Ako si vyrobiť prísny jedálniček - zdravé stravovanie do roku 2020
Prísna strava môže byť predpísaná lekárom pri určitých chorobách alebo vybraná osobou pre rýchle chudnutie. Zároveň je potrebné dodržiavať prísne stravovacie normy, neporušovať stanovené pravidlá a stravovať sa striktne podľa času. Pripravte si vopred jedálniček pre takúto stravu.
Podľa zamerania stravy vyhľadajte zoznam povolených potravín. Je tiež žiaduce mať odporúčania o počte ich použití. Tieto údaje vám pomôžu naplánovať si stravu. Ráno alebo popoludní jedzte viac kalorických a ťažkých jedál, zatiaľ čo večer nechajte ľahké jedlá. Snažte sa jedálniček navrhnúť tak, aby ste medzi jedlami nepociťovali hlad. Bolo to pohodlné, ale nie škodlivé.
Všetky terapeutické diéty odporúčajú jesť 4-5 krát denne. Je dôležité, aby sa všetky jedlá konzumovali súčasne. Podľa vášho harmonogramu zvoľte optimálne časy stravovania. Prvý musí byť najneskôr 2 hodiny po prebudení. Trvajte 3-4 hodiny pred spaním. Zostávajúci čas je rozdelený tak, aby sa tabuľka priblížila po rovnako dlhej dobe.
Optimálne menu sa skladá z rôznych jedál. Aj keď je zoznam produktov obmedzený, existuje niekoľko spôsobov, ako ich môžete pripraviť. Vynechajte možnosti spojené s varením na oleji, lepším dusením alebo varenými výrobkami. Napríklad kuracie prsia môžu byť varené na grile, dusené so zeleninou, varené s vývarom a pridané do šalátu s čerstvou zeleninou. Experimentujte s receptami, ale používajte čo najmenej soli a korenia. Čím viac možností je, tým lepšie, pretože existuje jeden a ten istý problém. Opakovaní dietujúci prestali fajčiť oveľa častejšie ako rôzne.
Zvýšte počet obilnín v strave. Ak sa kedysi predávala iba ryža, pohánka a proso, teraz sú tu nové úžasné cereálie. Napríklad dietetické krmivo je bulgur, špalda, quinoa. Sú bohaté na vitamíny, obsahujú málo kalórií a majú veľmi príjemnú chuť. Z nich si môžete pripraviť lahodný pilaf, skvelú prílohu a to všetko nepoškodí vaše zdravie.
Pridajte do stravy zeleninu a ovocie. Najužitočnejšie sú veci, ktoré vo vašej oblasti vyrástli v aktuálnej sezóne. Ich výživová hodnota je oveľa vyššia ako to, čo ste si priniesli so sebou. Ak však nie sú, kúpte si tie v obchode. Diéta na stravovacej karte sa zvyčajne skladá z viac ako 50% produktov rastlinného pôvodu.
Menu by malo byť pre človeka pohodlné. Vopred si urobte zoznam potravín a nezabudnite si pozrieť pracovný harmonogram. Jedlá, ktoré sa vyskytujú naraz mimo domu, by nemali byť komplikované, ľahko sa zmestili do nádoby a nemali by unikať. Často diéta končí kvôli tomu, že si ju človek nemôže udržať kvôli vonkajším okolnostiam. Nechajte tieto občerstvenie pozostávať z nakrájanej zeleniny, ovocia alebo zdravých sendvičov. Polievky však nechajte doma.