Ako si zachovať siluetu vašej dovolenky
Telesná hmotnosť počas sviatkov
Udržiavanie telesnej hmotnosti počas zimných prázdnin sa môže javiť ako veľmi ťažké. Vyhýbanie sa priberaniu a udržiavanie postavy sú obavy, ktoré má veľa dospelých pred zimnými prázdninami a počas nich, ale za určitých okolností môže byť ťažké dosiahnuť tieto veci.
Rôzne sviatky blízko Vianoc môžu podporiť prejedanie sa, sedavé správanie a konzumáciu vysokokalorických jedál.
Zimné prázdniny tiež prichádzajú s mnohými neodolateľnými jedlami, ako sú jumari, steaky, sarmalele, cozonac a piftia, ktoré sa konzumujú vo veľkom množstve. Všetky tieto návyky môžu mať teda na organizmus vedľajšie účinky, vrátane výkrmu.
Podľa odborníkov sa odhaduje, že dospelí počas zimy priberú asi 0,5 kilogramu. Táto váha navyše sa nemusí vždy javiť ako problém, avšak uvedomte si, že väčšina ľudí o túto batožinu navyše nepríde. Preto môžu byť zimné prázdniny mimoriadne dôležitým faktorom pre celkový ročný prírastok hmotnosti.
Prírastku hmotnosti počas zimných prázdnin sa dá vyhnúť. Tu sú najlepšie spôsoby, ako sa dá postava udržať počas sviatkov, ale aj po nich.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vyhýbajte sa prejedaniu
Počas sviatkov je bežné prebytočné jedlo. Je to spôsobené tým, že jedlo pripravené v tomto ročnom období je veľmi chutné a dodáva sa vo veľmi veľkom množstve a rozmanitosti.
Nadbytočné jedlo môže viesť k mnohým vedľajším účinkom, krátkodobým aj dlhodobým. Napríklad človek, ktorý veľa jesť, bude trpieť nadúvaním a kŕčmi v bruchu. Okrem toho sa môže vyskytnúť plynatosť, regurgitácia a pálenie záhy.
V prípade častého prebytku potravy nebude telo už schopné zvládnuť množstvo prijatej potravy. V takom prípade sa všetok prebytok premení na tuk, čo povedie k výkrmu.
Pomalé žuvanie jedla
Prebytočné jedlo a rýchle žuvanie sú dva prvky, ktoré idú ruka v ruke s sviatkami. Čím rýchlejšie človek zje, tým menej času musí mať telo na zistenie pocitu sýtosti. Rýchle žuvanie teda povedie k oveľa vyššiemu príjmu potravy, čo môže viesť k výkrmu.
Stanovenie rozvrhu stravovania
Stanovenie rozvrhu stravovania je uvedené počas celého roka, nielen počas sviatkov. Mnoho ľudí verí, že vynechanie raňajok alebo obeda umožní väčší príjem jedla na sviatočnom stole. Mnoho ľudí tiež verí, že vynechávanie jedál im pomôže udržať si váhu alebo dokonca schudnúť.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo, pretože telu dodávajú zvýšené percento energie, ktorú v ten deň potrebuje. Tiež pocit hladu bude počas dňa oveľa nižší. Stanovenie pevne stanoveného harmonogramu stravovania je preto dôležité a malo by obsahovať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
Výber malých tanierov
Veľkosť tanierov sa rokmi výrazne rozšírila, takže väčšina ľudí jedáva väčšie porcie, ako je odporúčané. Preto sa odporúča zvoliť menšie taniere, ktoré obsahujú menej jedla.
Napriek tomu, že jedla je menej, mozog bude vnímať, že toho zjedol viac, a pocit sýtosti získa rýchlejšie.
Vyhýbajte sa výrobkom s pridaným cukrom
Okrem hlavných jedál prichádzajú zimné prázdniny s mnohými sladkosťami, ako sú koláče, koláče a perníky. Všetky sú veľmi lákavé, ale majú tiež vysokú hladinu cukru, a tým zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a obezity.
Aby si ľudia udržali svoju postavu, musia si vyberať prírodné sladké výrobky, napríklad ovocie. Ak je však chuť na koláče veľmi veľká, dá sa to uspokojiť konzumáciou malého množstva produktu. Okrem toho by ste sa mali úplne vyhnúť sladkým džúsom, pretože obsahujú veľmi vysoké hladiny cukru.
Cvičenie fyzických cvičení
Počas roka sa odporúča časté cvičenie. Zimné prázdniny však vedú k vyššej miere sedavého životného štýlu. Ľudia sú na dovolenke, chodenie do posilňovne už nie je prioritou a ležanie v posteli sa dá dať na prvé miesto.
Všetky tieto faktory môžu viesť k priberaniu. Ľudia by teda mali naďalej chodiť do posilňovne, a ak to nie je možné, mali by ste cvičiť doma.
Behanie a plávanie sú len dve činnosti, ktoré môžu skonzumovať veľa kalórií. Tiež lezenie po schodoch, chôdza a čistenie domu sú aktivity, ktoré môžu nahradiť chôdzu do telocvične.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že celková úroveň fyzickej aktivity vykonanej za deň sa musí rovnať úrovni prijatých kalórií. To platí pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju váhu.
Vyhnite sa konzumácii alkoholu
Mnoho ľudí to nevie, ale alkoholické nápoje obsahujú vysoké množstvo kalórií. Napríklad pivo môže obsahovať 175 kalórií, zatiaľ čo pohár vína môže mať 160 kalórií.
Ľudia musia týmto veciam rozumieť a nemali by preháňať konzumáciu alkoholu počas prázdnin, ale nie po zvyšok roka.
Ak nie je možné úplne sa vzdať alkoholu, odporúča sa konzumovať vzácne a pomalé nápoje, ale tiež zvoliť tie s nízkym obsahom kalórií a alkoholu. Týmto spôsobom nebudú alkoholické nápoje predstavovať veľké nebezpečenstvo pre telesnú hmotnosť.
Prijatie účinného programu odpočinku
Dostatočný odpočinok je nevyhnutný pre celkový zdravotný stav, ale aj pre blahobyt tela. Oddych je tiež dôležitý pre schopnosť tela udržať si váhu v normálnych medziach.
Pre väčšinu ľudí je program sviatkov veľmi nabitý. Či už je to návšteva príbuzných alebo príprava jedla, únava môže premôcť každého.
To sa však nemusí stať, takže každý človek si musí dostatočne oddýchnuť. Pre dostatočný odpočinok odborníci odporúčajú dospelým spať asi 8 hodín v noci.
Vyhýbanie sa stresu
Stres je faktor, ktorý môže viesť k priberaniu. Ukazuje sa teda, že veľa vystresovaných ľudí sa na upokojenie uchýli k zvýšenej konzumácii potravy. To môže viesť k požitiu príliš veľa kalórií, čo má za následok výkrm.
Vyhýbanie sa stresu je veľmi dôležité a dá sa dosiahnuť prístupom k niekoľkým technikám. Ľudia sa napríklad môžu uchýliť k meditácii alebo špeciálnym technikám dýchania. Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa situáciám, ktoré vedú k stresu, vrátane rodinných konfliktov.