Cviky na bolesť v päte Pomoc pre domáce rady, tipy

Bolesť päty: ostroha päty, Haglundova päta, plantárna fasciitída. Vzhľadom na náš životný štýl sú sťažnosti v oblasti päty čoraz častejším klinickým obrazom. Môže za to často zápal achilovky alebo úponov šliach v chodidle. Čo pomáha proti bolesti v päte a ako si sama liečiť pätu, sa dozviete tu v článku.

Bežné formy zápalu v päte

Začíname krátkym teoretickým úvodom. Ak chcete naťahovacie cvičenia a tipy alebo pomôcť pri bolestiach päty, posuňte zobrazenie nadol.

Bolesť päty: Plantárna fasciitída

Jednou z najbežnejších diagnóz pre silnú bolesť pod pätou je plantárna fasciitída alebo zápal plantárnej fascie. V prípade akútneho zápalu, ako je to takmer pri všetkých problémoch s pätou, môže byť ovplyvnená aj burza pri pripevnení šľachy.

Výsledkom je opuch na chodidle pod pätou. Typickými znakmi sú začínajúca bolesť a selektívna citlivosť pod pätou. Ak zápal trvá dlho, môže sa vyskytnúť výrastok kosti, výbežok päty, v spodnej časti plantárnej fascie.

Čo je pätová ostroha?

Ostrohy sa vytvárajú ťahom a tlačením na miestach tela, kde sa svaly trú o kosti. Trenie spôsobuje rast kosti a okolité tkanivo reaguje na zápal.

Spodná pätná ostroha (plantárna pätná ostroha)

Spodná časť päty je osifikáciou v oblasti pripevnenia šľachovej platničky chodidla. Chrbtica smeruje k prstom na nohách. Je to spôsobené zápalom spôsobeným mikrotraumami a podráždením. Telo sa snaží tieto nadmerné zaťaženia kompenzovať ukladaním vápnika do postihnutých úponov šliach, aby zaistilo väčšiu stabilitu.

Horná pätová ostroha (lebečná alebo dorzálna pätová ostroha)

V hornej časti päty je osifikácia pripojenia pätnej kosti Achillovej šľachy.

Haglundova päta, Haglundov syndróm alebo Haglundova extóza

Táto typická choroba päty je pomenovaná po švédskom ortopedickom chirurgovi Patrickovi Haglundovi. To vedie k zvýšenej osifikácii zadného uchytenia hornej šľachy päty, známej tiež ako výbežok zadnej päty.

Zápal burzy (bursitis achillea)

Ak sú v oblasti päty príznaky zápalu a bolesti, burza rada odpovie. Nepríjemnými následkami sú opuch a začervenanie v mieste pripojenia achilovej šľachy.

Typické rizikové faktory alebo príčiny bolesti v päte

Pre ostrohu päty, Haglundovu pätu a plantárnu fasciitídu sú možné nasledujúce rizikové faktory:

Obezita
Vychýlenie chodidiel, napríklad vybočené alebo duté chodidlo
Nesprávna strava
Zlé topánky alebo vysoké podpätky
Dlhé státie alebo sedenie
Sedavý spôsob života
Svalová nerovnováha
Preťaženie v dôsledku nesprávnych alebo monotónnych pohybových vzorov, napríklad behu

Jednoduché a efektívne naťahovacie cviky na bolesť päty

Nasledujúce cviky môžete ľahko vykonávať z domu

Pravidelné naťahovanie sa ukázalo ako jedna z najefektívnejších terapií bolesti päty. Skrátené svaly a zlepené fascie priaznivo pôsobia na zápal. Predĺženie svalového a fasciálneho reťazca na zadnej strane nohy je preto základnou požiadavkou na zotavenie. Upozorňujeme, že okrem lýtkových svalov sa nesmie zanedbávať ani natiahnutie plantárnej fascie.

Teľa sa tiahne v nadmorskej výške

Postupnosť pohybu

Na konci kroku sa postavte s guľkami nôh a držte sa napríklad zábradlia. Chodidlá sú blízko seba, podpätky vyčnievajú cez okraj. Napnite lýtkové svaly a trochu zdvihnite päty.
Potom pomaly sklopte päty, aby ste si natiahli lýtka a achilovky.

Zostaňte v najnižšej možnej polohe asi 30 sekúnd. Potom uvoľnite svaly asi na 10 sekúnd a potom úsek opakujte najmenej 3-krát denne v priebehu 3 - 8 minút. Nezabudnite pravidelne a zhlboka dýchať.

Zvýšte formu: Natiahnite iba jednu nohu a striedajte ľavú a pravú nohu.

Teľa sa tiahne na stene

Postupnosť pohybu

Postavte sa pred stenu a urobte výpadový krok. Prsty zadnej nohy vložte do zeme a pritlačte oboma rukami na stenu. Týmto tiež zatlačíte zadnú pätu do zeme.
Teraz zatlačte predné koleno k stene a vytvárajte odpor, až kým nepocítite výrazný strečing.

