Ako si šetriť stravu, keď idete jesť - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

šetriť

Výživové tabuľky, odmerky, digitálne váhy a oveľa viac - v dnešnej dobe používame všetky druhy pomôcok, aby bola naša strava transparentná a naša strava vypočítateľná. Minimálne v domácej kuchyni. V bistre, reštaurácii alebo na svadobnom bufete sme pri počítaní kalórií väčšinou sami. Povieme vám, ako môžete zostať verní svojmu stravovaciemu plánu aj v tých najväčších pokušeniach kulinárskeho vonkajšieho sveta.

Ste to, čo jete. Ak veríte tejto múdrosti filozofa a antropológa Ludwiga Feuerbacha, nachádzame sa v dobe absolútneho sebapoznania. Nikdy nebolo jednoduchšie ako dnes naplánovať si stravu do najmenších detailov, analyzovať ju alebo: vedieť, čo jeme, a teda určiť, kto sme. Ja, morčacie prsia s vysokým obsahom bielkovín. Vy, nízkokalorický krehký chlieb. A každý z nás trochu bluna ... takpovediac.

Každý, kto je na dôslednej ceste za objavovaním seba samého, ktorá sa volá diéta, musí z času na čas počítať s kameňmi úrazu, ktoré si kamaráti, kolegovia alebo skrátka spoločenský život vyčítajú. Výživoví pitomci sú často bezmocní, ak sú pozvaní k jedlu do cudzích oblastí. Presný výpočet kalórií: ťažké. Porušenie stravovacieho plánu: pravdepodobne. Niektorí radšej hneď zostávajú doma. Toto nemusí byť.

Náš sprievodca uložením vašej stravy vám poskytne strategické nástroje, vďaka ktorým nestratíte kontrolu nad kalóriami, tukmi, cukrom a samým sebou mimo domova. Všetko samozrejme s leskom v očiach.

Stratégia č. 1: Naplánujte si jedlo vopred

To, čo je už dlho súčasťou služieb mnohých reštaurácií v Spojených štátoch, si postupne v Nemecku získava ďalších imitátorov, prinajmenšom vo veľkých mestách: online menu s výživovými informáciami pre jednotlivé jedlá. Ak reštaurácia, na ktorú zacieľujete, túto službu neponúka, je najlepšie použiť sami veľmi spoľahlivého poskytovateľa služieb: Google. Tu môžete rýchlo získať hrubý prehľad o priemerných výživových hodnotách jedál, ktoré máte na mysli.

Stratégia č. 2: Je to jednoduché

Miešané jedlá, ako sú lasagne, zapekané jedlá atď., Je ťažké posúdiť, čo sa týka obsahu tukov, bielkovín alebo sacharidov. Preto si radšej objednajte jedlá s menším počtom komponentov, ktoré sa na tanieri dodávajú jednotlivo. Zelenina, rezeň a zemiaky, ktoré nie sú namočené v krémovej omáčke alebo zapečené so syrom, sú na prvý pohľad zdravšie a ich výživová hodnota sa ľahšie počíta. Tu by ste sa však mali ubezpečiť, že napríklad mäso nie je príliš mastné alebo bolo vyprážané v olejovom mori.

Stratégia č. 3: Ovládnite umenie „vojny“

Na rozdiel od spontánnych pozvánok je plánovaná večera s priateľmi a manželmi vďačným „protivníkom“ vo vašom boji proti temným hordám zo krajiny KalOrien (dôraz sa kladie na „O“). Za predpokladu správnej stratégie. Poznáte (väčšinou) terén, vidíte prichádzať nepriateľa a prekvapivý útok sa nedá očakávať. Takže máte približnú predstavu o tom, čo môžete čakať. Jedným zo spôsobov, ako opustiť pole víťazne ešte pred začiatkom bitky: neskoré kúsky. To neznamená nič iné ako pripraviť si raňajky na obed. Vynechaním hlavného jedla získate večer v dobrej spoločnosti potrebný deficit vankúšov/kalórií pre veľké jedlo. Ideálne je jedlo bohaté na bielkoviny s množstvom zeleniny až do 700 kalórií, ktoré dovtedy naplní vašu nádrž a nebude mať príliš veľký hlad. Pri odporúčanom dennom množstve 2 000 kcal vám to dá dostatok priestoru na večer. Aby som sa držal bojového jazyka: Takéto opatrenia sú určené iba pre „výnimočný stav“. Pravidlom by samozrejme mala byť pravidelná strava.

Stratégia č. 4: „Kombinácia jedál“

Alkohol má medzi nadšencami fitnes dosť váhavé postavenie. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k priberaniu a má tiež negatívny vplyv na metabolizmus tukov. To je skutočnosť. Napriek tomu je samozrejme možné, aby ste napriek alkoholu nepraskli vo švíkoch. Je to však výzva, pretože ide o stimulant, ktorý, pokiaľ ide o žáner fajnšmekra, vie, ako efektívne vypnúť svoju disciplinárnu mozgovú oblasť. Preto je táto stratégia zameraná aj na obzvlášť odvážnych.

Ak teda nechcete na večeru zostať bez alkoholu, skúste sa obmedziť na 1 - 2 nápoje. Najlepšie pred večerou alebo keď sa čašníčka už vypratala. Alkohol zmiešaný s jedlom často vedie k väčšiemu množstvu jedla a alkoholu. A: nápoj nie je len nápoj. Striekačka alebo víno shandy z bieleho vína sú porovnateľne nízkokalorické alternatívy bohatých koktailov a dlhých nápojov.

Záver

Stravovanie s priateľmi, rodinou a spol. Nie je žiadny problém pre vaše stravovacie plány a fitness ciele, aj keď postupujete so správnou stratégiou a trochou sebadisciplíny. Samozrejme, nemali by ste sa bičovať, ale radšej nájsť zdravú rovnováhu medzi pôžitkom a stravou. Pretože na konci dňa by ste mali v ideálnom prípade viesť fit život, a nie život len ​​pre fitnes.

Mohlo by vás zaujímať:

  • (Šťastnú Veľkú noc!
  • Fitness jedlo: Proteínové vafle a sušienky
  • Trendy vo výžive sú nezmysly
  • Fitness jedlo: Chlieb s chlebom a mandľový chlieb
  • Fitness a výživa - cuketové špagety s vyprážaným údeným tofu, paradajkovou omáčkou a avokádovým krémom