Ako si po 40 rokoch vybudovať fit a atraktívne telo

Zásady fitnes zostávajú rovnaké aj po dosiahnutí hranice 40 rokov.

Stáva sa to však mimoriadne dôležité životný štýl.

Je dobre známe, že po tomto veku, znižuje hladinu testosterónu. Nie zriedka to používajú výrobcovia rôznych doplnkov a prostredníctvom klamlivých reklám sa vás snažia presvedčiť, že vaše „mužstvo“ je preč a jedinou vašou záchranou je nákup produktov, ktoré predávajú.

Takáto reklama sa snaží navodiť myšlienku, že s pribúdajúcimi rokmi sa vaša postava nevyhnutne zhorší ....

Chcem vás však informovať, že to tak nie je.

Máte príležitosť urobiť zmenu.

O mužoch, ktorí sa dotkli, je dostatok dôkazov maximálna forma po dosiahnutí veku 40 rokov, prehlásili, že sú spokojnejší so svojím fyzickým stavom, ako mali 30 rokov.

Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné odhodlanie a poznanie niektorých tajomstiev. Nie je to však nemožné. Dokážeš to aj ty, ale musíte brať veci vážne, s vedomím, že už nemáte metabolizmus 17-ročného dieťaťa. Ak budete vážne dodržiavať zásady, ktoré vám predstavím v blízkej budúcnosti, čoskoro budete môcť využívať svoju najlepšiu formu.

Na tomto webe využívate cenné informácie o výžive, tréningu a všetkom, čo sa týka zdravia a kondície, to všetko vám pomáha budovať telo čo najatraktívnejšie a najpôsobivejšie ...

bez plytvania rokmi zastaranými radami, bez zranenia, bez narušenia celého života, bez sabotáže zdravia alebo vyhadzovania peňazí na všetky druhy doplnkov ...

Takže, ak ste mužom nad 40 rokov, ktorý sa rozhodol stať sa jeho najlepšou verziou a ktorý doposiaľ nemal tangenty s fitnes, našli ste presne tam, kam potrebujete.

Pre začiatočníkov je tu niekoľko všeobecných zásad, ktoré vám pomôžu získať predstavu o „cene“, ktorú budete musieť „zaplatiť“, aby ste sa stali mužom so skutočne atraktívnym a pôsobivým telom.

ČO ROBIŤ

Zamerajte sa na zložené cvičenia

Mnohí veria, že musia trénovať pomocou izolačných cvičení - cvičení, ktoré na tréningu precvičujú jednu alebo dve časti tela. Aj keď to môže byť efektívna metóda, nie je ojedinelá.

Akonáhle dosiahnete vek 40 rokov, bude pre vás ťažšie sa udržiavať a z výsledkov môžete byť sklamaní, najmä keď vynecháte tréning. Preto ti odporúčam zložené cviky - stimulujú niekoľko svalov naraz.

Pre začiatočníkov sa zamerajte na základné cviky: ohyby kolena, tlaky, trakcia.

Nemáte dôvod veci komplikovať. Trendy sa objavujú a míňajú, ale tieto cenné cviky sú základom väčšiny silových tréningov.

Takže, ak ste boli v telocvični a lákali vás ....

pre použitie nožného lisu urobíte kolenné ohyby
namiesto ohybov bicepsu robte príťahy (dlane smerujú k tvári)
namiesto rozšírenia tricepsu na kladkách zvoľte stlačenie činky so zatvoreným úchopom
namiesto toho, aby ste pohodlne sedeli v prístroji a tlačili si dve rukoväte nad hlavu, zvoľte tlačenie pri stojacích činkách

Týmto spôsobom bude vaše telo vystavené oveľa vyššej metabolickej záťaži.

Výsledok? Nakoniec spálite viac tukov po celom tele a samozrejme aj nad „štvorcami“.

Keď sa s nimi zoznámite, čoskoro budete môcť pridať ďalšie cvičenia:

výpady
spodný most
Rumunské smery
paralelné plaváky (aj keď niekedy ťažké pre zápästie)
face-pull a ďalšie varianty ramatu
atď.

Je zrejmé, že nezabudnite na stredné svaly, pre ktoré odporúčam nasledovné cviky na brucho ktoré vám pomôžu rozvíjať vaše štvorce, silu a atletické schopnosti bez toho, aby to malo vplyv na vašu chrbticu.

