Ako si vybrať najlepší typ stravovania pre váš typ tela Kalorické tajomstvá
Oblasť nutričnej genomiky sleduje spôsob, akým genetické vlastnosti jednotlivca zohrávajú úlohu v stravovaní a jeho celkovom zdraví. Táto relatívne nová oblasť výskumu môže v budúcnosti pomôcť pri určovaní plánovania individualizovaných diét v závislosti od genetiky jednotlivcov. Zatiaľ čo niektorí jedinci môžu mať lepšiu výkonnosť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, iní môžu mať lepšiu vegetariánsku stravu. Poradenstvo v oblasti výživy založené na genetike je nateraz stále v začiatkoch. Niektoré spoločnosti ponúkajú nutričné genetické testy, ale sú dosť drahé.
Pred úplným pochopením a ľahkou implementáciou nutričnej genomiky môžete postupovať podľa odporúčaní týkajúcich sa výberu najlepšieho druhu stravy pre váš typ tela.
Aj keď existuje veľa individuálnych variácií na základe osobnej anamnézy, na váš typ tela sa dajú použiť niektoré všeobecné tipy týkajúce sa stravovania.
Nemýľte si to s výberom najlepšieho spôsobu stravovania založeného na vašej krvnej skupine, pretože zatiaľ neexistuje vedecký výskum, ktorý by tento prístup podporoval.
Najdôležitejším aspektom, pokiaľ ide o správnu konzumáciu každého typu tela, sú možnosti, ktoré si môžete udržať z dlhodobého hľadiska.
V opačnom prípade skončíte uväznený v začarovanom kruhu, v ktorom sa pokúsite dodržiavať diéty, ktoré nie sú pre vás vhodné, ktorých sa po pár týždňoch vzdáte, čím sa presuniete do druhého extrému nadmernej konzumácie potravy.
Krvná skupina
Výber správnej stravy pre vašu krvnú skupinu je založený predovšetkým na knihe P.J. D'Adamo. Ide o to, že jedlo môže reagovať s krvnou skupinou a konzumácia správnych potravín pre túto krvnú skupinu spôsobuje lepšie a efektívnejšie trávenie.
Napríklad ľuďom s krvnou skupinou O sa odporúča stravovať sa s vysokým obsahom bielkovín, zatiaľ čo ľuďom s krvnou skupinou A sa odporúča vegetariánska strava.
Neexistuje vedecká platnosť pre racionalizáciu tohto stravovacieho prístupu. Niektorí zhadzujú nadbytočné kilogramy výberom diéty podľa krvnej skupiny, a to len preto, že dodržiavajú zdravšiu a vyváženejšiu stravu, z ktorej by pravdepodobne väčšina ľudí mohla mať aj tak úžitok.
Štúdia z roku 2014, ktorá sa týkala príjmu potravy od viac ako 1 400 ľudí, dospela k záveru, že dodržiavanie diéty špecifickej pre krv nesúvisí so zlepšením celkového zdravia na základe krvnej skupiny účastníkov.
Jednotlivci, ktorí dodržiavali stravovací prístup k krvnej skupine A, mali v priemere nižšie BMI (index telesnej hmotnosti), ale to platilo pre ľudí so všetkými krvnými skupinami.
Tvar hrušky
Ľudia s telami v tvare hrušky majú tendenciu ukladať prebytočný tuk okolo bokov, stehien a zadku.
Tento typ tvaru tela je bežnejší u žien. Ľudia, ktorí majú tento tvar tela, tvrdia, že nech už jedia čokoľvek, tuk sa ukladá na úplne rovnakých miestach.
Dobrou správou pre tento typ tela je, že tuky ukladané v dolnej časti tela nie sú z hľadiska celkového zdravia zvyčajne predmetom väčšieho znepokojenia.
V oblasti výživy a zdravia sa ozývajú hlasy, ktoré tvrdia, že jedinci, najmä ženy, ktoré majú telo v tvare hrušky, by mali konzumovať nižší príjem tuku, aby pomohli znížiť riziko prírastku hmotnosti. Je tiež dôležité mať príjem založený na potravinách s komplexnými sacharidmi, nízkym obsahom bielkovín a vysokým obsahom vlákniny.
