Ako si zvyknúť, že vaše dieťa jesť ovocie a zeleninu - Natur House
Ovocie a zelenina obsahujú veľa výživných látok, ktoré deti potrebujú pre harmonický vývoj, aby boli silné a zdravé a aby si rozvíjali pamäť a koncentráciu. Väčšina detí, bohužiaľ, nekonzumuje dostatok zeleniny a viac ich láka sladkosť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zábavným a zábavným spôsobom zahrnúť ovocie a zeleninu do vašej každodennej stravy a zvýšiť tak záujem vášho dieťaťa o tieto jedlá.
Dbajte na to, aby sa zelenina a ovocie konzumovali pri každom jedle
Povzbuďte svoje dieťa, aby jedlo viac ovocia a zeleniny, a to dobrým príkladom. Zelenina a ovocie by mali byť „hviezdami“ každého jedla. Mali by byť prítomné vo veľkorysých dávkach a mali by obsahovať možnosti pre celú rodinu. Zelenina sa môže podávať, aj keď je to možné, aj surová, aby malo dieťa príležitosť preskúmať rôzne chute, textúry a príchute. Keď si dieťa všimne, že zelenina je súčasťou každého jedla, samo sa naučí, čo by malo nutrične vyvážené jedlo obsahovať.
Zahŕňa ovocie do denného občerstvenia
Ovocie je skvelou voľbou pre občerstvenie v škole, pretože dodáva dieťaťu potrebnú energiu počas dopoludnia. Ovocie navyše môže byť to „niečo sladké“, po čom deti všeobecne túžia. Do balíka školských jedál môžete zahrnúť jablko, mandarínku, dve slivky alebo akékoľvek iné ovocie, podľa sezóny. Vyvarujte sa ovocia, ktoré sa môže ľahko poškodiť alebo poškodiť v batohu.
Pridajte si do školského sendviča zeleninu
Školské balenie najčastejšie obsahuje sendvič s rôznymi prísadami. Neobmedzujte sa iba na syry alebo klobásy (čomu by ste sa mali najlepšie vyhnúť), ale zahrňte aj ďalšie ingrediencie a dokonca aj rôzne spôsoby prezentácie. Používajte plátky celozrnného chleba, chudé mäso (kuracie, morčacie), nízkotučné syry, plátky paradajok, papriky, uhorky, šalát, avokádo atď. Môžete vytvoriť toľko kombinácií, že školský sendvič môže byť malým každodenným prekvapením.
Vyskúšajte nové chute a textúry
Vymeňte zeleninu alebo ovocie za recepty ktoré použijete pri príprave jedla pre celú rodinu a budete mať možnosť spoločne otestovať nové príchute. Ak idete s dieťaťom na nákupy, povzbuďte ho, aby si vybralo ovocie alebo zeleninu, aby si zvyklo vždy vyskúšať niečo nové.
Pridajte do raňajok zeleninu
„Klasické“ raňajky sa pre mnohé deti stali porciou cereálií (často s pridaním cukru, farbív a príchutí) s mliekom. Raňajky však môžu byť oveľa pestrejšie a môžu obsahovať aj zeleninu. Napríklad zo zemiakovej kaše a korenia si môžete pripraviť omeletu so zeleninou alebo hrianku s rôznymi domácimi cestovinami.
Začleňte zeleninu do iných jedál
Ak vaše dieťa váha, či zjesť zeleninu na tanieri, pravdepodobne ste už premýšľali, ako ju „vkĺznuť“ do svojich obľúbených jedál. Je to stratégia, ktorá z dlhodobého hľadiska nefunguje, pretože zeleninu nemôžete skryť navždy. Namiesto toho ste úspešnejší, ak mu dáte viac možností na výber. Nemá rád šalát? Povzbuďte ho, aby vyskúšal ľadový šalát alebo rôzne druhy kapusty.
Pre tých, ktorí požadujú jedlo, však môže byť zelenina, ktorá je súčasťou ich obľúbených jedál, riešením, ako ich donútiť jesť ich. Zeleninu možno v niektorých situáciách použiť aj ako korenie. Môžete si napríklad pripraviť paradajkovú omáčku na cestoviny, ktorá bude obsahovať strúhanú mrkvu.
Vyrábajte rôzne kombinácie jedál
Rovnaká porcia dusenej zeleniny, ktorá sa podáva každý deň, by bola nuda pre kohokoľvek, najmä však pre deti, ktoré rýchlo stratia záujem. Musíte teda meniť jedlá z denného menu, čo nie je zlá vec, pretože je dôležité mať rozmanitosť zdravá strava. Vyskúšajte rôzne spôsoby prípravy jedla (ale nie vyprážaním!), Byliny a koreniny, ako aj rôzne kombinácie jedál.
Ak tieto snahy okamžite nepodnietia dieťa v konzumácii väčšieho množstva ovocia a zeleniny, nestrácajte trpezlivosť. Jednoducho pokračujte v zaraďovaní zeleniny a ovocia do každého denného jedla a nájdite nové spôsoby, ako ich ponúknuť. Dieťa si ich nakoniec zvykne pravidelne konzumovať a dokonca zistí, ktorú zeleninu a ovocie má najradšej.