Ako si zvoliť diétu na úpravu a udržanie výsledkov Cuget Liber
Odporúčané články
Diéta na udržanie a fixáciu výsledkov bude podobná programu na chudnutie. Postupne v malom množstve predstavíte tie potraviny, ktoré sú počas chudnutia zakázané. Je dôležité, ako sa posuniete k plánu údržby.
Každý muž je jedinečný. Z tohto dôvodu je potrebné naučiť sa starostlivo vyberať druhy a množstvá potravín, ktoré môžete konzumovať bez opätovného získania stratených kilogramov.
Po niekoľkých týždňoch údržby sa naučíte nový štýl stravovania, ktorý vám prospieva. Pozorne sledujte, ako vaše telo reaguje na rôzne jedlá, a vyberte si jedinú udržiavaciu stravu, ktorá vám vyhovuje. V ideálnom prípade by ste mali jesť to, čo vám chutí, a jesť jedlá považované za „nepriateľov stravy“ vo veľmi malom množstve, ktoré nespôsobuje hromadenie kilogramov.
Je mimoriadne dôležité vyhnúť sa sacharidom, ktoré môžu váš program údržby posunúť smerom k priberaniu. Kalorickú hodnotu jedla konzultujte s dennou tabuľkou. Stále sa merajte a vážte každý týždeň. Denne môžete zjesť iba jedno jedlo bohaté na sacharidy: napríklad sendvič alebo porciu cestovín.
Jedzte šaláty zo surovej zeleniny a grilovaného chudého mäsa. Prínosom pre vás bude súčasne príjem bielkovín a vitamínov.
Hýbte sa: jedným z najlepších spôsobov, ako zostať fit, je hýbať sa. Kráčajte, behajte, bicyklujte, venujte sa aerobiku, fitnes, tancujte pri počúvaní hudby, upratujte, vypnite televíziu a choďte na prechádzku, nepoužívajte výťah. Nájdite ďalšie nápady!
Bavte sa! Ísť na párty! Cíťte sa dobre, naservírujte si porciu koláča alebo koláča. Urobte výnimku zo stravy, ale ďalší deň po večierku program údržby pokračuje.
Nejedzte večer po 18. hodine. Ak máte stále hlad, dajte si ovocie alebo diétny jogurt.
Nekombinujte mäso so zemiakmi, ryžou alebo cestovinami.
Jedzte akékoľvek druhy mäsa so zeleninovou oblohou (kapusta, zelené fazule, šampiňóny, paprika, šišky) pripravené s korením (tymián, bazalka, oregano, enibahar, sójová omáčka atď.).
Je dobré mať 3 vyvážené jedlá denne v intervaloch 5-6 hodín.
Medzi jedlami konzumujte iba prírodné šťavy bez cukru a ovocia (najmä jablká, kivi, citróny, pomaranče, grapefruit).
Vždy dávajte pozor na množstvo chleba, tuku a sladkostí.
Pozor na jedlá so skrytými tukmi: klobásy, syry, tavený syr, semená, arašidy, sladkosti.
Nejedzte: tyčinky, hranolky, orechy, sušienky, oblátky.
Vylúčte alebo zredukujte bravčové mäso, klobásy a klobásy. Ak máte chuť, jedzte príležitostne, v malom množstve, šunku alebo filé.
Vzdajte sa údených a mastných syrov a klobás.
Nahraďte sladkosti ovocím.
Nepite syntetické nealkoholické nápoje. Pite iba prírodné džúsy bez pridaného cukru.