Dodržiavanie tohto typu stravovania by mohlo byť prospešné, ale v tejto súvislosti sa objavuje potreba väčšieho množstva vedeckého výskumu.
Čo môže tiež pomôcť tomuto typu postavy, je vykonávanie správnych cvičení. Vytrvalostné cvičenia môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty v hornej časti tela a udržiavaní dolnej časti tela v tóne.
Tvar jablka
Ľudia, ktorí majú telo v tvare jablka, majú tendenciu ukladať prebytočný tuk do stredu tela. Muži a ženy, ktorí vstúpili do menopauzy, majú väčšiu pravdepodobnosť tohto tvaru tela.
Starosť o tento typ tela predstavuje tuk v strednej časti, ktorý môže zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a ďalších chronických zdravotných problémov.
Ľudia s týmto typom tela môžu mať vyššiu hladinu inzulínu a/alebo riziko vyššej hladiny cukru v krvi. Z tohto dôvodu by ďalšie kroky na udržanie nízkej hladiny cukru v krvi mohli byť obzvlášť prospešné.
Zníženie pridaných cukrov a zníženie príjmu sacharidov môže byť pre tento typ postavy prospešné.
Bez ohľadu na tvar tela je cvičenie dôležité. Aeróbne cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a v prípade potreby zvýšiť hladinu inzulínu v tele.
Individuálne variácie
Niektorí ľudia môžu byť na polceste medzi tvarom hrušky a jablkom na tele, zatiaľ čo iní sa nehodia do žiadnej z týchto kategórií. Pri určovaní toho, aký typ stravovania by bol pre váš typ tela skutočne najlepší, môžu hrať úlohu aj ďalšie genetické predispozície.
V súčasnosti však môžeme povedať, že vedecký výskum má ešte čo otestovať a dokázať, kým bude schopný ponúknuť ideálny vzorec, ktorý by každému človeku ponúkol ideálnu stravu v závislosti od jeho genetických vlastností.
Pokiaľ ide o cvičenie, všeobecné odporúčania naznačujú rôzne aeróbne a silové cvičenia.
V závislosti od vášho veku a anamnézy však môžete získať individuálne odporúčania od osobného trénera.
Čo možno uplatniť na všetky prípady?
Môžu však existovať niektoré bežné tipy na výživu, ktoré môžu byť prospešné pre kohokoľvek bez ohľadu na typ postavy.
Zníženie obsahu cukru a prázdnych kalórií v strave môže byť užitočné pre všetky typy tela. Ak ste to ešte nezistili, pre stravu sa odporúča aj konzumácia rôznych druhov ovocia a zeleniny.
Dôležitá je konzumácia dostatočného množstva tekutín a vlákniny, rovnako ako získavanie odporúčaného príjmu vitamínov a minerálov každý deň, najlepšie pokiaľ je to možné zo zdrojov potravy.
Ak neviete, kde a ako začať telu dodávať potrebnú stravu, záleží od jeho tvaru, môžete začať s týmito tipmi, ktoré sa dajú aplikovať na všetky.
Záver: výber najlepšej stravy pre vaše telo
Mali by ste ísť skôr na stredomorskú stravu, vegetariánsku, paleo atď.? Výskum naznačuje, že ľudia môžu schudnúť pomocou mnohých rôznych druhov diét.
Veľmi dôležitým aspektom je to, akú stravu môžete dlhodobo udržiavať a ktorá vám poskytne zdravú stravu.
Nutričná genomika pokračuje v dešifrovaní jazyka predpisovania diét na základe genetiky jednotlivcov. Existuje niekoľko všeobecných stravovacích pokynov založených na tvare tela, ale existujú aj zdravé výživové pokyny, ktoré môžu byť prospešné pre všetkých.
Upozorňujeme, že myšlienka stravovania sa pre určitú krvnú skupinu nebola potvrdená vedeckým výskumom.
Prechod na zdravšiu stravu a redukcia nízkokalorických potravín môžu byť prospešné pre kohokoľvek bez ohľadu na krvnú skupinu.