, ktorí majú ťažkosti s udržaním hmotnosti na diaľku, je považovať hlad za pocit maximálnej naliehavosti. Mnohokrát ľudia, s ktorými pracujem, hovoria, že neznesú hlad a že majú pocit, že v týchto chvíľach musia niečo jesť.
Počas režimu chudnutia, keď klesá množstvo jedla, aby sa znížil počet prijatých kalórií, je veľmi možné, že nastane hlad, pretože telo je zvyknuté na iný rytmus.
V skutočnosti je hlad znesiteľný pocit, nepríjemný, ale znesiteľný, aspoň na obmedzené obdobie. To sú obdobia, kedy sa musíme naučiť znášať pocit hladu, až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia v našej strave.
3. Nenechajte sa zmiasť tým, koľko toho zjete
Mnoho ľudí robí chybu, že nesleduje veľmi malé porcie jedla alebo určité úniky, ktoré majú počas dňa. Koľkokrát ste napríklad povedali toto: Nezáleží na tom, či toto zjem, pretože je to málo, toľko nepriberám, nechcem vyhadzovať jedlo, rozčúlim sa, ak nezjem všetko z taniera, nikto nevidí a pod.
No ľudia, ktorí majú ideálnu váhu, si tieto veci nehovoria, iba si uvedomia, že každá kalória sa počíta - či už je to malé, jedáva sa to v stoji, alebo ma nikto nevidí, keď to jem.
4. Nekontrolujte negatívne emócie používaním potravy
Tento nezdravý zvyk sa vyskytuje u mnohých ľudí, ktorí bojujú s váhou. V práci som dostal kritiku, niečo zjeme, hádal som sa s partnerom, potom môžem jesť koláč, som rozladený z toho, že nechudnem toľko, koľko chcem, potom jem, aby som sa cítil lepšie.
Aj keď je pravda, že vďaka jedlu sa cítime lepšie, pretože vylučuje určité chemikálie do nášho mozgu, pravdou je, že tieto účinky trvajú veľmi málo, ale prijaté kalórie „vydržia“ dlhšie.
5. Necítite beznádej, keď priberáte a nesústreďte sa na to, aká je situácia zlá.
Ľudia, ktorí nemajú problémy s hmotnosťou, zvyčajne používajú veľmi logické a zdravé uvažovanie, keď si všimnú, že pribrali - povedia si, že je to nepríjemné a že odteraz si treba dávať pozor na to, čo jedia.
Na druhej strane ľudia, ktorí držia diétu, hovoria, že je to „hrozné“, že „túto situáciu už nevydržia“, tvrdia, že sa im bude chudnúť veľmi ťažko atď. Čím viac si budete vyčítať seba a obviňovať situáciu, tým viac sa budete cítiť skľúčene, tým viac budete jesť a tým ťažšie dosiahnete svoje ciele.
6. Keď dosiahnu svoj cieľ, neprestávajú kontrolovať, čo jedia
Zdravé stravovanie nie je len o diéte. Áno, v strave jeme možno menej a sme opatrnejší. Prečo potom neurobiť to isté, keď nedržíme diétu? Je dôležité nevzdávať sa zdravého životného štýlu, ktorý máme, keď sa snažíme chudnúť. Sledovanie jedla, pravidelné fyzické cvičenie, kontrola hladu a chuti do jedla sú zručnosti, ktoré sa majú používať po celý život. Takto nám bude nielen ľahšie udržať si váhu po dlhšiu dobu, ale tiež si uchováme sebadôveru a pohodu.
Chudnutie a udržiavanie ideálnej hmotnosti je proces, ktorý vystraší veľa ľudí. Denne počúvam o ľuďoch, ktorí si obviňujú sami seba a obviňujú sa, mnohokrát žijú s emóciami depresie, devalvácie a hanby, pretože nedokážu stratiť toľko, koľko by chceli.
Ak čelíte týmto situáciám, neváhajte vyhľadať pomoc psychoterapeuta. Program chudnutia, ktorý prevádzkuje naša kancelária, vám pomôže pochopiť, aké sú chyby v myslení, ktoré robíte, keď sa vám nedarí chudnúť toľko, koľko by ste chceli, a ako môžete dosiahnuť svoje ciele a udržať si ich dlhodobé.