Nadváha u chlapcov
Utorok 5. marca 2013
Nadváha u chlapcov. Aeróbne a anaeróbne cvičenia môžu rozpáliť váš plán chudnutia
Predtým, ako sa dostaneme k tomu, prečo je to dôležité a aké cviky je dôležité používať, uistite sa, že každý rozumie tomu, čo je zač, a rozdielom medzi aeróbnym a anaeróbnym v tomto kontexte.
Priemer aerobiku so vzduchom a anaerobiku znamená doslova bez vzduchu. Anaeróbne cvičenia sú navrhnuté tak, aby vaše svaly pracovali tvrdo a rýchlo a na veľmi vysokej intenzite. Tieto cviky nám pomáhajú zvyšovať silu našich svalov a zaisťujú, že sme pripravení na krátku potrebu ojedinelých výbuchov vysokej rýchlosti pri ich použití.
Vzpieranie je prvé cvičenie, ktoré vám napadne, keď uvažujete o anaeróbnom cvičení. Beh dobrým šprintom je ďalším dobrým príkladom. Svaly sú v jednom okamihu uvoľnené a v nasledujúcom pri plnej námahe. Úprimne povedané, hlavný dôvod, prečo je anaeróbne cvičenie alebo použitie anaeróbnych svalov krátke, je ten, že nepoužíva vzduch. Používate čistý sval a vedľajším produktom tohto použitia je látka známa ako kyselina mliečna.
Kyselina mliečna je jedným z kľúčových faktorov prispievajúcich k svalovej únave a akonáhle ju vaše telo zvládne, musí ju telo spáliť alebo spotrebovať pred vykonaním akejkoľvek inej anaeróbnej aktivity. Toto je vaše zotavenie alebo chladné obdobie. To, čo sa tu deje, je to, že telo umožňuje svalu doplniť energiu, ktorú používal, výživným kyslíkom.
Na druhej strane mince je aeróbne cvičenie zvyčajne niečo, čo sa považuje za aktivitu na nižšej úrovni. Niečo takmer neintenzívne ako anaeróbne. Môžu to byť napríklad cvičenia, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, ktoré na pokračovanie potrebujú veľa kyslíka.
Trik je v tom, že potrebujete anaeróbne aj aeróbne cvičenie, aby ste mali maximálny úžitok z toho, aké cvičebné rutiny robíte. Jeden nie je príliš efektívny bez druhého, ak si dávate pozor na cvičenie a budovanie svalov.
Poďme teda trochu hlbšie do týchto dvoch foriem a pozrime sa, prečo sú obidve povinné, ako pracujú ruka v ruke a ako môžete tieto dve formy najlepšie využiť, aby ste cvičebný program využili na maximum. výhoda, ktorou ste potom.
Anaeróbna aktivita buduje hmotu a silu. To je pre vás dôležité, pretože aby ste sa vyhli zraneniu a poskytli vytrvalosť pre dlhodobú aeróbnu aktivitu, potrebujete svalovú hmotu aj silu. Takto precvičené svaly vám pri aeróbnej aktivite dobre poslúžia v krátkodobých potrebách. Myslite na to, že by ste na bicykli mohli jazdiť na bicykli, plytké úseky vám umožňujú pomaly stúpať a budovať aeróbnu časť pomocou množstva kyslíka. Ale keď sa dostanete na ten strmý krátky kopec, budete sa musieť uchýliť k svojej anaeróbnej kondícii, aby ste to do kopca uľahčili. Toto je príklad toho, že anaeróbne a aeróbne cvičenia sú navzájom úplne lichotivé a úplne navzájom závisia na prežití.
Celú desať míľovú jazdu by ste nedokázali prejsť pri takej intenzite, aká bola použitá pri stúpaní do kopca, bez toho, aby ste spôsobili vážne škody a otvorili celý rad potenciálnych zdravotných rizík. To isté platí, ak ste to skúsili zvládnuť ten kopec v rovnakom pomalšom tempe, ktoré ste používali väčšinu jazdy na aeróbnych svalových skupinách.
Ak sa na to pozriete z iného príkladu, je ľahké pochopiť dôležitosť. Ak máte profesionálneho futbalistu alebo futbalistu, ktorý je schopný bežať stálou rýchlosťou po dlhú dobu, mohli by ste si myslieť, že je v skvelej kondícii. Ak však nemá slušný anaeróbny svalový tréning a niekto ho prenasleduje, nebude schopný dosiahnuť, aby s nimi ten nával rýchlosti musel uniknúť, a je úprimne nepoužiteľný ako bežec pre tento zväzok.
To nás privádza k ďalšiemu bodu. Ako efektívne trénujete všetky svalové skupiny pri cvičení, aby ste efektívne dosiahli výsledky, ktoré potrebujete? To sa dosiahne uskutočňovaním takzvaného zlého tréningu. Je to niečo, čo profesionálni športovci robia každý deň, pretože im to pomáha budovať trvanie a silu v akýchkoľvek oblastiach, ktoré využijú.
Zlý tréning je séria cvičení, ktoré sú určené na to, aby pracovali na zmenených svalových zložkách v tele. Každý športovec, ktorý sa venuje predovšetkým jednej veci, napríklad behu, na to použije konkrétnu sadu svalov. Môže ho však prinútiť, aby to robil lepšie a bezpečnejšie zlým tréningom a prácou so skupinou svalov, ktoré lichotia týmto svalom nôh. Ostatné cviky môžu pracovať s úplne rovnakými svalmi, fungujú však inak, aby lepšie využívali silu, vďaka čomu je celé jadro svalu silnejšie a odolnejšie.
Stručne povedané, nemôžete byť dobre zaoblený športovec alebo robiť skvelú prácu na svojom cvičebnom programe, ak sa sústredíte iba na jeden cvik. Tým, že sa do tréningového programu zapojíte viac rôznych postupov, umožní vám to posunúť vaše telo na úroveň, ktorú by ste možno nikdy nedokázali dosiahnuť, takže ste so sebou nechali formu cvičenia. Vaše telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo inak a používalo rôzne svaly na dosiahnutie rôznych vecí, ktoré mu váš mozog hovorí. Zoznámte sa s tréningom s niekoľkými cvikmi, ktoré vášmu telu umožnia čo najlepšie a najefektívnejšie využiť svaly, ktoré potrebuje na vykonanie práce.
Takže bez ohľadu na to, či práve cvičíte aeróbne cvičenie alebo ak sa venujete anaeróbnym aktivitám ako podstata svojej rutiny, vďačíte svojmu telu za vývoj nepríjemného tréningového programu, aby ste mohli byť čímkoľvek chcete.