Existujú prípady, keď tí, ktorí nerobili nič iné ako variácie týchto cvičení s hmotnosťou vlastného tela, dosiahli najlepšiu formu svojho života. Takže je to možné!

Ak ste fitnes nováčik, odporúčam vám pozrieť si môj článok Domáce fitnes pre začiatočníkov - tréning za 10 minút.

Ak nie ste príliš spoločenskí alebo ak nie ste ochotní investovať do dlhodobého predplatného na fitnes, prečítajte si tiež Minimálne vybavenie pre efektívne domáce školenie.

A ak ste mimoriadne zaneprázdnený chlap a chcete riešenie na rast svalovej hmoty a vybudovanie proporcionálneho, atletického a atraktívneho tela, ale nemáte možnosť sledovať pevný tréningový program, článok Cvičenie svalovej hmoty pre zaneprázdnených ľudí, bez pevného rozvrhu je to presne to, čo potrebujete.

Ak vám vaši blízki povedali, že cvičením sa vám opotrebujú zápästia, väzy a šľachy ... alebo že vás bude bolieť chrbát, plecia a kolená, napríklad „väčšina ľudí vás udrie po tom, čo zasiahnu telocvičňu“ ...

Navrhli sme špeciálneho sprievodcu, prostredníctvom ktorého budete vyvarujte sa skrytých chýb, ktoré vám opotrebúvajú zápästia… A kopírujte „neurálne nastavenia“ geneticky obdarených, aby ste za veľmi krátky čas vyvinuli ľubovoľnú svalovú skupinu, ktorú chcete. Všetko podrobne krok za krokom v exkluzívnych a vysoko kvalitných videách v systéme VZSTUP.

Trénuj tvrdo

Cvičenie, ktoré nevyžaduje veľké úsilie a neprináša výsledky. Vo fitness, rovnako ako v živote, trvalé výsledky bez tvrdej práce takmer nikdy neprídu. Potenie, svalová horúčka, vysoký srdcový rytmus - to všetko je súčasťou hry.

Nemyslite na výsledky bez námahy!

Majte na pamäti tento princíp a vyhnite sa fitnes programom, ktoré sa môžu pochváliť magickými riešeniami, vďaka ktorým budete cez noc „skvelí“.

Bez ohľadu na to, čo hovoria, byť fit po 40 rokoch alebo bez ohľadu na vek, najmä však po 40 rokoch, musíte pracovať.

Tajomstvo - kľúč k úspechu - je tvrdo trénovať po a osvedčený plán.

Byť dôsledný

Muži starší ako 40 rokov majú niekedy tendenciu strácať sa v detailoch, pokiaľ ide o tréning. Stáva sa, že strácajú čas otázkami typu: „Mám trénovať v pondelok a štvrtok? Mám bežať v utorok? “ Analyzuje toľko, že zabudne trénovať. Odpoveď je veľmi jednoduchá: trénujte viac dní, ako odpočívate. Ak ste včera necvičili, urobte to dnes! Konzistentnosť a frekvencia školení je dôležitejšia ako ich trvanie. Cvičenia, ktoré nepresahujú 90 minút, prebiehajú 3 - 5 dní v týždni, ku ktorým sa pripočítajú dni, keď sa venujete inému cvičeniu, ktoré uprednostňujete (jazda na bicykli, plávanie, chôdza), dosahujú veľmi dobré výsledky. Nie je to vôbec zložité!

Jedz zdravo

Pravdepodobne ste už počuli o polemikách o lepok. Alebo, keď ste sa sťažovali svojim spolupracovníkom (alebo viacerým kolegom), že ste nevedeli, ako sa zbaviť brucha alebo nevzhľadnej tukovej vrstvy, začuli ste: „Dodržiavajte diétu X a schudnite N-kíl týždenne!“

Môžete schudnúť. Ale NIE zdravé a v žiadnom prípade nie dlhotrvajúce. Tiež som tu písal o „zázračné diéty„.

V 40 rokoch možno zistíte, že svojim deťom začnete rozprávať to, čo vám hovorili vaši rodičia. Napríklad: „Ovocie a zelenina sú dobré. Majú potrebné živiny a sú navyše chutné. ““ Chcete vedieť, ako zabezpečiť, aby sa vaše deti stravovali zdravo? Buďte ich príkladom.

Vyberte si potraviny, ktoré sa nachádzajú v regióne, kde žijete, vyhýbajte sa spracovaným a konzervovaným jedlám, varte viac, pite viac vody, postupne sa vzdajte cukru.

