Ako si udržať optimálnu hmotnosť počas izolácie doma - Maria Martac
Iste, toto obdobie je veľmi, veľmi zvláštne, väčšina z nás zažíva také časy po prvýkrát v živote. Preto je veľmi dôležité naučiť sa čo najrýchlejšie, ako prispôsobiť náš život spôsobom, ktorý je čo najinteligentnejší a vedomý, aby sme netrpeli žiadnym uhlom pohľadu. A tu sa tiež odvolávam na mimoriadne konkrétny a dôležitý aspekt: ako si udržujeme optimálnu váhu počas obdobia izolácie doma.
Pravdepodobne sme si všimli, mnohí z nás, že v tomto období máme tendenciu jesť viac. To je realita a je dobré, že prvým krokom je pozorovať a čestne uznať túto skutočnosť. Je tiež obzvlášť dôležité pochopiť dôvody, prečo sa spotreba potravín v posledných týždňoch krízy zvýšila.
Najskôr sa to vysvetľuje skutočnosťou, že v takýchto obdobiach majú ľudia nevedomú a inštinktívnu tendenciu jesť viac. Strach je nesmierne dôležitý motor, ktorý vedie k mnohým ľudským správaniam, a toto nutkavé stravovanie, dokonca chamtivé, je jedným z nich.
Po druhé, je to o nuda. Mnoho ľudí je zvyknutých na veľmi aktívny životný štýl a v tomto období, keď sú nútení zostať doma, sa vlastne nenachádzajú, nevedia, čo s časom, nenájdu si svoje miesto. A používa šikovné riešenie: stravovanie.
Tiež si myslím, že existuje tretie vysvetlenie. Je to o potrebe odmena za to, že sa musíme vzdať mnohých aspektov nášho obvyklého životného štýlu. Považujeme to za ťažké obdobie, ktoré prinášame obety, že sa vzdávame mnohých vecí, na ktoré sme boli zvyknutí a vďaka ktorým sme sa cítili dobre, naplnene. Je teda potrebné sebaodmeňovať. A aká je odmena, na ktorú si tak veľa z nás okamžite pomyslí? To jedlo, samozrejme.
To sú dôvody, ktoré považujem za zvýšenie spotreby potravín v tomto období. Co si myslis? Co si myslis? Aká je tvoja osobná skúsenosť? Existujú aj ďalšie dôvody?
Myslím si, že je dôležité pochopiť príčiny správania, keď ho chceme zmeniť. A čo sa týka zmien, ako to urobíme? Ako si udržujeme svoju ideálnu váhu a implicitne optimálny zdravotný stav počas tohto obdobia izolácie doma? Posúdim nasledujúce, ktoré si myslím, že nám môžu pomôcť najkonkrétnejším spôsobom.
Aby sme mohli robiť inteligentné a vedomé rozhodnutia týkajúce sa výživy, musíme najskôr čeliť príčinám, ktoré nás môžu viesť k nutkavému nadmernému stravovaniu. Pokiaľ ide o strach, ktorý sa môže prirodzene vyskytnúť v čase pandémie, odporúčam vám vyhnúť sa novinkám pri pohľade v prebytku alebo falošné správy šíri najmä na sociálnych sieťach. Informujte sa zo spoľahlivých zdrojov, od úradov, ale nerobte to prehnane, od rána do večera.
Namiesto toho, zvoľte relaxačné aktivity, hrať hry s rodinou, pozerať filmy a televízne seriály s pozitívnym posolstvom, čítať, cvičiť jogu a cvičiť s telesnou hmotnosťou, meditovať. Týmto spôsobom zastrelíte viac králikov: znížite úzkosť a bojujete s nudou. Tiež budete čoraz menej pociťovať potrebu odmeniť sa za uložené obete a práve toto obdobie oceníte a objavíte výhody, ktoré ste spočiatku nevideli.
Takže ste prišli do bodu, keď musíte vyvážiť svoje stravovacie návyky. Najskôr vylúčte zo stravy alebo aspoň čo najviac sa vyhýbajte všetkým spracovaným a rafinovaným výrobkom. Ako spoznáte tieto jedlá? Je to veľmi jednoduché. Ak na etikete produktu čítate zložky, ktoré vám nič nehovoria, alebo že presne neviete, znamená to, že produkt je super spracovaný a je dobré ho nejesť. 3 kategórie škodlivých výrobkov, ktoré sa však v tomto období bohužiaľ konzumujú pomerne často, sú cukor a iné podobné sladidlá, biela múka a rafinované rastlinné tuky (slnečnicový olej, repkový olej, palmový olej, margarín).
Tiež vám odporúčam neprejedať sa živočíšnymi produktmi a vyberať čo najviac celých rastlín zo všetkých kategórií: strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer, sója), zelenina všetkých farieb (vrátane zelenej), ovocie, celozrnné výrobky, orechy, semená, zdravé oleje (extra panenský olivový olej).
Využite toto obdobie a objavte pôžitok z ochutnávania lahodných domácich jedál z celých zdravých jedál. Toto zamestnanie vyplní váš čas príjemným a prospešným spôsobom a dá vám príležitosť stráviť kvalitný čas so svojím partnerom a deťmi.
Pri nakupovaní je vhodné mať vopred starostlivo pripravený zoznam. Nákupný zoznam je vždy inteligentný a mimoriadne užitočný nástroj, ale v tomto období, keď musíme nakupovať menej často, rýchlo a s veľkou starostlivosťou, sa stáva absolútne povinným. Pozorne si prečítajte etikety a nakupujte iba celé ingrediencie, čo najprirodzenejšie a menej spracované ľudskými rukami. V tejto súvislosti vrelo odporúčam sériu 5 krátkych videí, ktoré nájdete na kanáli Youtube, ktorý som nedávno vytvoril (tieto videá si môžete pozrieť TU ).
Ak považujete tieto videá/videá za užitočné a chcete ďalšie podobné informácie, vyzývam vás, aby ste klikli na? a prihláste sa na odber kanála (kliknite na „Prihlásiť sa na odber“ a vedľa neho zvonček s upozornením).
Keď sa vrátim k téme článku, nemôžem dospieť k záveru, kým neuvediem ďalší mimoriadne dôležitý aspekt: pohyb. Už som spomenul, že cvičenie je dobrý spôsob, ako odbúrať stres a produktívne vyplniť čas doma. Ale pohyb je oveľa dôležitejší ako ten. A ešte dôležitejšie v tomto období. A vysvetlenie je jednoduché: spálime oveľa menej kalórií. A samozrejme, pri nedostatku dostatočného pohybu je výsledkom ukladanie telesného tuku.
Aj keď zostaneme v dome, môžeme sa bez problémov pohybovať. Ochota byť, pretože internet oplýva videami a programami všetkého druhu, veľa z nich úplne zadarmo. Tento aspekt v žiadnom prípade nezanedbávajte a v tomto smere si vytvorte rutinu.
Na záver vás vyzývam, aby ste viac ako kedykoľvek predtým komentovali tento článok, či už kladiete otázky, prichádzate s dodatkami alebo sa jednoducho podelíte o svoje osobné skúsenosti.
Ďalej vás vyzývam, aby ste v komentároch zverejnili fotografie svojich nákupov a jedál. Môžeme si tak navzájom pomáhať, môžeme sa inšpirovať a podporovať v tomto náročnom období.
Prajem veľa zdravia!
V prípade akýchkoľvek otázok, obáv alebo záujmu o poradenské stretnutia ma neváhajte kontaktovať.