Ako si vybrať činku na cvičenie so závažím - inSPORTline

Činky sú základným športovým vybavením pre domáci a profesionálny silový tréning.Činka je univerzálna - trénuje všetky svalové skupiny. Hovoríme si, ako najlepšie ich zvoliť.

Vykonanie činky

Rozlišuje sa podľa exekúcie Nakladanie činiek a Nezaťažovacie činky (s danou hmotnosťou). V domácej telocvični sú činky vhodnejšie s možnosťou úpravy hmotnosti. Pritom sa pozrite na prierezy tŕňov, aby ste mohli plátky v prípade potreby pridať do posilňovne alebo na obojručnú nápravu. Činky s danou hmotnosťou sú opäť ideálne pre verejné telocvične, kluby a fitnescentrá (pre skupiny gymnastov). Po vykonaní vyberte:

Nakladanie činiek - rýchle nastavenie hmotnosti činky umožňuje mnoho druhov tréningu pre všetky výkonnostné kategórie používateľov. Pre každú činku je uvedený rozsah jej hmotnosti (napríklad 3 - 18 kg). Súčasťou sady sú závažia (disky) s rôznymi hmotnosťami, hriadele a bezpečnostné objímky. Priemer hriadeľa a otvor disku musia byť vždy rovnaké (napríklad 30 mm).
Univerzálne činky - s pevnou hmotnosťou (od 2 do 60 kg). Výhodou je ergonomicky tvarovaná rukoväť a protišmykový zárez. Do tejto podpoložky patria tiež činky Vin-Bell a Ketlebel v tvare zvončeka alebo penová činka na vodu.
Činky na aerobik, beh, fitbox a iné športy - s pevnou hmotnosťou (od 0,5 do 3 kg), pre efektívnejší tréning. Zvyčajne sa predávajú v balení po dvoch.
Sady činiek - s podkategóriami chrómové, šesťhranné, oceľové, pogumované a polyuretánové činky (sú vhodné v sade).

Materiál činky

Povrchová úprava kovovej činky (oceľovej činky) je väčšinou chrómová, plastová, vinylová a výplň diskov je vyrobená z ocele alebo cementu. Lepšie ako plastové činky Chrómované činky, aj na domáce pomery. Gumovanie činka tlmí akýkoľvek hluk a útoky. Pri výbere materiálu sa berie do úvahy aj atraktivita činky (napríklad dizajnové plastové disky s cementovou výplňou, jasne zelené neoprénové činky na aerobik a podobne).

Hmotnosť činky

Ľahšie činky sú všeobecné pre ženy, ktoré formujú vašu postavu a ťažšie činky ešte raz pre mužov, ktoré budujú svalovú hmotu a zvyšujú svoju silu.

Ak ste začínajúci alebo stredne pokročilý športovec, bude to pre vás Sada činiek s maximálnym zaťažením činky 10 - 15 kg najlepšie. Začiatočníci sa, bohužiaľ, často preceňujú a kvôli vysokej záťaži na činky príliš zaťažujú chrbát bez toho, aby vykonali celú zostavu.

Silový tréning môžete začať kedykoľvek - Vyberte si z nás nakladanie činiek pre silový tréning, farebné lacné činky pre kondičný tréning a tiež sady, ktoré obsahujú činky a závažia.

Ako si vybrať činku

Činka umožňuje trénovať najmä biceps, triceps, deltový sval a svaly hrudníka. Je nevyhnutnou súčasťou profesionálneho a tiež domáceho silového tréningu. Začiatočníkom stačí činka s maximálnou hmotnosťou 10 kg.

A ako by ste si mali zvoliť činku? To je to, čo sa najviac požaduje Sada činky alebo vodná tréningová taška pre vynikajúci tréning nielen na vode. Populárnou sa stala aj všestranná fitnes pomôcka, činka v tvare bejzbalovej pálky. Slúži vám pri gymnastike vonku aj doma.

Druhy činiek

Načítava sa sada činiek - Umožňuje rýchle nastavenie hmotnosti, napríklad v rozmedzí 3–50 kg. Zahŕňa závažia (podložky) s rôznymi hmotnosťami, hriadele a bezpečnostné objímky. Priemer hriadeľa a otvor disku sa musia vždy zhodovať (napríklad 30 mm). Činky si môžete zostaviť aj sami z individuálne zakúpených hriadeľov, diskov a objímok. Na bežné vzpieranie doma sa najčastejšie používajú činky s dĺžkou 160 alebo 180 cm a priemerom 30 mm (vzdialenosť medzi stojacími tyčami si overte na svojej lavici). Najlepšie sú na to oceľové disky s chrómovou povrchovou úpravou, ale cementové disky v plastových obaloch sú lacnejšie a tiež odolnejšie. Vrcholom kvality je olympijská činka.
Posilňovacia taška s rukoväťami - s danou hmotnosťou, naplnený penou a pieskom. Umožňuje trénovať všetky svalové skupiny. K dispozícii je tiež plniteľné vrece.
Výcviková taška na vodnú energiu - je naplnená vodou do stanovenej maximálnej hmotnosti.
Bejzbalová pálka s činkou (clubbell) - Univerzálny silový tréningový prístroj s pevnou hmotnosťou. Vďaka vysokokvalitnému materiálu (kovu) má dlhú životnosť.

