Ľahká večera s nízkym obsahom sacharidov 3 recepty s vysokým obsahom bielkovín

Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste sa zamerať na jedlá bohaté na bielkoviny. Sú vynikajúce, udržia vás plné a štíhle po dlhú dobu.

nízkym

Chcete pevné telo bez nepríjemných gúľ na bokoch a spodku? Proti nepríjemnému zimnému tuku môžete teraz bojovať veľmi cielene: pomocou našich špeciálne vyvinutých tréningov a lahodných receptov bohatých na bielkoviny. Odteraz platí heslo: Prineste proteín!

Recepty bohaté na bielkoviny: preto sú dôležité bielkoviny

Potraviny bohaté na bielkoviny majú veľa výhod: Sú sýte po dlhú dobu, chutia dobre a pomáhajú vám pri chudnutí, pretože skutočne podporujú spaľovanie tukov. Najmä večer by ste mali namiesto chleba uprednostniť bielkovinové recepty.

Bielkoviny sú mimoriadne dôležitým stavebným kameňom pre metabolické procesy v tele. Preto môžete konzumovať nízkotučné jedlá bohaté na bielkoviny. Recepty bohaté na bielkoviny sú tiež veľkou súčasťou trendu stravovania číslo jeden, diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Perfektné pre všetkých fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov

Nízky obsah sacharidov znamená nízky obsah sacharidov a znamená, že cestoviny, ryža, zemiaky alebo chlieb sa v jedálničku dostávajú do úzadia a potraviny s vysokým obsahom bielkovín majú veľký debut. Patria sem mäso a ryby, mliečne výrobky, ale aj vajcia a strukoviny.

Kombinuje ryby, mäso, vaječné jedlá alebo tofu s veľkou porciou zeleniny alebo šalátu. Vaše telo je teda primerane zásobené všetkými vitamínmi a minerálmi.

Tip na knihu: Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky alebo jednoducho hľadáte zdravé recepty bohaté na bielkoviny, odporúčame „Kuchárska kniha s nízkym obsahom sacharidov pre chudnutie“. Obsahuje nielen veľa chutných jedál, ktoré si môžete pripraviť doma, ale aj výzvu, ako schudnúť za štyri týždne. Tu nájdete kuchársku knihu s nízkym obsahom sacharidov na Amazone *

Hľadáte TERAZ jedlá s vysokým obsahom bielkovín? Zostavili sme pre vás tri neuveriteľne lahodné a zdravé recepty bohaté na bielkoviny, ktoré vám na tanieroch zaistia veľa rozmanitosti. Nechajte sa inšpirovať!

Recepty bohaté na bielkoviny: Nadýchaná zeleninová frittata

Potrebuješ:

  • 2 lyžičky olivového oleja
  • 2 šalotky, nasekané
  • 200 gramov baby špenátu, nasekané
  • 3 veľké vajcia (kompletné)
  • Bielky z 5 veľkých vajec
  • 150 gramov cherry paradajok, rozpolených
  • 4 plátky mozzarelly
  • 4 plátky celozrnného toastu

Takto to funguje:
Na veľkej panvici s pokrievkou rozohrejeme olivový olej. Zapotte v ňom šalotku a vložte do misy. Pridajte špenát, vajcia a sneh z bielkov a všetko rozšľahajte vidličkou.

Rozohrejte panvicu a nalejte do nej vaječnú zmes a posypte ju paradajkami. Umiestnite veko na panvicu a na strednom ohni varte päť až desať minút. Navrch natrieme mozzarellu a necháme ju minútu rozpustiť. Štvrtinu frittaty a podávajte s celozrnným toastom.

Recepty bohaté na bielkoviny: Avokádo zabalené v slanine

Potrebuješ:

  • 4-6 prúžkov chudej slaniny
  • 1 avokádo
  • 75 gramov trstinového cukru
  • 1 lyžička čili prášku

Takto to funguje:
Rúru predhrejeme na 200 stupňov. V malej miske zmiešame trstinový cukor a čili prášok. Plech vystelieme pergamenovým papierom.

Avokádo nakrájame na plátky a rozpolíme. Slaninu nakrájajte na kúsky a obaľte ňou každý kúsok avokáda. Balíček vyvaľkáme v hnedom cukre a dáme na papier na pečenie.

Pečieme v rúre 10-15 minút. Balíčky s avokádom položte na tanier a do každého nalepte špáradlo ako špajdľu.

Nízky obsah sacharidov a vynikajúce: Avokádový vaječný čln, ktorý napodobniť

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Recepty bohaté na bielkoviny: Pikantná fazuľová guláš

Potrebuješ:

  • 1 lyžička olivového oleja
  • 1 cibuľa, nasekaná
  • 2 mrkvy, nakrájané na kocky
  • 3 strúčiky cesnaku, prelisované
  • 1 cuketa, nakrájaná na kocky
  • 4 huby, nakrájané na kocky
  • 1 plechovka fazule cannellini, scedená
  • 1 plechovka čiernej fazule, scedená
  • 1 plechovka fazule, scedená
  • 1 plechovka paradajok
  • 1 plechovka paradajkovej polievky
  • 150 ml vody
  • 1 kocka zeleninového vývaru
  • 1 čajová lyžička oregana
  • soľ
  • korenie
  • Čerstvá petržlenová vňať, nasekaná
  • 3 čajové lyžičky crème fraîche

Takto to funguje:
Na veľkej panvici rozohrejeme olivový olej. Cibuľu a mrkvu v nej niekoľko minút potte. Pridajte cesnak, cuketu a šampiňóny a niekoľko minút povarte. Primiešajte všetku fazuľu, paradajky, paradajkovú polievku, vodu a zeleninový vývar.

Dochutíme oreganom, soľou a korením. Dusíme 20 - 30 minút. Nakoniec preložíme petržlenovou vňaťou a crème fraîche a podávame.