V tejto polohe zotrvajte najmenej 30 - 60 sekúnd. Potom uvoľnite svaly asi na 10 sekúnd a potom úsek opakujte najmenej 3-krát denne v priebehu 3 - 8 minút. Nezabudnite pravidelne a zhlboka dýchať.

Strečingové cviky na plantárnu fasciu

Natiahnite si nohy golfovou alebo lakrosovou loptičkou

Postupnosť pohybu

Položte loptu na podlahu tesne pred stenu. Postavte sa pred ňu a položte jednu nohu tak, aby boli veľké a druhé prsty na lopte. Zadnú nohu umiestnite pohodlne v dostatočnej vzdialenosti za sebou. Prsty na loptu tlačte na loptu tak, ako sa predkloníte, aby ste roztiahli prsty na nohách a celé chodidlo.
Cvičenie obmieňajte tak, že si loptu položíte pod stredné prsty a potom pod štvrté a malé prsty.

Ak pri tomto cviku pocítite bolesť nôh, skúste menej pritlačiť prsty na loptu alebo sa nakláňať menej dopredu. Ak necítite vôbec žiadny úsek, môžete loptu položiť na schod, aby ste sa mohli stále predkláňať.

Prst sa roztiahne v sedadle päty

Zamerajte sa na chodidlá nôh a prsty na nohách - postupnosť pohybov

Sadnite si na pätu a položte prsty na nohách. Zatlačte prsty na nohách do zeme a kývajte tam a späť, aby ste natiahli chodidlá nôh a prstov na nohách. Tam a späť sa rovná jednému opakovaniu.

Rovnaké cvičenie je dobré aj na natiahnutie holenných kostí a prednej časti členkov, ak nemáte vystrčené prsty na nohách, ale chodidlá vyložíte chodidlom rovno na podlahu. Ak necítite žiadny strečing, položte si pod prsty a predkolenia uterák alebo malý vankúš a cvik opakujte.

Pokyny na vykonávanie: Pri tomto cviku je dôležité, aby boli prsty na nohách nepretržite tlačené do zeme.

Vložka do topánok pre prípad bolesti v päte

Určite si zaobstarajte vložky na mieru od ortopedického technika. Uľavujú od bolestivej oblasti a holisticky sa zameriavajú na príčiny problému. Tým sa znižujú negatívne vplyvy a rizikové faktory. Lekársky predpis vám poskytne váš ortopedický chirurg alebo rodinný lekár. Poplatky hradia spravidla zdravotné poisťovne.

Hekla láva v pätových ostrohách

Stále častejšie je človek konfrontovaný s takzvanou Heklou lávou s problémami s pätami. Liečba týmto homeopatickým liekom môže pravdepodobne urýchliť samoliečbu kostného tkaniva a posilniť imunitný systém. Pätné ostrohy alebo iné na dotyk citlivé kostné výrastky dolných končatín veľmi dobre reagujú na liečbu liekom Hekla Lava. O aplikácii a dávkovaní sa porozprávajte so svojím rodinným lekárom alebo homeopatom.

Ďalšie konzervatívne metódy a pomôcky na liečbu nepríjemných pocitov v oblasti päty

Schüsslerove soli
Terapia rázovými vlnami
Pätový vankúš
Liečba ľadom
Kinesio pásky
DMSO
CBD olej
Protizápalové jedlá

Ktorého lekára na bolesť päty?

Nepoužívajte naše informácie ako základ pre samodiagnostiku. Ak nepríjemné pocity v chodidle pretrvávajú alebo sa zväčšujú, je nevyhnutné, aby ste sa poradili s lekárom. Pri bolestiach päty odporúčame ortopedického chirurga, ideálne špecialistu na nohy. Podrobte sa dôkladnému vyšetreniu a v prípade potreby si urobte druhý názor, napríklad od rodinného lekára alebo fyzioterapeuta.

Ktoré topánky pomôžu pri bolestiach v päte?

Uistite sa, že vaše topánky nevytvárajú tlak alebo trenie na úrovni bolestivého miesta a že sa topánky pri chôdzi dobre odvíjajú.
V lete sú výhodou sandále bez podpätkov s vhodnou stielkou.
V akútnych prípadoch pomáhajú topánky s mäkkou, pružnou alebo zaoblenou podrážkou. Aj topánky so ľahkými podpätkami prinášajú okamžitú úľavu a tým zmierňujú príznaky.
Z dlhodobého hľadiska by sa na nosenie týchto topánok malo pozerať kriticky, pretože by mohli narušiť prirodzený pohyb chodidla.

Chirurgia pre pätové ostrohy?

Operácia by mala byť až na konci liečby. To znamená, keď boli vyčerpané všetky konvenčné alebo konzervatívne opatrenia a nie je na dohľad žiadna trvalá úľava.

Liek na pätu ostrohy a bolesť v päte

V 95% prípadov vedú konzervatívne metódy liečby k vyliečeniu príznakov. U zvyšných 5% je potrebné zvážiť chirurgický zákrok. Pätná ostroha postihuje 10% populácie, ženy výrazne častejšie ako muži. Priemerný vek postihnutých je medzi 40 a 60 rokmi.