Vyberte si činky pohodlne online

V internetovom obchode nájdete tradičné ručné činky, činky a činky, závažia a disky, vzpieračské tyče, činky pre deti, stojany a všetko pre gymnastiku s činkami pre ženy na jednom mieste. Všetko školiace zariadenie je vyrobené podľa najprísnejších európskych noriem. Okrem štítkov vám toho veľa povedia Recenzie používateľov činiek jeden, prípadne použiť Zákaznícky online chat. Radi vám poradíme.

Tipy na výber hriadeľov a podložiek

Môžete si poskladať nakladacie činky, ktorými môžete efektívne spevniť hornú polovicu tela, a prispôsobiť ich svojim požiadavkám. Používajú sa na to hriadele, disky a príslušenstvo na činky. Spoznajme ich bližšie.

V zásade to je tak, že priemer diskov zodpovedá priemeru hriadeľa. Napríklad, ak máte hriadeľ s priemerom 50 mm, musia mať disky otvor 50 mm.

Hlavné kritériá pre výber vĺn

materiál - Hriadeľ pre činky je pri gymnastike veľmi namáhaná, preto musí byť vyrobená z kvalitnej nehrdzavejúcej ocele. Tyče Olympia (200, 300 a viac kg) majú vyššiu nosnosť ako bežné hriadele.
Dĺžka hriadeľa (os, tyč) - Činky s dĺžkou 160 alebo 180 cm sú určené na bežné zdvíhanie závažia. Pomocou Bench Press nastavíte činku na vonkajšiu vzdialenosť stojacej tyče lavičky. Najčastejšie sa používa os 180 cm, ale v niektorých prípadoch musí byť dlhšia. Vzdialenosť medzi stojatými tyčami je vždy vyznačená na lavičke inSPORTline. Pre činku je hriadeľ kratší (35 alebo 40 cm). Nápravy na činky (tyče na zdvíhanie závažia) majú v e-shope špeciálnu kategóriu.
Priemer hriadeľa (hrúbka hriadeľa, tyče) - zvyčajne 25, 30 alebo 50 mm. Nápravy s hrúbkou 30 mm sa väčšinou používajú v domácich fitnes štúdiách a osi s hrúbkou 50 mm v profesionálnych fitnes centrách. Samotný výber diskov potom musí zodpovedať zvolenému priemeru.
Zakrivenie (tvar) hriadeľa (os, tyč) - Pre zdvíhanie závaží bicepsu v stoji alebo pre tlak na lavičke v ľahu zvoľte klasickú rovnú os bez krivky. Na silový tréning tricepsu a na ďalšie špecifické cviky na jednotlivé časti využívate sekery so zakrivením (napríklad typu RZ).
Typ uchytenia diskov - pomocou pružinového puzdra alebo závitu (tuhší, ale časovo náročnejší proces, ktorý vyžaduje skrutkovanie). Skontrolujte ochranné návleky na tyče.

Ako si vybrať disky pre činky

Nepostrádateľným doplnkom činiek je disk pre činky aj činky.

Druhy diskov - K dispozícii sú pogumované disky na činky, univerzálne oceľové závažia a tiež disky so špeciálnou vinylovou povrchovou úpravou. Vyberte disky pre činku s priemerom osi 25, 30 alebo 50 mm von. Môžete tiež urobiť Váhy a farby z plátkov. Lepšia varianta ako sú celé plátky Disky s rukoväťami. Veľmi populárne sa stali aj praktické a lacné sady diskov (najbežnejšia je sada diskov cementu inSPORTline CEM 2 × 1,25–15 kg). Špeciálne disky ERGO s vnútornými otvormi pre ruky je možné použiť aj samostatne ako činku alebo činku na silový tréning bicepsu a tiež tricepsu.
materiálnáplň - človek rozlišuje Oceľové a cementové disky. Oba typy sú veľmi odolné, ale výhodou cementových kotúčov v plastovom obale je všeobecne nízka obstarávacia cena. Pre účely domácich telocviční sú veľmi príťažlivé.

Ak máte doma čoraz viac činiek, činiek, tanierov a tyčí, zaobstarajte si ich špeciálne stojany. V e-shope nájdete všetko o tréningu s činkami na jednom mieste.