Ako si poškodzujete kĺby bez toho, aby ste si to uvedomovali
Máte pár kíl navyše, držíte telefón príliš dlho alebo každý deň nosíte vysoké podpätky? To všetko môže časom poškodiť vaše kĺby.
Prekročili ste svoju normálnu hmotnosť
Vaše kĺby, ktoré spájajú kosti, sú citlivé na ťažké bremená. Každý kilogram zaťažuje kolená 4 kilogramami. Stiahne tiež váš chrbát, boky a nohy. To spôsobuje opotrebenie, ktoré môže viesť k poškodeniu a bolesti. Nadváha tiež vyvoláva v tele zápal, ktorý môže spôsobiť stuhnutie, bolestivosť a opuch všetkých kĺbov vrátane rúk.
Píšete príliš veľa do telefónu
Ak sedíte dlho s pokrčenými palcami a píšete texty do telefónu, môžu sa vám podráždiť šľachy a zafixovať tieto prsty vo zvlnenej polohe. Pohľad do telefónu v pevnej polohe je rovnako zlý na krk a plecia. S každým centimetrom, s ktorým sa vaša hlava predkláňa, rastie tlak na vaše svaly. Ak ohýbate krk, kým sa brada nedotkne vašej hrude, je to, akoby váš krk musel niesť váhu 5 hláv namiesto jednej.
Príliš často nosíte vysoké podpätky
Aj keď noha vyzerá v topánke na podpätku výborne, čím sú vyššie podpätky a častejšie sa nosia, tým viac musia stehenné svaly pracovať, aby udržali koleno v rovine, čo môže spôsobiť bolesť. Keď sa päty dvíhajú, zvyšuje sa aj krútiaca sila kolien. Ak každý deň nosíte vysoké podpätky, zvyšuje sa riziko artrózy.
Noste nevhodnú obuv
Opotrebované topánky dostatočne nepodopierajú nohy a členky, čo spôsobuje utrpenie kolien, bokov a chrbta. Ak tiež športujete, uistite sa, že vaše tenisky zapadajú do tohto druhu pohybu. Ľadovo vysoké tenisky sú dobré napríklad na basketbal, pretože chránia vaše členky pred vyvrtnutím.
Prasknete prstami
Tento zvuk, ktorý počujete, keď lusknete prstami, pochádza z malých bubliniek, ktoré explodujú v tekutine okolo vašich kĺbov alebo väzov v kontakte s kosťou. Tento zvyk nespôsobuje artritídu, ako sa hovorí, ale niektoré výskumy preukázali, že môže spôsobiť opuch rúk a oslabenie zovretia.
Nosíte príliš veľkú a ťažkú tašku
Či už je to kabelka alebo batoh, príliš veľká taška nosená na jednom ramene môže spôsobiť bolesti krku a ramien. Veľká váha na jednom ramene nevyváži vaše držanie tela a chôdzu. Ak máte tendenciu nosiť vaky iba na jednej strane, neustále ťahanie napína vaše svaly a unavuje kĺby. Ak musíte nosiť veľké a ťažké tašky, položte ich buď na obe ramená, aby sa váha rovnomerne rozložila, alebo často meňte tašku z jedného ramena na druhé.
Používaš nesprávne svaly
Keď príliš zaťažíte svoje malé svaly, zaplatia to vaše kĺby. Ak musíte otvoriť ťažké dvere, zatlačte ich ramenom, nie prstami. Keď zdvihnete váhu z podlahy, ohnite sa nad žilami a vstaňte zatlačením do silných svalov nôh. Ak nosíte v rukách niečo ťažké, držte predmet v dlaniach čo najbližšie k telu, bez roztiahnutia prstov.
Spať na bruchu
Táto poloha pri spánku vám môže pomôcť prestať chrápať, ale nie je užitočná inými spôsobmi. Spánok na bruchu tlačí vašu hlavu dozadu, čo stláča vašu chrbticu a vyvíja tlak na ďalšie kĺby a svaly.
Dosť sa nenaťahujete
Pravidelné naťahovanie (naťahovanie rúk a chodidiel) môže pomôcť posilniť vaše svaly a šľachy. Môže ich tiež zvýšiť flexibilitu. Toto umožňuje ľahší pohyb kĺbov a pomáha lepšiemu fungovaniu svalov okolo nich. Dá sa povedať, že strečing je kľúčom k zdravým a stabilným kĺbom.
Nerobíte silové tréningy
Po dosiahnutí veku 40 rokov vám kosti začnú rednúť a je pravdepodobnejšie, že sa zlomia. Ak sa venujete silovému tréningu (napríklad zdvíhaniu závažia), spomalí sa to úbytok kostnej hmoty a stimuluje sa rast. Takže budete mať nielen silnejšie svaly, ale aj hustejšie kosti. Spoločne stabilizujú vaše kĺby, aby ste mali menšie riziko zranenia.
Fajčíte alebo žujete tabak
Je tu ďalší dôvod, prečo sa týchto zvykov vzdať: vaše kĺby sa vám poďakujú. Nikotín v cigaretách a žuvacom tabaku znižuje tok krvi do kostí a miechy. Okrem toho obmedzuje množstvo vápniku, ktoré vstupuje do kostí, a odbúrava estrogén, hormón, ktorý potrebujete pre zdravie kostí. To všetko robí vaše kĺby slabšími a zvyšuje riziko zlomeniny bedrového kĺbu.
Nedostanete kvalitný spánok
Jedna štúdia zistila, že ľudia s artritídou pociťovali väčšie bolesti po nociach, keď nespali dobre. Jedna z teórií hovorí, že keď nespíme dobre, spustí sa zápal v tele, čo môže viesť k problémom s kĺbmi v priebehu času.
Máte nesprávne držanie tela
Telo sa cíti najlepšie pri práci s ním, nie proti nemu, preto je dôležité držanie tela. Pri páde na stoličku viac zaťažujete svaly a kĺby. Je vhodné mať chrbát vystretý a ramená stiahnuté dozadu a dole.
Ignorujte bolesť
Keď trénujete, najmä ak ste veľmi ambiciózny človek, myslíte si, že aby ste dosiahli svoj tréningový cieľ, musíte cítiť určitú bolesť. Je pravda, že určitá miera bolesti svalov je normálna. Ale ak bolesť trvá niekoľko dní alebo ak sú svaly opuchnuté alebo príliš bolestivé na to, aby sa hýbali alebo dotýkali, už to nie je v poriadku. Bolesť kĺbov nie je normálna, takže ju neignorujte. Ak to nezmizne, choďte k lekárovi.
Trávite príliš veľa času počítačom
Možno vás bolí krk alebo možno cítite napätie v lakťoch a zápästiach, alebo vás bolí chrbát a plecia. Problém nemusí byť nutne v zlom držaní tela, ale v skutočnosti, že ho udržiavate príliš dlho, čo preťažuje vaše svaly a vyvíja tlak na miechové disky. Ak pracujete v sede, nezabudnite vstať a každú hodinu urobte niekoľko krokov.