Moderné objavy v medicíne a medicíne (ktoré sú často drahé) spôsobili, že životnosť moderného človeka bola dlhšia ako v minulosti. To však nezaručuje zdravý život. Nepočítajte sa medzi tých, ktorí by si radšej každý deň dali šalát, aby si znížili hladinu cholesterolu, namiesto niekoľkých šalátov. Ak budeme svoje telá kŕmiť dobrými a čistými jedlami, môžeme chorobe predchádzať, namiesto toho, aby sme sa obávali, ako ju liečiť.

V žiadnom prípade tým nechcem naznačiť, že matke odporúčam 40 rokov nečinnosti. Nie - ale väčšinou by ste sa mali stravovať zdravo.

Odmeňte sa

Pracuješ tvrdo; nezabudni si dať odmenu. Je čas sa naučiť, že odmena nemusí znamenať v nedeľu zmrzlinu. Môže to byť zábavný výlet, nová skúsenosť alebo dokonca čas na odpočinok - zriedka vo veku 40 rokov, však? Samozrejme, že musíme „platiť dane“, ale je dôležité milovať život.

ČO NEROBIŤ

Neospravedlňuj sa

Často sa zobúdzame s tým, že nemáme čas na správne rozhodnutia, ale nie je to tak. Každý máme čas a každý z nás si vyberie, ako ho strávi. V tomto veku máte určite viac povinností, ako ste mali v… povedzme 25 rokov (ako rýchlo prešli, že?). Služba a rodina zaberajú oveľa viac času ako kedykoľvek predtým. To nie je zlá vec, pretože prináša hodnotu vášmu času. Z mojej skúsenosti ako trénera vám môžem povedať, že najrušnejší ľudia sú tí, ktorí si nájdu čas trénovať. Vrch, č?

Nečakajte, že k zmene dôjde zo dňa na deň

Ak vám trvalo 20 rokov, kým ste nabrali 20 a viac kíl, nečakajte, že ich naraz stratíte.

K transformáciám nedochádza okamžite.

Keď už nie ste mladým autom s neobmedzenou schopnosťou spaľovať kalórie, najdôležitejšie je vnímať fitness ako životný štýl. Dôslednosť a každodenné úsilie dosiahnuť svoj cieľ na seba nenechajú dlho čakať.

Nechajte ostatných a starajte sa o seba

V televízii alebo na internete niekedy uvidíte všetky druhy reklám, ktoré sľubujú viac alebo menej nereálne, alebo všetky druhy diét propagované niektorými známymi osobnosťami. Možno aj vy máte možnosť vidieť fitnes súťaž, v ktorej účastníci prešli viac či menej trvajúcimi transformáciami.

Pravda je, že v každodennom fitnes, jediný, s kým súťažíte, ste vy. Keď začnete s vážnym tréningom a dlhodobou disciplínou, musíte sa vedieť pozrieť do zrkadla a vedieť, prečo robíte to, čo robíte. Pravdepodobne robíte veľa vecí pre ostatných - a musíte - ale pokiaľ ide o to, zostať silným a fit, hľadajte seba a svojich blízkych. Bod!

Nestrácajte čas

Je príliš veľa chlapov, ktorí strácajú čas v posilňovni. Nie je to úplne ich chyba. Mnoho moderných fitnes zariadení je v skutočnosti zbytočných. Neveríte mi? Rozhliadnite sa okolo všetkých televíznych obrazoviek, výrobkov v predaji, všetkých druhov barov alebo iných podobných vecí. Zdá sa, že dôraz nie je kladený na efektívny tréning, ale na dlhé rozhovory! to je?

Existujú spôsoby, ako ty môžete maximalizovať účinnosť. Namiesto toho, aby ste používali najrôznejšie nepotrebné stroje, okrem špičkových cvikov na silu a svalovú hmotu používate aj závažia, kruhové tréningy a superhviezdy. Dajte si kratšie prestávky, pracujte tvrdšie za kratší čas a mohli by ste sa vrátiť častejšie.

Áno, aj po 40 rokoch môžete vyzerať skvele ...

… Aj keď ste svoj fyzický stav možno nikdy nebrali vážne.

A celá transformácia bude oveľa ľahšia, keď použijete jeden z moderných a osvedčených vynikajúcich plánov, ktoré tu uvádzam.