Ako si udržím svoju váhu v 16 rokoch bez špeciálnej diéty na chudnutie v 55 -

Priznám sa, že som - celý život som - žiadostivý: rád ochutnávam dobré jedlo a mám veľmi rád sladkosti.

A po nástupe menopauzy som dostal šialený apetít: najmä po 17:00, čo je presne vtedy, keď už nie je zdravé jesť, cítim potrebu jesť nepretržite.

Nie som „hviezda“ a nikdy som neurobil fyzický vzhľad zvláštnym záujmom - a v žiadnom prípade nie posadnutosťou -, do ktorého by som investoval svoju energiu, čas a peniaze.

Necítim nijaké zvláštne volanie po nových prírodných myšlienkových prúdoch, ktoré odporúčajú iba rastlinné potraviny, organické, nespracované atď.

A napriek tomu sa mi v 55 rokoch, keď drvivá väčšina žien priberá na váhe, darí udržiavať svoju váhu v dospievaní (50 kg, +/- 3) a celkom dobrý svalový tonus pre môj vek a sociálno-profesionálnu kategóriu v ktoré sú súčasťou.

Tajomstvo je rovnaké ako pri každom životnom úspechu:

autoobservaţie/sebauvedomenie;
predstavivosť/tvorivosť pri využívaní zdrojov po ruke;
samoorganizácia;
sebadisciplína.

1. Pozriem sa pozorne a zistím, ktorá časť dňa sa mi ľahšie zje menej.

A pretože sa mi to spravidla robí ľahšie ráno - keď sa ľahšie sústredím na prácu a na všetko zabudnem - ráno jem dosť.

Deň väčšinou začínam „kašou“ zo šikovných výrobkov. Varte niekoľko minút 5-7 čajových lyžičiek obilnín (najmä ovsa, jačmeňa, raže) s 2-3 čajovými lyžičkami pšeničných otrúb; keď vychladne, pridáme 2 čajové lyžičky semiačok (tekvicové, slnečnicové) alebo pár mandlí, orechov atď. rez + niekoľko hrozienok + 2 čajové lyžičky mletých ľanových semiačok (v mlynčeku na kávu); niekedy pridám pšeničné klíčky; inokedy čerstvé ovocie (jablko, hruška, jahody nakrájané na kocky). Zloženie obmieňam z jedného dňa na druhý alebo každých pár dní podľa toho, čo mám po ruke a čo mi hovorí moja fantázia. Táto kompozícia sa môže jesť aj večer.

Niekedy jem iba jogurt, kefír, sanu ... v ktorom som nakrájal ovocie; Ja vždy pridávam 2 čajové lyžičky mletého ľanového semena, pretože stimuluje trávenie a výrazne zmierňuje nežiaduce následky nedostatku hormónov v klimaktériu.

Z toho, čo som čítal, sa ľanové semienko odporúča aj pre mužov (pôsobí na prostatu).
V každom obchode „Plafar“ a v mnohých hypermarketoch nájdete cereálie, semená a otruby, môžete ich kombinovať, kým nenájdete možnosti, ktoré sa vám páčia a robia vám dobre.

Inokedy jem viaczrnnú žemľu s trochou arašidového masla + jablko, hrušku ... ako (namiesto) obvyklých a nezdravých párkov.

Niekedy vajcia - ale problém robí cholesterol, takže nepreháňam ...

V kritických časoch (po sviatkoch, po výročí atď.) Vymeňte ranné jedlo za citrónovú vodu a čaj „prečistené telo“ alebo „prečistenie a odtok“ od spoločnosti Fares - nájdete ich v akomkoľvek hypermarkete, za nízke ceny.

2. Pri akomkoľvek obede alebo večeri (a zvyčajne, kedykoľvek ma láka jesť), ma zaujíma, čo môžem - naozaj môžem - vzdať toho, čo je na stole alebo v chladničke.

Nič úplne nezakazujem, nehovorím: „Už nikdy nejem/vôbec ...“.

