Ako si naložiť dva alebo tri kilogramy bez celulitídy - Diéta; Údržba
Aj keď veľa žien hladuje, aby sa zbavili nadbytočných kíl, chceli by ste pribrať dve alebo tri kilá, rovnako ako zaoblenie bokov a zadku. Zároveň sa nechcete zľaknúť, keď zistíte, že vaše úsilie o zníženie hmotnosti viedlo k nepekným usadeninám celulitídy. Tu je postup, čo robiť, keď to nepokazí niekoľko tvarov navyše a ste ochotní pracovať pre telo bohyne, akoby odtrhnuté od mužských fantázií.!
V prvom rade musíte vedieť, že strava odporúčaná pre ženy, ktoré potrebujú dva až tri kilogramy svalovej hmoty, je minimálne taká dôsledná ako plán chudnutia. Po druhé, ak chcete, aby sa celulitída držala ďalej od stehien, šport je povinný.
Zdravé priberanie, ako aj chudnutie si vyžaduje prijatie optimálneho životného štýlu.
Odporúčané spôsoby priberania
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že slabí ľudia môžu jesť akékoľvek jedlo plné cukru alebo tuku, pretože aj tak potrebujú pribrať.
V skutočnosti toto riešenie zaoblenia tvarov prináša iba nežiaduce ukladanie tukov v určitých častiach tela (brucho, zadok, brada atď.) A výskyt celulitídy.
Slávna klinika Mayo v USA tvrdí, že štatisticky má 80% žien aspoň malý stupeň celulitídy, ku ktorej dochádza vtedy, keď tukové bunky tlačia na vrstvy pokožky a prechádzajú spojivovými tkanivami, ktoré spájajú pokožku so svalmi. Celulitída sa stáva čoraz viditeľnejšou so zvyšujúcim sa množstvom tuku v tele. Vaším cieľom teda nie je zvýšiť telesnú tukovú hmotu, ale svalovú hmotu.
Preto musíte jesť pre svoje svaly, nie pre tukové zásoby. Dodržiavajte perfektne vyváženú stravu zo živín: s nízkym obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a mononenasýtených a nenasýtených tukov (nájdete ich v olivovom oleji, pistáciách, lieskových orechoch, orechoch, rybách, rybom oleji a ľanových semiačkach).
Špecialisti odporúčajú jedlá, v ktorých je percentuálny podiel spotrebovaných látok tento: 60% -70% sacharidov, 10% -15% bielkovín a malý podiel esenciálnych tukov.
Rozhodnite sa pre potraviny s vysokou výživovou hodnotou, bohaté na vitamíny a minerály.
Úplne sa vyhnite cukru a nasýteným tukom z vyprážaných a nezdravých jedál, ktoré podporujú rozvoj celulitídy. Namiesto toho doplňte svoje porcie o viac kalórií. Napríklad kombinujte pyré s varenými vajcami, grilované kuracie mäso s polievkami a omáčkami, syr do polievok a omeliet, mlieko do pyré a koktailov atď.
Vyvarujte sa pitiu akejkoľvek tekutiny pol hodiny pred jedlom a po jedle, zabudnite na kyslé šťavy, ale nahraďte ich zmiešanými prírodnými šťavami: jablko s bobuľami, broskyňa zmiešaná s pomarančmi a banánmi atď., Pre zvýšený kalorický príjem.
Pred spaním si dajte výživné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, napríklad plátok čierneho chleba s arašidovým maslom.
Odporúčané spôsoby, ako zabrániť tvorbe celulitídy
Teraz, keď viete, ako sa stravovať pre chudé telo, je potrebné absolvovať pravidelný športový program, ktorý rozvíja vašu svalovú hmotu a udržuje celulitídu ďalej od tela.
Na rozvoj svalov stačia tri týždenné tréningy, ktoré kombinujú ľahké kardio cvičenia (bežecké pásy, bicykel) a vzpieranie, všetko s mierou.