Ako si naplánovať zdravú stravu vedenie

Ako vyzerá plán zdravej výživy a výživy. Každá krajina alebo kultúra má iný pohľad na nutričné požiadavky. Existujú preto rôzne odporúčania. Závisia to od pohlavia, výšky fyzickej aktivity, fyziologického stavu, veku, výšky a zdravotného stavu. Zdravý človek potrebuje asi 75 - 150 mg vitamínu C, asi 15 - 30 mg vitamínu E a 2 - 4 mg β-karoténu denne. Chronicky chorý človek naopak potrebuje podstatne viac vitamínov na udržanie metabolických procesov.

Odporúčania týkajúce sa príjmu živín nemožno porovnávať s požiadavkami na výživu. Pretože každý človek má iné potreby, pre odporúčania sa stanovuje vyššia hodnota, aby teoreticky boli primerane zásobení takmer všetci ľudia. Napríklad, ak sa malá, štíhla žena stravuje podľa týchto odporúčaní, po chvíli sa zväčší. Skvelý súťaživý športovec naopak schudne. Tieto tipy by ste mali vziať do úvahy, ak sa chcete stravovať podľa výživových tabuliek.

Prioritou zdravej výživy číslo jeden je pitie dostatočného množstva vody. To je najdôležitejšie jedlo. V závislosti od vyššie uvedeného špecifické vlastnosti osoby sú piť najmenej 2 litre vody denne. Nie sú vhodné nápoje ako káva alebo pivo. Káva je kyslá potravina a pôsobí na zníženie pH tela. Pokles hodnoty pH znižuje prirodzenú ochranu pred patogénnymi mikroorganizmami. Káva tiež vedie k dehydratácii (odvodnenie tela).

V súčasnosti nie je problémom nedostatok živín, ale dostatočný prísun všetkých dôležitých vitamínov a stopových prvkov. Potreba je založená na odhadoch z experimentálnych štúdií. Tieto hodnoty ešte nie sú dostatočne zabezpečené. Tieto smerné hodnoty sa používajú na zabezpečenie primeraného a neškodného príjmu. Toto je množstvo výživných látok použitých na správne fungovanie tela. Správna výživa a dostatočný prísun živín nielenže zabraňujú nedostatkom, ale slúžia aj na prevenciu chorôb. Túto užitočnú úlohu sa ujímajú aj doplnky výživy. Napríklad chronicky chorý človek potrebuje určité množstvo vitamínov, ktoré sa nedokážu primerane vstrebať iba prostredníctvom dennej stravy. V takom prípade sú ideálne prírodné prípravky. Špeciálne na prírodných liekoch je, že pracujú hlavne na príčinách. Ale pociťujeme iba účinok, napríklad bolesť hlavy, malátnosť atď. Nemôžeme vnímať žiadnu prevenciu.

Potravinová pyramída poskytuje informácie o tom, ktoré potraviny by mal človek jesť a ktorým by sa malo podľa možnosti vyhnúť. Tvar pyramídy zhruba označuje množstvo.

Ak si vyberáte stravu podľa výživových tabuliek, dbajte na dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Toto je často chyba pri chudnutí. Namiesto toho, aby ste sa obmedzovali iba na zníženie príjmu kalórií a tukov, narazíte tiež na nedostatok vitamínov a minerálov. Dlhodobý nedostatok vitamínov poškodzuje hladký metabolizmus v tele a podporuje choroby. Ak predávkovanie prírodnými vitamínmi nepoškodí, môže to nastať pri synteticky vyrobených vitamínoch. Prečo tomu tak je, zatiaľ nie je možné adekvátne odpovedať. Môžu byť zodpovedné rôzne interakcie medzi jednotlivými zložkami prírodnej potravy, ktoré zabraňujú negatívnym účinkom.

Zdravá výživa pozostáva z:

Menej tučné jedlá,
menej živočíšnych potravín
viac potravín bohatých na vlákninu (celozrnné výrobky) a
viac ovocia a zeleniny.

Buďte štíhli a držte diétu

Lepšie je vždy dávať pozor na svoje stravovacie návyky a nie byť o niečo vyšší. Len čo sa to stane, je samozrejme potrebné vyvinúť väčšie úsilie, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. Veľmi málo tučných ľudí trpí metabolickými poruchami. Presvedčiť samého seba je väčšinou pokusom o klamanie. Väčšia časť tela je výsledkom príliš veľkého príjmu vysokokalorického a tučného jedla.

Aby ste získali prehľad o tom, čo jete, mali by ste jesť ako vždy a všetky produkty sú zapísané. Potom urobíte tabuľku s potravinami a zapíšete si najdôležitejšie hodnoty ako tuk, kalórie a vitamíny. Získate tak prehľad o tom, ktoré z vašich jedál majú najvyšší podiel kalórií a tukov. Znížte toto percento alebo nejedzte tieto jedlá. Táto porcia je nahradená iným jedlom s nižším obsahom tuku a kalórií. Nebudete jesť menej, ale s menšou energiou. Po chvíli si všimnete pokles hmotnosti. Ak všeobecne jete príliš veľa, mali by ste množstvo pomaly znižovať. Časté menšie jedlá znižujú chute. „Násilné lieky“ sú zdraviu škodlivé. Pokožka sa navyše dostatočne rýchlo nereformuje a ovisne nadlaktie a ďalšie časti tela. Sťahovanie pokožky trvá niekoľko mesiacov. Ak je chudnutie príliš veľké, objavia sa problémové partie. Veľkým problémom hladových diét je nedostatočný prísun vitamínov a minerálov. Tomu sa v zásade treba vyhnúť. Mali by ste chudnúť, kým sa nebudete cítiť dobre.

Zoštíhľujúce diéty môžu rýchlo viesť k jojo efektu. Priemysel chudnutia tiež nemá záujem na tom, aby ste boli štíhli, natož aby ste zostali štíhli. Potom v tejto lukratívnej oblasti podnikania nezarábajú žiadne peniaze. Hlavným nedostatkom týchto kúr je, že po liečbe zostanete sami a nebude trvať dlho, kým sa vrátite k svojej starej váhe plus pár kíl.