Ako si vylepšiť zrak (bez okuliarov) - podľa špecialistov
Zdravie zraku záleží to na mnohých faktoroch, ako je vek, povolanie, genetická predispozícia, prítomnosť určitých komorbidít, osvojenie určitých nezdravých návykov atď. V súčasnosti k poškodeniu a strate zraku dochádza v čoraz mladšom veku. Ale existujú určité metódy prístupné každému z nás - neintervenčné a nedrogové - pomocou ktorých môžete zlepšiť svoje videnie.
Ako dochádza k poškodeniu zraku?
Podľa údajov z literatúry súvisí hlavná príčina, ktorá spôsobuje dočasné zníženie videnia predĺžená kontrakcia a tlak očných svalov (svaly zložené prevažne zo šikmých svalov očí a rovných svalov).
Dlhodobé zachovanie celistvosti zraku je možné dosiahnuť iba takzvanými očnými „zlommi“, počas ktorých dochádza k relaxácii očných svalov. Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí s rôznymi problémami so zrakom zanedbáva tieto obdobia relaxácie svalov v očiach.
bliká je to hlavný a najjemnejší spôsob, ktorým sú očné svaly uvoľnené a uvoľnené. Fyziologicky zdravý človek žmurká raz za dve až štyri sekundy. To znamená, že zdravý človek má za minútu 15 až 30 bliknutí. [1], [2]
Ako si vylepšiť zrak (bez okuliarov) - podľa špecialistov
1. Žmurknite
Najdôležitejšou metódou zlepšenia videnia je uvoľnenie a zníženie tlaku na očné svaly, čo sa dosiahne žmurkaním. Špecialisti odporúčajú vykonať a desať bliknutí každých päť minút, pre 30 dní. Po uplynutí tohto obdobia bude dotyčný vykonávať túto techniku inštinktívne, nevedome a zaznamená výrazné zlepšenie videnia.
Žmurkanie by malo prebiehať pomaly, bez náhlenia, a tak si dotyčná osoba všimne uvoľnenie očných svalov. Keď sa zníži očný tlak, oči si odpočinú, a tak môžu zaostrovať obraz oveľa jednoduchšie a rýchlejšie, čím získajú omnoho jasnejší obraz.
Vysvetľuje to skutočnosť, že počas žmurkania dochádza k uvoľneniu očných svalov a stimulácii slzných žliaz, ktoré vylučujú slzy. Posledné menované zvlhčujú slzný povrch, chránia ho pred suchom a uľahčujú odstraňovanie očného prachu nahromadeného počas dňa.
Špecialisti odporúčajú vykonať túto metódu najmä počas práce pred počítačom.
2. Slnečné svetlo
Slnečné žiarenie pre najmenej 10-15 minút každý deň, vedie k zvýšeniu syntézy vitamínu D v tele, čo uľahčuje vstrebávanie vitamínov a minerálov potrebných na udržanie zdravia očí.
Okrem toho denné vystavenie slnku zvyšuje energiu tela a bojuje proti fotocitlivosti, ktorá je bežná pri rôznych poruchách videnia.
Aby bolo možné využiť množstvo pozitívnych účinkov slnečných lúčov na oči, odporúčajú lekári špecialisti expozíciu najmenej 5 - 10 minút, ráno pri východe slnka a večer pri západe slnka.
Počas leta možno vystavenie slnečnému žiareniu na zlepšenie videnia dosiahnuť iba do 12. hodiny alebo po 17. hodine. Medzi 12. a 17. hodinou sú slnečné lúče maximálna intenzita a je potrebné nosiť slnečné okuliare.
Zároveň sa v prostredí so silným odrazom svetla, s rizikom poškodenia zraku, ako je sneh alebo piesok, odporúča nosiť slnečné okuliare, aby ste chránili svoj zrak.
3. Športujte
Pravidelný fyzický tréning je užitočný na zlepšenie videnia. Toto je výsledok uskutočňovania štúdií na túto tému na niektorých univerzitách v Spojených štátoch amerických.
Tieto štúdie preukázali, že riziko vzniku problémov so zrakom u ľudí, ktorí sa zúčastňujú pravidelného programu fyzického tréningu, je o 20% nižšie ako u iných ľudí, ktorí tento aspekt zanedbávajú.
Preto, aby ste zlepšili svoje videnie, nie je potrebné byť výkonnostným športovcom; fyzické cvičenie Vykonáva sa 10 - 15 minút denne stačí sledovať výhody pohybu pre zdravie očí. Toto fyzické cvičenie by malo zahŕňať cvičenie rúk, ramien a krku.
4. Cviky na oči
Pohyb očí môže byť užitočný na zlepšenie videnia, pretože umožňuje očiam relaxovať a relaxovať.
Urobiť si čas na 5-10 minút každý deň, cvikov na mobilizáciu očných gúľ vertikálne a horizontálne, môže viesť k výraznému zlepšeniu videnia v čase, uvoľnením a zvýšením pohyblivosti očných svalov.
5. Zvýšte príjem vitamínov a minerálov
Vitamíny A, E a C, ako aj niektoré minerály (zinok, omega-3 atď.) Obsahujú zvýšené množstvo antioxidantov, ktoré zabraňujú makulárnej degenerácii a chránia zrak pred ničivými látkami. Medzi potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia očí, patrí špenát, mrkva, brokolica, sladké zemiaky, červená paprika, citrusové plody a niektoré druhy rýb (napríklad losos bohatý na omega-3).
6. Zvyšuje príjem karotenoidov
Karotenoidy patria medzi základné potravinové živiny pre zdravie očí. Luteín a zeaxantín sú dva karotenoidy prítomné v sietnici. Tieto dve látky chránia makulu pred agresiou vonkajších faktorov stimuláciou sekrécie pigmentu v oblasti očí vystavenej deštruktívnym látkam a absorpciou ultrafialového žiarenia. Z potravín bohatých na karotenoidy spomenieme zeleninu s zelený list, vajcia, brokolica, zuchinni. Karotenoidy sa môžu tiež podávať ako doplnok výživy.
Okrem týchto metód zlepšenia videnia možno spomenúť aj ďalšie opatrenia, ktoré uľahčujú zlepšenie videnia a zabraňujú výskytu vizuálnych porúch:
Vzhľad sĺz, keď plačeme alebo sa srdečne smejeme, je absolútne fyziologický. Zároveň hyperlacrim.
Blikanie je dôležitý normálny a fyziologický jav. Dospelí žmurkajú približne 14 - 17-krát za minútu. to je .
Nie je možné udržať správnu pozíciu (doma alebo v práci) bez toho, aby ste mali k dispozícii pracovné materiály.
Vedci z Birminghamskej univerzity vyvinuli druh očných kvapiek, ktorý by mohol spôsobiť revolúciu.
Zrak a zdravie očí sú podstatnou súčasťou mojej celkovej pohody a významným faktorom vo mne.
Nedávna štúdia prináša pre milovníkov čokolády dobré správy - výskum naznačuje, že tmavá čokoláda áno.