Predefinujem problém z hľadiska základných hodnôt. Stôl sa NEMÁ časopriestorom, kde potešenie bojuje proti zákazu, ale časopriestorom, v ktorom ja Zameriavam sa na sebaúctu, sebadôveru a pocit sily.

Kedysi mi jeden mladý muž hovoril, že pre neho sloboda znamená nepozerať napravo od ponuky pri objednávke v reštaurácii; kde sú ceny, to je. Pre mnohých má rešpekt, dôvera a moc rovnakú definíciu. Rovnakým spôsobom by som definoval závislosť, zraniteľnosť, slabosť.

Sebavedomie, dôvera, sila, skutočná, hlboká a dlhodobo udržateľná sloboda nemôžu byť spojené s takými nestabilnými vecami, ako sú túžba, potešenie, bankové účty a ceny.

Nie je náhoda, že jeho filozofia „robte to, čo sa vám páči“ je naočkovaná na všetkých kanáloch: mení nás v otrokov konzumnej ekonomiky a zvyšuje zisky tých, ktorí predávajú.

Práve naopak, prehľadne sa rozhodnúť konzumovať niektoré veci a nekonzumovať iné, aj keď máte dostatok peňazí na ich nákup, prispieva k posilneniu sebaúcty, sebadôvery, osobného pocitu moci a slobody.

Pred chladničkou alebo tanierom s jedlom sa pýtam sám seba: čo by mi teraz dalo pocit, že som silný, dôveru, že som silný, bez toho, aby som znovu získal svoju rozkoš? Týmto spôsobom, bez všeobecných zákazov, jednoduchého výberu autentických hodnôt namiesto jednoduchého potešenia, sa mi postupne podarilo výrazne znížiť spotrebu živočíšnych tukov, mäsa, mliečnych výrobkov a cukru.

Mnoho rokov jem viac zeleniny a ovocia: surové, pečené alebo varené; plus ryby; s mnohými koreninami (petržlen, bazalka, rozmarín, šalvia ...). Grahamový chlieb, celozrnný alebo ražný. Čierna čokoláda.

Nie, nie som naozaj pamätník sebaovládania: „zbavím sa opraty“ ... A raz za pár týždňov „zavrtím hlavou“: Zjem všetko, nech už je to akékoľvek nezdravé (klobásy, šunka, mušle, koláče ...). To mi pomáha ventilovať svoje frustrácie. V posledných rokoch má posilňujúci účinok aj na zdravšie voľby: telo reaguje negatívne na potraviny, ktoré už nie je zvyknuté tráviť, a utrpenie ma núti premýšľať desaťkrát pred prejedaním ...

Z času na čas urobím niekoľkotýždňovú kúru čajmi Fares („vyčistené telo“, „čistenie a odvodnenie“). Dve alebo tri šálky denne. Žiadne špeciálne obmedzenia týkajúce sa potravín (bežné jedlo).

3. Keď mám chuť jesť medzi jedlami alebo po 19:00, doprajem mozgu ďalšie zdroje potešenia (serotonín) a potreba/chuť k jedlu sa stáva kontrolovateľnou.

Verte mi: v menopauze vás chytí taký apetít, najmä večer a v noci ...

No, keď ma chytí, urobím niečo, čo ma úplne „chytí“: Študujem niečo, čo si vyžaduje maximálnu koncentráciu (zábudlivosť pre seba), niečo napíšem, s niekým sa stretnem/porozprávam, idem na miesta, kde nemôžem jesť ...

Alebo sa hýbem: môžete hovoriť, pozerať televíziu, pracovať na počítači alebo čítať pri jedle; ale nemôžete jesť gymnastiku. A namiesto potešenia z jedla telo dosiahne po prvých minútach, v ktorých ma musí „ťahať“, potešenie z pohybu - samo-stimulované zameraním na dýchanie a prácu svalov.

A veľmi dobre si umývam zuby. Znie to triviálne, ale chuť v ústach stimuluje vašu chuť k jedlu, zatiaľ čo chuť v ústach vám po odstránení všetkých zvyškov medzi zubami pomôže sústrediť sa na iné činnosti.

