Ako si zvoliť správnu stravu pre vaše potreby a požiadavky Kalorické tajomstvá
Ako si zvoliť správnu stravu pre vaše potreby a požiadavky
Pri toľkých možnostiach stravovania sa môže zdať takmer nemožné zvoliť si tú, ktorá najlepšie vyhovuje potrebám a požiadavkám vášho tela. Vďaka veľmi rozmanitému spektru diét, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, a ktoré zahŕňajú úplne všetko, od extrémneho pôstu až po diéty, ktoré tvrdia, že môžete jesť, čo chcete, výber stravy, ktorá umožní dosiahnutie požadovaných výsledkov a ktorú budete môcť dlhodobo dodržiavať. môže to byť nesmierne ťažké.
Vymedzenie stravy, ktorá je príliš dobrá na to, aby to bola pravda, z tých, ktoré sú založené na spoľahlivých vedeckých princípoch, je len začiatkom bitky pri výbere správnej stravy, preto vám pri zvažovaní výberu stravy treba položiť niekoľko otázok. diéty presne pre vás.
Strava je podobná tej, na ktorú ste už zvyknutí jesť?
Diéty, ktoré sa z dlhodobého hľadiska najľahšie dodržiavajú, bývajú najviac podobné tomu, čo už jete. Čím menej zmien a zmien musíte urobiť, tým ľahšie je dodržiavať diétu a využívať výhody, a preto na dosiahnutie želaných výsledkov môžu stačiť aj veľmi jednoduché zmeny, napríklad zmenšenie veľkosti porcie.
Ak je strava zložená z potravín, o ktorých ste nikdy nepočuli, alebo z vecí, ktoré by ste bežne nejedli, pravdepodobne to nebude pre vás najlepšia voľba.
Hodí sa k vášmu životnému štýlu?
Rovnako ako v predchádzajúcej otázke to znamená tiež premýšľať o tom, ako diéta zapadá do vašich bežných zvykov a či sú potrebné radikálne zmeny, ktoré je ťažké udržať.
Napríklad strava, ktorá vyžaduje, aby ste jedli sedem malých jedál denne, nemusí byť ideálnou voľbou, ak máte rušný život a máte málo možností na jedlo. Podobne, ak často musíte večerať v reštaurácii ako pracovnú povinnosť, je s najväčšou pravdepodobnosťou nevhodná strava s náhradou jedla.
Strava, ktorá vyhovuje vášmu dňu, práci a harmonogramu, je nevyhnutná, ak ju chcete dodržiavať dlhodobo.
Máte radi diétne jedlá?
Nemá zmysel dodržiavať obmedzujúcu stravu, ktorá spočíva v konzumácii jedla, ktoré vám nechutí a ktoré nikdy nejete normálne. Ak potrebujete nahradiť kľúčové jedlo v strave, ktorá je dosť reštriktívna, môžete ohroziť účinky vašej stravy a tiež narušiť vašu výživovú rovnováhu.
Výber stravy s potešením z toho, čo jete, je vynikajúcim spôsobom, ako zapadnúť do vášho každodenného života a dosiahnuť dlhodobé výsledky.
Môžete si dovoliť držať diétu?
Mnoho veľmi reštriktívnych diét si vyžaduje nákup špecializovaných produktov, ako sú náhrady jedál, občerstvenie alebo dokonca plnohodnotné jedlá. Iní trvajú na nákupe potravín za vysoké ceny, ako sú biopotraviny, chudé mäso a ryby.
Ak máte obmedzený rozpočet, neustále nakupovanie týchto drahých výrobkov nemusí byť uskutočniteľné, čo znamená, že môžete rýchlo znova získať svoje staré stravovacie návyky, ktoré sú priaznivejšie pre rozpočet.
Pamätajte, že existuje veľa možností, pokiaľ ide o diéty prispôsobené obmedzenému rozpočtu, a hoci môžu byť účinné niektoré z nákladnejších programov, vo väčšine prípadov nemusíte platiť veľa peňazí za zdravé jedlá.
Strava je príliš obmedzujúca?
Diéty, ktoré obmedzujú výber jedál, množstvo, ktoré konzumujete, kedy ich konzumujete alebo kedy si predpíšete presné množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť, je z dlhodobého hľadiska ťažké udržať, jednoducho kvôli rôznym každodenný život zasahuje a až príliš komplikuje plnenie prísnych požiadaviek.
Diéty tohto druhu môžu mať škodlivé účinky na spoločenský život, ak nemôžete jesť v meste alebo na rôznych spoločenských udalostiach bez toho, aby ste mali vypracovaný plán, ktorý sa často prejaví vzdaním sa stravy, pretože príliš zasahuje do bežného života.
Strava je príliš flexibilná?
Na druhej strane, príliš flexibilná alebo nedostatočne obmedzujúca strava vám môže poskytnúť medzery, ktoré musíte pravidelne podvádzať, čo znamená, že nemusíte mať výsledky, v ktoré dúfate.
Buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o úroveň vášho odhodlania; ak ste si istí, že môžete dodržiavať flexibilný stravovací plán bez toho, aby ste podvádzali, môže to byť pre vás dobrá voľba, ale vo väčšine prípadov je najlepším a najefektívnejším nástrojom disciplína.
Vidíte, že dodržiavate dlhodobú stravu?
Krátke a moderné diéty môžu priniesť krátkodobé výsledky, ale zriedka vedú k dlhodobej údržbe. Pri výbere stravy hľadajte radšej stravu, ktorú budete v budúcnosti sledovať, nielen tú, ktorá je rýchlou opravou.
Je to strava, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele?
Rôzne diéty sa zameriavajú na rôzne výsledky a sú viac-menej vhodné na ich získanie. Aby ste si vybrali tú pravú stravu pre vás, uistite sa, že presne viete, čo chcete dodržaním svojej stravy dosiahnuť, ako je chudnutie, znižovanie hladiny cholesterolu alebo zlepšenie športového výkonu, a potom si vyberte stravu, ktorá je zameraná na tieto oblasti záujmu.
Vaša strava spĺňa vaše výživové požiadavky?
Mnoho diét, ktoré nie sú založené na vedeckých princípoch a nemajú za sebou adekvátny výskum, môže vylúčiť kľúčové potraviny a viesť tak k nedostatku výživných látok.
Ak sa chcete držať menej trvalej stravy, je dobré porozprávať sa s dietológom alebo lekárom, či vám dodá potrebné živiny.
Strava je vhodná pre ostatných členov rodiny?
Aj keď nie je nevyhnutné, aby všetci ľudia v domácnosti jedli to isté, je jednoduchšie dodržiavať diétu, ak ľudia vo vašom okolí jedia to isté. Výberom zdravej vyváženej stravy, ktorá pokrýva všetky skupiny potravín, môže celá rodina jesť to isté, čo zjednodušuje nakupovanie a čas stravovania, tí, ktorí majú vysoké energetické nároky, konzumujú väčšie dávky ako tí, ktorým záleží na ich hmotnosti.