Ako si správne zmeriam svoje telo
Ste nemotivovaní, pretože vaše váhy štrajkujú a vaša váha stagnuje? Potom pre vás máme dobrú správu. Telesná hmotnosť nie je najdôležitejšou vecou, ktorú treba pri chudnutí hľadať.
Autor: Therese Schwalenberg
Publikované: 3. mája 2017 | 15:50
Prvý týždeň diéty zvyčajne prebieha veľmi dobre. Máte motiváciu, zdravo sa stravujte, pravidelne cvičte a ukazovateľ na stupnici smeruje nadol. Ale najskôr po niekoľkých týždňoch sú tieto počiatočné pozitívne účinky náhle preč a váhy už nechcú hrať ďalej. Často potom upadnete do svojho starého správania. Zdravé jedlá sa nahrádzajú tučnými a sladkými jedlami a pohyb sa vykonáva len sporadicky. Váhy potom veľmi rýchlo ukazujú počiatočnú hmotnosť alebo niekedy aj viac.
Ak sa to stalo aj vám, pravdepodobne ste urobili dôležitú chybu: Počúvali ste iba svoje váhy, nepozerali ste sa na to, či sa zmenilo zloženie vášho tela. Pretože prírastok hmotnosti nemusí znamenať prírastok tukovej hmoty. Preto je veľmi dôležité pravidelne merať svoje telo okrem svojej hmotnosti.
Ak popri miernom príjme kalórií cvičíte silovo, vaša váha bude klesať pomaly alebo takmer vôbec. Naopak, ak by ste hladovali a behali 10 km denne, veľmi rýchlo by ste schudli. To však nie je zdravé. Vďaka veľkému množstvu športu, najmä silovému tréningu, nielenže odbúravate tukové tkanivo, ale aj budujete svalovú hmotu a svaly vážia viac ako tuky. Preto na svojich váhach ťažko uvidíte akýkoľvek úbytok hmotnosti, kvôli ktorému musíte vziať do ruky krejčovský meter. Ak si každý týždeň okrem hmotnosti zmeriate aj pás, brucho a boky, rýchlo si všimnete zmeny, ktoré na váhe nemusíte vidieť.
Ako si ale teraz zmeriam telo?
Dve najdôležitejšie a najmeranejšie časti tela sú pás a boky. To ukazuje nielen to, či sa bruško zmenšilo, ale tiež sa počíta pomer pása a bokov (WHR). Ak chcete zmerať pás, vyberte bod nad pupkom, kde je bruško najužšie. Pre boky urobte pravý opak a vyberte bod s najširším bodom. Ak ste zmerali obe hodnoty, musíte obvod pása vydeliť obvodom bokov. Ak je hodnota pod 0,8 pre ženy a pod 0,9 pre mužov, ste v normálnom rozmedzí. Na rozdiel od jednoduchej stupnice je možné na určenie rozloženia tuku v oblasti brucha použiť pomer pásu a bokov. Vysoký obsah viscerálneho tuku a tým aj vysoká hodnota WHR zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb viac ako mierna nadváha. Preto je zníženie obvodu bedra alebo pásu často dôležitejšie ako zníženie telesnej hmotnosti.
Ak veľa cvičíte silovo, môže byť užitočné aj meranie obvodu hrudníka a bicepsu, pretože vidíte vplyv tréningu na telo. Aby bolo možné zmerať obvod hrudníka, musí byť krajčírsky meter umiestnený pod hrudníkom. Je dôležité, aby ste práve vydýchli a zmerali objem predtým, ako znova nadýchnete. Biceps sa meria nad lakťom v najširšej časti paže. Aby sa umožnilo presné porovnanie po celú dobu chudnutia a tiež po nej, mali by sa všetky obvody merať vždy približne v rovnakom čase a najlepšie bez oblečenia. Mali by ste tiež použiť elastický meter, ktorý priložíte na telo ľahkým tlakom - nie príliš napnutý, aby bola pokožka zovretá, ani príliš ľahký, aby sa prehýbala.
Toto je veľmi dobrý spôsob, ako dokumentovať svoj vlastný pokrok v chudnutí alebo v budovaní svalov. Ak však chcete podrobnejšiu analýzu zloženia tela, je vhodné nechať si urobiť vyšetrenie BIA meraním alebo BodPodom. Pomocou týchto dvoch metód sa určuje nielen rozloženie tuku, ale aj presné zloženie tela vrátane vodnej bilancie, spojivového tkaniva atď. Aspoň na začiatku a na konci chudnutia by bolo treba uvažovať o tom, aby ste tak dosiahli veľmi presné vyhodnotenie zmeny v zložení tela.
Tu môžete vidieť, ktorý z našich kooperačných partnerov ponúka meranie BIA: Zoznam odborníkov na výživu pre „dobrú radu“.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.