Na večery, keď naozaj nemôžem mať kontrolu nad apetítom, si dávam buď popcorn alebo otrubové praclíky. Pomaly ste ich hrýzli ...

4. Cvičím každý deň 10-30 minút, najmenej raz týždenne 1-2 hodiny.

Raz som mal pohyb v krvi.

Vyrastal som vo svete, kde sa deti veľa hrali behanie, lezenie na stromy alebo na hory, skákanie cez rôzne fyzické prekážky ... Počas školy som musel ísť z domu do školy pešo 3 alebo 4 km; nikto sa nesťažoval na zľutovanie, bolo to súčasťou normality života. A na hodinách telesnej výchovy, ktoré sme súťažili, kto z nás beží rýchlejšie, skáče vyššie alebo dlhšie, má vyššiu pohyblivosť; nikdy nikoho nenapadlo, aby urobil „lekársku výnimku“, myslím, že by to bola škoda ...

Pracoval som rok ako učiteľ (skončil som pedagogickú strednú školu). Nikdy som nevynechal svoje hodiny telesnej výchovy a do konca roka si všetci tretiaci rozvrhli tieto hodiny v rovnakom čase, a ak by bolo dobré počasie, usporiadal som hodinu na dvore s niekoľkými stovkami detí pod dohľadom ostatných učiteľov. … (Presvedčil som - nie ľahko - riaditeľa školy, aby ma nechal ísť s deťmi na kopec, aby som tam konal hodiny vedomostí z prírody alebo geografie; nevedel, ale robil som aj veľa hodín matematiky a čítanie ... a tie deti, z ktorých väčšina bola privedená do mojej triedy, pretože zostali opakovateľmi - 19-ročný absolvent, sotva zaradený do školy, aká väčšia šanca pre ostatné triedy sa ich zbaviť? - ohromená na konci roka: všetci čítali, vzal hlavné myšlienky z textu, rozprával príbehy, počítal ... a urobil koleso, skočil dopredu, skočil späť ...)

Na vysokej škole som nikdy nevynechal hodinu telesnej výchovy. Chvíľu som ráno s niektorými kolegami bežal po uliciach Copou (Iaşi). Chvíľu som hrával volejbal v tíme ...

Po ukončení štúdia som našiel na strednej škole, kam ma pridelili, skupinu kolegov, s ktorými som raz týždenne chodil do posilňovne ...

Vo veku 30 rokov sa však veci zmenili: rodina, dieťa, vysokoškolský učiteľ, mesto na veľké vzdialenosti, potom zdravotné problémy, ktoré ma držali v posteli ... Dosť na to, aby som stratil návyk.

Ak (už) nemáte pohyb v krvi, obráťte sa na kontexty a ľudí, ktorí vás k pohybu motivujú alebo nútia.

Prihláste sa na odber špecializovaného programu. Zaraďte ho medzi priority, do kategórie dôležitých a naliehavých činností.

Začal som odznova vo veku 49 rokov - teda po takmer 20 rokoch pauzy. V miestnosti na fyzikálnu terapiu. Začali sme jednoduchými a dlhými pohybmi, ktoré nepresahovali 30 minút. Po pár mesiacoch sme pracovali 3-4 hodiny. Fyzikálna terapia sa pre mňa stala tiež formou psychoterapie - veľmi efektívna! - pretože okrem starších problémov s chrbticou a kĺbmi som bol podozrivý z rakoviny a všetky tieto zdravotné problémy súvisia so stresom a depresiou ... A tím na klinike, kde som pracoval, pozostával z pokojných mladých ľudí, ktorí pacient potrebuje veľa zdravého rozumu ...

Z mojich pozorovaní, zameranie na dýchanie a prácu svalov je prvou podmienkou úspechu v programoch telového (opätovného) modelovania; sebastimulovaná radosť je druhá podmienka. Ak sedíte pri telefóne a odpovedáte na všetky hovory alebo správy, necháte svoje myšlienky trápiť všetky vaše súčasné problémy alebo nepretržite myslíte a hovoríte: „Je to ťažké“, „som unavený“, „Nikdy to nekončí.“ stále sa sťažujete, že máte nulové alebo zlé výsledky; radšej zmeň svoj postoj!

