Ako si udržať kontrolu nad stravou - ColorfulEating - Vyživujte svoje telo i dušu
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Stanovujeme si ciele, plánujeme a sme plne motivovaní priblížiť sa k svojej túžbe. Potom je „iba“ dôležité dodržiavať ho. Nie je to inak ani pri chudnutí. Ale bez ohľadu na to, aký realistický je náš cieľ, ako prepracovaný náš plán výživy, sme v každodennom živote neustále konfrontovaní so situáciami, ktoré narážajú na naše odhodlanie.
Ale nie ste vystavení týmto okamihom bez ochrany. Dnes niekoľko rád, ako odolať protivetru a vykonávať svoje rozhodnutie kontrolovanejšie.
Musíte si uvedomiť, že za vaše rozhodnutia ste zodpovedný iba vy. A s týmto rozhodnutím aj pre ich účinky.
Bez ohľadu na to, kto vám dáva niečo na jedenie alebo pitie pred nos, ste to práve vy, kto robí najdôležitejší pohyb k jedlu. Aj reklama, akokoľvek je lákavá, vás môže prinútiť kúpiť, ale nakoniec ste zodpovední za to, čo kupujete.
Z tohto dôvodu by ste sa pri rozhodovaní mali pýtať, či to vyhovuje vášmu plánu alebo nie.
Mať plán, čo jesť, je rozhodujúcim krokom k úspechu na váhe.
Tento plán nemusí byť striktným stravovacím plánom! Riešením môže byť tiež jesť iba určité skupiny jedál alebo niektoré vynechať (napr. Žiadne rýchle občerstvenie) alebo dodržiavať určité rituály pri jedle (napr. Sedieť pri stole).
Plánovanie vopred môže zahŕňať aj prípravu jedla. Ak je váš každodenný život hektický a nemáte chuť pripravovať si jedlo večer (alebo ráno/na poludnie), a preto sa často uchýlite k hotovým jedlám a podobne, potom môžete pripraviť chutné a zdravé jedlá niekoľko dní.
To nemusí nevyhnutne trvať dlhšie. Pri príprave jedla ich zdvojnásobte (alebo viac) a ďalšie porcie odložte do chladničky alebo mrazničky.
Do vášho bytu patrí iba jedlo, ktoré zodpovedá vášmu cieľu. Bez výnimky. Bod!
Odstráňte z okolia potraviny, ktoré vás oslabujú. Pretože aj keď budete svoj plán nasledovať s odhodlaním, vaša vôľa je najvyššia, v určitom okamihu vám čokoláda zo zadného rohu skrinky po mizernom dni bude volať vaše meno. Skôr či neskôr príde chuť na jedlo a vy sa zatúlate pred televízorom s občerstvením.
Všetko, čo vás doma láka, zjete skôr či neskôr. Nejde o to, či, kedy.
A to neznamená, že už nikdy nemôžete mať takúto hostinu. Len urobte rozhodnutie, ktoré potrebujete, trochu pracnejšie. Týmto spôsobom majú aj chute určitý čas na ochladenie a vy si môžete vyčistiť hlavu skôr, ako je vrecko na hranolčeky prázdne.
„Diablove veci“ už neprídu pred prah? Super. To však samozrejme nesmie skončiť prázdnymi skrinkami. Vždy majte po ruke dostatok zdravého jedla.
To neplatí len doma. Aj na iných miestach, kde zostanete dlhšie. V kancelárii. V aute. Alebo len vo vrecku, potom ho máte vždy po ruke, nech ste kdekoľvek. Ak hľadáte ako prvé chutné a zdravé alternatívy, keď máte hlad, potom sa neobjavia ani chute na iné veci.
Ak ste sa vedome rozhodli pre pochúťku, ktorá nie je vo vašom jedálničku každý deň (možno preto, že je čo oslavovať), venujte pozornosť svojej veľkosti porcie.
Prvé sústo je väčšinou najchutnejšie, potom si pomaly zvykneme na chuť. Hlad môžete uspokojiť zdravými a chutne pripravenými jedlami. Keď dorazí dezert alebo sa potulujú jednohubky, zjedzte primeranú porciu. Nebudete mať pocit, že ste sa niečoho vzdali, bez toho, aby ste sa potom kvôli sebe cítili previnilo za to, že ste sa nedržali svojho plánu.
A na záver ešte jedna otázka, ktorú si môžete položiť, ak ostatné body nemôžu alebo nemali platiť. Odpovedzte si „Ako sa budem cítiť po týchto voľbách?“
Ten druhý kúsok torty na narodeninovej oslave stále chutí vynikajúco a cíti sa dobre? Náhľad z matkinej vianočnej večere je jednoducho kulinársky nevyhnutný? Potom si to užite a napravte to inde. Ale ak si všimnete, ako misu vyprázdňujete, pretože „to už teraz aj tak nevadí“, tak prestaňte! Na tom nikdy nezáleží. Urobte si krátku prestávku, zamyslite sa a urobte vedomé rozhodnutie. Pre zábavu, pre lepšiu alternatívu alebo bez toho, aby ste sa zaobišli.
Moje meno je Anja a zdieľam s vami svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa výživy, cvičenia a dobrého obrazu tela.