Ako si udržať postavu podľa diéty Reader s Digest Romania
Po niekoľkých mesiacoch stravovacích obmedzení a cvičení ste dosiahli váhu, o ktorej ste snívali. Odborníci na výživu tvrdia, že veľa ľudí zistí, že strava je najťažšou cestou pri chudnutí, ale skutočný „boj“ s kilogramami bohužiaľ začína po ukončení liečby. Špecialisti vysvetľujú, že udržať si postavu je oveľa ťažšie ako schudnúť a odborníci na výživu ponúkajú desať zlatých pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať po ukončení diéty, uvádza stránka Zoneregime.com.
Diéta by sa preto nemala náhle vysadiť. Odborníci tvrdia, že od stravy by sa nemalo upúšťať cez noc, ako je to v prípade liečby liekom. Telo si zvyklo počas diéty na určitú stravu a „máčanie“ v tučných jedlách hneď nasledujúci deň po jej ukončení vedie k priberaniu v pomerne krátkom čase. Preto sa odporúča, aby jeden mesiac po ukončení kurzu boli základnými potravinami aj tie, ktoré odporúča výživový poradca.
Vyhýbajte sa jedlám vyprážaným na oleji. Po diéte sa telo ako špongia prispôsobí všetkému, čo zjete, a vyprážané jedlá majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho sa odporúča čo najviac sa vyhýbať sladkostiam a tukom.
Tri jedlá denne sú povinné. Počas diéty odporúča odborník na výživu časté jedlá, ktoré sú však v potravinách chudobné. Po diéte by malo byť telo kŕmené trikrát denne a večerné jedlo by malo byť ľahké, pozostávajúce z jogurtu, rybieho mäsa, grilovaných kuracích pŕs, zeleninového alebo ovocného šalátu. Posledné jedlo by sa malo v skutočnosti jesť najmenej dve hodiny pred spaním, pretože vnútorné popáleniny sa s príchodom večera spomaľujú.
Strava by mala byť bohatá na vlákninu, ovocie a zeleninu. Tento druh jedla urýchľuje metabolizmus. Živočíšne bielkoviny by sa mali brať z chudého mäsa. Preto sa aj po diéte odporúča vyhnúť sa bravčovému mäsu a zvoliť kuracie, rybie alebo hovädzie mäso.
Minimálne 30 minút cvičenia denne. Odborníci tvrdia, že spoľahlivým spojencom na udržanie postavy po ukončení diéty je cvičenie. Cvičenie navyše pomáha tonizovať svaly, podrobiť sa testu v režime chudnutia.
Raňajky ponúkajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Odborníci na výživu tvrdia, že raňajky pomáhajú udržiavať váhu. Ľudia, ktorí toto jedlo nevynechajú, majú teda podľa odborníkov lepší fyzický tón, ktorý sa udržuje po celý deň.
Stupnica - spoľahlivý priateľ po ukončení diéty. Odborníci na výživu odporúčajú liezť po váhe najviac každé dva dni, a keď ihla prístroja vyzerá o 500 gramov viac, mali by sa znížiť dávky jedla.
Udržuje rovnováhu v príjme lipidov, bielkovín a sacharidov. Podľa špecialistov telo potrebuje 50 percent sacharidov, 20 percent lipidov a 30 percent bielkovín každý deň. Čokoľvek, čo presiahne túto sumu, ohrozuje našu postavu.
Strava sa musí brať v stanovený čas. Počas diéty bolo telo zvyknuté na jedlo v stanovených hodinách, na tento zvyk by sa nemalo zabúdať ani po ukončení režimu chudnutia. Pite najmenej dva litre vody denne. Odborníci na výživu tvrdia, že zlá hydratácia a nadmerný príjem tukov sú hlavné faktory, ktoré vedú k priberaniu na váhe po určitom období diéty. Voda navyše pomáha telu vylučovať nahromadené toxíny z potravy.