Postupne som pridával chôdzu. Na rozdiel od drvivej väčšiny ľudí, ktorí majú vždy ako prvú možnosť dopravný prostriedok, a chodia pešo, iba ak to potrebujú., moja prvá možnosť je vždy chodiť. Dopravné prostriedky používam, iba ak sa im skutočne nedá vyhnúť (príliš dlhá vzdialenosť, zlé počasie alebo nosím topánky na vysokých podpätkoch).

Pridal som dlhé prechádzky v parku. S komponentom, ktorý by som mohol nazvať meditáciou - pomocou mnou objavených a vynájdených techník - a ktoré nesmierne prispievajú k mojej vnútornej rovnováhe; Často ich nájdem v knihách, a to mi len pripomína, že akúkoľvek techniku kedysi vymyslel človek a že každý z nás má obrovský tvorivý potenciál ...

Každý deň si trochu zacvičím doma a niekedy aj v parku. Vymýšľam svoje vlastné cviky s využitím všetkého, čo som sa naučil od fyzioterapeutov a všetkých zdrojov v dostupnom priestore: stromy, stoličky, koberec, chvost mopu, uteráky ... Plus niekoľko guličiek rôznych veľkostí, dve činky, elastická stuha ... dal som ich na pohľad, šikovný, cez dom. Môžem teda niekoľko minút cvičiť, kedykoľvek zdvihnem počítač na krátku prestávku, kedykoľvek sledujem televíziu, keď hovorím po telefóne ... Oslobodzujem sa tak od tyranie obvyklej výhovorky „nemám čas“ ...

Znova idem do posilňovne, keď mám pocit, že moja motivácia už nefunguje dobre: vzťah s ostatnými vám vždy pomôže motivovať sa.

5. Po každom kroku (1-4) si uvedomujem blaho svojho tela a extra sebaúctu, ktorú získavam.

Motivácia pre všetko, čo robíme, pochádza z mozgu alebo sa v ňom spracováva.

A vždy to prejde sebaúctou, aj keď si to ľudia neuvedomujú alebo používajú iné výrazy, ako napríklad „pýcha“, „ctižiadosť“, „pýcha“ atď.

Čo by som odporučil, zo všetkých svojich skúseností?

Pozerajte sa na veci z dlhodobého hľadiska ako na životný štýl, nie ako kampaň súvisiaca s konkrétnou udalosťou. Je dôležité, aby ste zajtra NEVYzerali dobre, na stretnutí s Făt-Frumosom alebo Ileanou Cosânzeanou, na pracovnom pohovore, na Silvestra, na svadbe atď. Je dôležité získať a zachovať fyzická forma, v ktorej sa cítite silní a ktorá stimuluje vašu sebaúctu.

Obráťte sa na odborníkov na výživu, ale získajte špecializované informácie. Požiadajte o informácie o jedle a potom tvorivo použite tieto informácie na to, čo na sebe pozorujete/objavujete.

Nežiadajte ani neprijímajte zázračné diéty.

Vzdajte sa vymyslených a predaných diét. - inými. Ak sa správne informujete, zistíte, že buď nedávajú výsledky, ktorými sa chvália, alebo vedú k nežiaducim účinkom: hladovanie + anémia + zníženie imunity; závislosť od určitých produktov, takže veľa vynaložených peňazí; niekoľko kíl navyše po chvíli; stres a depresia ...

Pracujte na sebapozorovaní/sebapoznávaní, predstavivosti/tvorivosti pri využívaní dostupných zdrojov, samoorganizácii a sebadisciplíne a získate všetko, čo chcete!

Osobný rozvoj nakoniec zostáva najlepším riešením pre vynikajúcu kondíciu.

A vaše vlastné telo je vynikajúcou oblasťou práce pre lepšie sebapoznanie, vyššiu sebaúctu a sebavedomie.

Pracujte na tom, čo je hlboko vo vašom vnútri: vonkajšia forma bude bez námahy sledovať hlbokú vnútornú rovnováhu.