Negatívne účinky múčky z ľanových semien 2020 - Zdravá slečna
Ľanová múčka je mleté ľanové semienko, ktoré pochádza z rastliny Linum usitatissimum. Môžete si kúpiť múku z ľanových semien alebo si ju vyrobiť svojpomocne spracovaním celých semien v mlynčeku na korenie alebo mlynček na kávu. Ľanová múka poskytuje dostatok výživných látok vrátane omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca a rast mozgu. Aj keď je ľanová múka zvyčajne pozitívnym doplnkom vašej stravy, múka z ľanových semien môže mať pre niektorých ľudí neblahé vedľajšie účinky.
Video dňa
Výhody múky z ľanového semena
Pridajte si do jedálnička múku z ľanových semien, aby ste mali úžitok z omega-3 mastných kyselín, najmä ak ste vegetariáni. Ľanové jedlo môže tiež pomôcť upokojiť tráviaci trakt, ak trpíte zápchou, hnačkami, IBS alebo máte zapálené črevá a sliznicu žalúdka. Ľanová múka môže tiež pomôcť znížiť vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak. Ľanová múka obsahuje 4 gramy vlákniny na každé 2 polievkové lyžice. Je tiež zdrojom vitamínu B-6, folátu, tiamínu, vápniku, horčíka, fosforu, medi a mangánu.
Gastrointestinálne ťažkosti
U niektorých ľudí môže vláknina z ľanového semena viesť k zvýšenému vyprázdňovaniu a riedkej stolici. Ak nie ste zvyknutí konzumovať veľa vlákniny, môžu sa vyskytnúť plyny, žalúdočné kŕče a hnačky. Zápcha, bolesti brucha a nevoľnosť sú ďalšími možnými vedľajšími účinkami pridania príliš veľkého množstva ľanovej múky do vašej stravy.
Vážne komplikácie
Veľká dávka múky z ľanových semien môže spôsobiť upchatie čriev. Vláknina v jedle by mohla vytvárať príliš veľa hmoty a zabrániť tak potravinám a tekutinám v prechode cez tenké črevo alebo hrubé črevo. Medzi príznaky blokády patrí bolesť žalúdka, nevoľnosť a zvracanie. Pite veľa vody a zjedzte iba 2 lyžice ľanovej múky naraz, aby ste sa vyhli tejto komplikácii.
Interakcie s inými liekmi
Vláknina v ľanovej múke spôsobuje spomalenie trávenia, takže môžete zaznamenať pomalšie vstrebávanie všetkých liekov, ktoré užívate súčasne s ľanovou múkou. Vyhnite sa tejto komplikácii užívaním liekov niekoľko hodín pred alebo po užití ľanovej múky. Omega-3 mastné kyseliny v múke z ľanových semien negatívne ovplyvňujú lieky na riedenie krvi. Ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku, pred konzumáciou ľanovej múky sa poraďte so svojím lekárom. Účinnosť vašich perorálnych kontraceptív alebo hormonálnej liečby môže tiež ovplyvniť konzumácia ľanovej múky.
Ďalšie úvahy
Typ omega-3 v ľanovej múke sa nazýva ALA, ale vaše telo sa lepšie metabolizuje a využíva formy nazývané EPA a DHA. Aj keď väčšina ľudí dokáže konvertovať ALA na EPA a DHA, táto schopnosť premeny môže byť znížená, ak máte cukrovku alebo schizofréniu. Ak trpíte týmito stavmi, pred konzumáciou ľanovej múky sa poraďte so svojím lekárom, pretože tak lepšie získate mastné kyseliny z kapsúl z lososa alebo rybieho oleja.